Jak się bezpiecznie opalać? Nasz miniporadnik!

Lato za pasem. W pogoni za czekoladową opalenizną nie warto tracić głowy! Nierozważne wylegiwanie się na słońcu może doprowadzić naszą skórę do ruiny i przyspieszyć starzenie. Zebraliśmy dziś kilka wskazówek, jak się opalać bezpiecznie – to obowiązkowa lektura przed wyjściem na plażę!

Opalanie a starzenie się skóry

Kiedy wymieniamy czynniki sprzyjające starzeniu, zawsze na wysokim miejscu znajduje się opalanie bez filtrów. Mimo to zbyt wiele osób wciąż unika jak ognia kosmetyków z SPF (z ang. Sun Protection Factor). Dlaczego?

Według powszechnej opinii hamują one proces opalania i przez nie zamiast muśniętej słońcem skóry przywozimy z wakacji księżycowo blade łydki. To mit, który należy jak najszybciej obalić!

Dzięki kremom z filtrem opalamy się po prostu wolniej, czyli bezpieczniej. Bez spieczonej, czerwonej skóry, bąbli, swędzenia, przesuszenia skóry i widma zmarszczek.

Jaki krem z filtrem wybrać?

Kiedy kupujemy krem z SPF, mamy do wyboru różne rodzaje ochrony:

Niska – SPF od 6 do 10

Średnia – SPF od 15 do 25

Wysoka – SPF od 30 do 50

Żaden z nich nie chroni przed szkodliwym promieniowaniem w stu procentach. Wyrażone wartości pokazują, o ile dłużej będzie można przebywać na słońcu bez wystąpienia poparzenia w porównaniu do ekspozycji bez filtra (np. SPF 10 = skóra będzie 10 razy później czerwona).

Żaden krem z filtrem nie jest też wieczny, dlatego trzeba się nim smarować regularnie, kilka razy w ciągu dnia i po każdej kąpieli. Tylko w ten sposób możemy uchronić skórę przed uszkodzeniami!

Zioła fotouczulające – lista 

Zioła fotouczulające to zioła, które wywołują reakcje skórne pod wpływem promieni słonecznych. Nie ma znaczenia, czy są stosowane zewnętrznie czy też przyjmowane wewnętrznie – w obu przypadkach mogą wywołać uciążliwe konsekwencje.

Zioła te możemy znaleźć w wielu produktach stosowanych na co dzień: suplementach, lekach, maściach, kremach, kosmetykach czy herbatkach.

Przy zbyt dużym natężeniu słońca mogą powodować silne reakcje skórne takie jak: poparzenia, pęcherze, rumienie, obrzęki, zaczerwienienia. Zwykle objawy ukazują się w miejscach odsłoniętych: dekolcie, karku, przedramionach lub szyi.

Na jakie zioła należy uważać latem?

Do roślin, które w duecie ze słońcem (a także solarium czy zabiegami laserowymi) mogą nam zaszkodzić, należą:

• Arcydzięgiel
• Bergamotka
• Dziurawiec
• Nagietek
• Lubczyk
• Łopian
• Rumianek
• Skrzyp polny
• Seler
• Ruta
• Arnika
• Krwawnik pospolity

W wyniku działania substancji fotouczulających powstają zmiany skórne nazywane fotoalergicznym wypryskiem kontaktowym. Grudki na skórze i świąd pojawiają się po ok. 24-48 godzinach od ekspozycji na promienie UV.

W celu uniknięcia nieprzyjemnych konsekwencji należy przed wszystkim chronić skórę przed nadmierną  ekspozycją na słońce oraz używać filtrów przeciwsłonecznych o wysokim SPF.  Intensywność powikłań przy łączeniu promieniowania z substancjami fotouczulającymi jest bardzo indywidualną sprawą – u jednych może nie dojść do żadnych zmian na skórze, inni natomiast będą się zmagać z pokrzywką i swędzeniem przy każdej możliwej okazji.

Czy brać witaminę D latem?

Przebywanie na słońcu pozwala też wytwarzać witaminę D. Jej rola w naszym organizmie jest niezwykle ważna: pomaga wchłaniać wapń i fosforany, które są niezbędne dla zdrowych zębów, kości i mięśni. Badacze twierdzą, że już kwadrans spędzony na słońcu przy odsłonięciu ciała w 20 proc. pozwala wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D.

Niestety, wszyscy wiemy, jak długo w naszym kraju trzeba czekać na słońce, dlatego między wrześniem a kwietniem wskazana jest suplementacja „witaminy słońca” oraz odpowiednia dieta (łosoś, makrela, jaja, produkty mleczne to naturalne źródła witaminy D).

Często pojawia się pytanie, czy w takim razie witaminę D można przyjmować latem – czy jest to bezpieczne i nie spowoduje jakichś poważnych konsekwencji. Odpowiedź, jak to często bywa, brzmi: to zależy.

Zdrowe osoby, u których nie stwierdzono poważnych niedoborów, nie muszą sięgać po suplementację latem. Istnieje jednak wiele czynników, które hamują wytwarzanie tej witaminy, a dodatkowo przyjmowanie jej przez cały rok jest polecane osobom starszym i osobom z nadprogramowymi kilogramami. Wątpliwości w kwestii „czy brać witaminę D latem?” najlepiej rozwiać podczas konsultacji z lekarzem.

Co na poparzenia słoneczne?

Jeśli mimo znajomości zasad bezpiecznego opalania coś poszło nie tak, np. zapomnieliśmy o filtrach, warto zastosować kilka domowych sposobów, które pozwolą przetrwać najgorsze chwile.

Na poparzenia słoneczne warto stosować:

– letnie prysznice (zbyt zimna woda może spowodować szok, dlatego temperaturę dobieramy bardzo rozważnie!),

– okłady z kefiru i maślanki (białko i witamina E podziałają regenerująco na skórę),

– okłady z surowych ziemniaków – sok wykazuje działanie przeciwbólowe,

Po przeholowaniu ze słońcem należy stosować wysokie filtry, unikać bezpośredniej ekspozycji oraz odzieży ze „sztucznych”, podrażniających skórę tkanin.

W artykule wykorzystaliśmy fragmenty naszego e-booka „Jak zachować młody wygląd?” z poradami i przepisami na pyszne i zdrowe dania. Możesz go pobrać za darmo tutaj.