Brak energii, senność, rozdrażnienie to dolegliwości, które zdarzają się każdemu. Jednak, jeśli od dłuższego czasu odczuwamy pogorszenie samopoczucia, powinniśmy zastanowić się, co może powodować zmęczenie. W wielu przypadkach może być to niedobór odpowiednich witamin i minerałów, odwodnienie lub nadmiar kofeiny. W innych z kolei sugerować może schorzenia zdrowotne. Postaramy się przeanalizować przyczyny chronicznego zmęczenia, a także zaproponujemy kilka sposobów na polepszenie samopoczucia.

Zmęczenie – co to?

Zmęczenie to naturalny stan, kiedy odczuwa się obniżoną zdolność do wysiłku fizycznego lub umysłowego. To sposób, w jaki organizm broni się przed aktywnością, która mogłaby doprowadzić do całkowitej utraty sił. Kiedy spadek formy jest krótkotrwały, nie jest on szkodliwy. Sprawy stają się poważniejsze, kiedy mamy do czynienia z ciągłym zmęczeniem i osłabieniem. Może to prowadzić do zaburzeń uniemożliwiających działania w ciągu dnia.

Ciągłe zmęczenie – przyczyny

Chroniczne zmęczenie i brak energii mogą mieć wiele przyczyn. Na wiele czynników, które odbierają nam siły możemy mieć wpływ. Wynikają one z naszego stylu życia, a także szkodliwych przyzwyczajeń.

Niewłaściwa dieta

Spożywanie na co dzień dużej ilości produktów kalorycznych i wysokoprzetworzonych może wpływać na poczucie zmęczenia i osłabienia.

W ciągu dnia należy spożywać kilka mniejszych posiłków lekkostrawnych – spożywanie przed snem ciężkostrawnych potraw sprawia, że organizm nie wypoczywa i nie regeneruje się w pełni.

Niedobory witamin i minerałów sprawiają, że stajemy się senni i apatyczni. Na zmęczenie wpływa brak:

• magnezu
• witamin z grupy B (B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• witaminy C i D
• żelaza

Brak aktywności fizycznej

Chroniczne zmęczenie i osłabienie dotyka często osób, które większość czasu spędzają za biurkiem i pracują umysłowo.

Przewlekły stres i nadmiar bodźców

Najczęstszym źródłem braku energii jest stres i zmęczenie psychiczne, co przekłada się bezpośrednio na brak kondycji fizycznej. Przemęczenie umysłu powoduje spadek funkcji poznawczych, pogorszoną koncentrację, a także wydłużenie czasu reakcji.

Życie na wysokich obrotach, pesymistyczne nastawienie oraz ciągły lęk odbierają energię oraz chęci do działania. Hałas, częste korzystanie z telefonu, przesiadywanie przed ekranem komputera czy telewizora – w ciągu dnia jesteśmy narażeni na działanie dużej liczby różnych stymulatorów, które nas pobudzają. Zbyt wiele bodźców i wrażeń powoduje zmęczenie.

Brak snu

W trakcie snu organizm regeneruje się i nabiera sił. Krótki lub przerywany sen sprawia, że jesteśmy osłabieni, a także podatni na infekcje. Odpoczynek nocą daje nam energię. Sprawia, że w ciągu dnia potrafimy się skoncentrować, jesteśmy spokojniejsi. Brak snu z kolei powoduje ciągłe uczucie zmęczenia i senność.

Używki

Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu sprawiają, że organizm całe swoje siły skupia na usuwaniu toksyn. Używki osłabiają pracę mózgu, uszkadzają organy wewnętrzne. Alkohol czy nikotyna czy substancje psychoaktywne mogą doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Odbierają siły, sprawiają, że czujemy się przewlekle zmęczeni.

Ciągłe zmęczenie a choroby

Przewlekłe zmęczenie, brak energii, senność czy osłabienie mogą czasami być objawem różnych schorzeń, m.in.:

• alergią
• cukrzycą
• niedoczynność tarczycy
• choroby serca

Zmęczenie jest naturalnym stanem organizmu po wysiłku fizycznym lub umysłowym. Powinno jednak mieć charakter przejściowy i ustąpić tuż po wypoczynku lub zmianie szkodliwych nawyków. Jeśli jednak nie mija powinieneś zwrócić się po pomoc do lekarza rodzinnego.

Chroniczne zmęczenie – objawy

Do grupy najczęstszych objawów ciągłego zmęczenia zaliczyć można:

• nawracające bóle mięśni
• uczucie duszności
• nudności
• zawroty głowy
• uczucie narastającej ciężkości wysiłku
• zmniejszenie siły i szybkości skurczu mięśni

Ciągłe zmęczenie – jak polepszyć samopoczucie?

Istnieje wiele sposobów na to, aby pozbyć się ciągłego zmęczenia. Rozpocznij przede wszystkim od zdrowych nawyków żywieniowych. Postaw na zdrowe potrawy, bogate w odpowiednie witaminy i minerały. Postaw także na suplementację, która wzbogaci Twoją codzienną dietę. Bardzo ważne jest picie dużej ilości wody w ciągu dnia – odwodnienie bardzo często jest przyczyną przewlekłego zmęczenia.

Doskonałym sposobem na regenerację sił jest w tym przypadku ruch – najlepiej na świeżym powietrzu. Tlen dodaje energii, poprawia pracę mózgu.

Aby mieć energię do życia, należy dbać o komfort psychiczny. W rozładowaniu stresu oraz wyciszeniu emocji może pomóc na przykład aktywność fizyczna oraz techniki medytacyjne. Na koniec dnia świetnie sprawdzi się ciepła kąpiel, ulubiona książka lub coś, co ukoi i zrelaksuje.

Postaw na regularny sen. Przygotuj swoją sypialnię, aby spełniała, jak najlepsze warunki do snu. Unikaj niebieskiego światła, które wpływa na to, że nie możemy zasnąć.

Więcej w temacie zasad dobrego snu znajdziesz w artykule: Higiena snu – co robić, żeby się wysypiać?