mózg

Jak poprawić pracę mózgu?

Czy odpowiednia dieta i suplementacja mogą wpłynąć na bardziej efektywne działanie naszego mózgu? Czy mózg reaguje na to, co jemy? Okazuje się, że tak. Poznaj produkty, które powinny znaleźć się w twojej codziennej diecie i suplementy, które wspierają pracę mózgu.

Co lubi nasz mózg?

Ludzki mózg składa się ze stu miliardów komórek nerwowych. Jak prawidłowo zadbać o jego funkcjonowanie? Każdy chyba słyszał o rozwiązywaniu krzyżówek i łamigłówek i rzeczywiście jest to dobry sposób na utrzymanie kondycji mózgu na wysokim poziomie. Jak jeszcze możemy wspomóc funkcje mózgu?

Aby mózg człowieka działał prawidłowo, niezbędne jest dostarczenie mu właściwych makroelementów i składników odżywczych. Zbilansowana dieta to podstawa dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Dieta zdrowa dla mózgu powinna być bogata w warzywa, orzechy i pełnoziarniste produkty. Co jeszcze lubi nasz mózg? Bardzo ważna jest odpowiednia regeneracja i sen. Nie zapominaj o chwili relaksu w ciągu dnia. Przeznacz przynajmniej godzinę dziennie na to, co lubisz. Zasypiaj o regularnych godzinach i śpij minimum 8 godzin dziennie.

Co jest szczególnie niebezpieczne i niekorzystne dla działania naszego mózgu?

Alkohol

Po pierwsze alkohol. W perspektywie krótkookresowej zaburza funkcjonowanie neuroprzekaźników, które odpowiadają za percepcję i kontrolowanie emocji. W perspektywie długookresowej może przyczynić się do rozwoju demencji i negatywnie wpływać na pamięć.

Napoje słodzone

Po drugie napoje słodzone. Nie dość, że prowadzą do cukrzycy, która z kolei zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na Alzheimera, to przyczyniają się do atrofii, czyli zmniejszenia objętości mózgu.

Tłuszcze trans

Po trzecie tłuszcze trans. Występują głównie w fast foodach, chipsach, ciastkach, margarynach czy koncentratach spożywczych. Mówi się, że mogą one pogarszać koncentrację i pamięć, a dodatkowo zwiększać ryzyko wystąpienia depresji.

Co jeszcze niszcz nasz mózg? Do grupy tych produktów zaliczyć należy cukier, aspartam, sól czy produkty smażone.

  • Witamina C proszek (100 g)

    Witamina C proszek (100 g)

    19,99 
    Dodaj do koszyka
  • witamina e

    Witamina E w kroplach (30 ml)

    29,99 
    Dodaj do koszyka

Dieta dla mózgu

Najlepsza dieta dla mózgu to taka, która usprawnia przepływ krwi i zapobiega stanom zapalnym. Powstała nawet specjalna dieta określana mianem MIND, która wspomaga pamięć i koncentrację, a także zmniejsza ryzyko demencji. To diety śródziemnomorskiej i diety DASH.

Dieta DASH polega na przyjmowaniu dużej ilości ryb, drobiu, orzechów, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Dieta śródziemnomorska bazuje natomiast na warzywach i owocach oraz chudym mięsie.

Jadłospis diety dla mózgu powinien być bogaty w produkty takie jak:

  • orzechy,
  • pełnoziarniste produkty,
  • rośliny strączkowe,
  • zielone warzywa liściaste,
  • oliwa z oliwek,
  • ryby.

Jak wprowadzić dietę dla mózgu krok po kroku? Zacznij od kluczowych elementów, czyli ryb morskich, warzyw i owoców oraz orzechów. Tłuste ryby morskie zawierają kwasy omega-3.

Warzywa i owoce są bogate w szereg witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Orzechy to kolejne źródło kwasów omega, ale także przeciwutleniaczy, błonnika i białka. Takie połączenie pomaga chronić naczynia krwionośne.

Okazuje się, że dzieci, które jedzą niezdrowe posiłki typu fast food, znacznie gorzej radzą sobie w szkole z przedmiotami takimi jak matematyka czy fizyka, za które odpowiada lewa półkula mózgu.

A co z energetykami, tak popularnymi w czasie egzaminów czy wzmożonej pracy? Rzeczywiście wspomagają koncentrację, jednak wpływ napojów energetycznych na cały organizm nie jest pozytywny. Już jeden energetyk może doprowadzić do arytmii serca.

  • Omega + witamina D3 kapsułki (60 szt.)

    Omega + witamina D3 kapsułki (60 szt.)

    49,99 
    Dodaj do koszyka
  • Witamina B Complex (60 kapsułek)

    Witamina B Complex kapsułki (60 szt.)

    31,99 
    Dodaj do koszyka

Suplementy na lepszą pracę mózgu

Najpopularniejszy suplement diety dla mózgu to lecytyna. Lecytynę pozyskuje się z żółtek jaj kurzych, rzepaku, słonecznika czy soi. Wspiera ona proces zapamiętywania i koncentrację. Dzięki zawartości choliny wspomaga cały układ nerwowy.

Jakie witaminy na regenerację mózgu przyjmować? Witaminy wspomagające pracę mózgu to między innymi witaminy z grupy B oraz witamina E.

Witamina B wspiera układ nerwowy i odpowiada za zaopatrzenie komórek nerwowych w energię. Jej suplementacja jest polecana szczególnie osobom starszym, które zmagają się z demencją, ponieważ spowalnia starzenie się mózgu. Jej niedobór może prowadzić nawet do stanów depresyjnych.

Witamina E odpowiada natomiast za transport tlenu do mózgu i w rezultacie poprawia jego działanie. Kolejną witaminą dla lepszej pracy mózgu jest witamina K. Chroni ona przed stresem oksydacyjnym i łagodzi ryzyko rozwoju choroby Alzheimera czy Parkinsona.

Do grupy sprzymierzeńców mózgu zaliczyć można także przeciwutleniacze. Są one odpowiedzialne za ograniczenie namnażania wolnych rodników, które przyspieszają uszkodzenie komórek i starzenie się mózgu. Przeciwutleniacze to między innymi witamina C i witamina E. W codziennej diecie możemy znaleźć je w burakach, pomidorach czy warzywach liściastych.

Czytaj również: Bóle głowy – poznaj możliwe przyczyny!

metody płatności
Produkt zostal dodany do koszyka.!Font Awesome Free 6.5.1 by @fontawesome - https://fontawesome.com License - https://fontawesome.com/license/free Copyright 2023 Fonticons, Inc.