Self-care

← Wszystkie wpisy
Ciąża i dzieci Newsy Prezentowniki Suplementy i witaminy Witaminy i suplementy Zdrowa dieta i sport Zdrowie i uroda Zioła i adaptogeny
Pączki z piekarnika posypane cukrem pudrem
Fit pączki z piekarnika - przepis krok po kroku
|Ewa Gębka
Chrupiące na zewnątrz, miękkie w środku i pełne wartości odżywczych - fit paczki z piekarnika to zdrowsza alternatywa dla klasycznych słodkości. Sprawdź, jak je zrobić krok po kroku! Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
łyżka z kakao Primabiotic w proszku
Przepisy na kakao – jak zrobić idealne kakao do picia w domu
|Ewa Gębka
Sekret idealnego kakao tkwi nie tylko w składnikach, ale też w sposobie przygotowania - jeden prosty trik może całkowicie zmienić jego smak. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Fit cynamonki wyłożone w blaszce do pieczenia
Fit cynamonki - prosty przepis krok po kroku
|Ewa Gębka
Miękkie, pachnące cynamonem i zaskakująco proste do przygotowania - te fit cynamonki mogą szybko stać się Twoim ulubionym domowym wypiekiem. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Kobieta o wysportowanej sylwetce rozciąga się przed rozpoczęciem ćwiczeń
Motywacja do ćwiczeń - jak się zmotywować do treningu i mieć więcej energii na co dzień?
|Klaudia Piekut
Motywacja nie pojawia się sama – to efekt prostych nawyków, które możesz wprowadzić od razu. Sprawdź, co naprawdę pomaga zacząć i nie przestać. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Jurand Czabański ironman z primabiotic collagen sport
Jurand Czabański - rekordzista świata w 10-krotnym Ironmanie
|Klaudia Piekut
10 Ironmanów z rzędu to wyzwanie dla nielicznych - sprawdź, jak Jurand Czabański zapisał się w historii i co stoi za jego sukcesem. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
zdrowe kobiety na treningu barre
Trening barre - co to jest i na czym polega?
|Aleksandra Antczak
Łączy elementy baletu, pilatesu i treningu siłowego - sprawdź, dlaczego trening barre daje szybkie efekty i angażuje mięśnie, o których istnieniu nawet nie wiesz. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
kwiaty rumianku
Rumianek - na co pomaga? Działanie i właściwości
|Ewa Gębka
Rumianek od lat wykorzystywany jest w naturalnym wsparciu organizmu. Sprawdź, na co pomaga i jakie właściwości przypisuje się tej popularnej roślinie. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
kobieta relaksująca się podczas ćwiczenia jogi
Joga na stres - pozycje i ćwiczenia
|Aleksandra Antczak
Już kilka minut odpowiednich pozycji może obniżyć poziom stresu - sprawdź, które ćwiczenia działają najszybciej i pomagają się wyciszyć. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
zioła na odchudzanie
Jakie zioła wspomagają odchudzanie?
|Ewa Gębka
Niektóre zioła mogą wpływać na apetyt i metabolizm - sprawdź, które z nich faktycznie mogą wspierać odchudzanie i kiedy warto je stosować. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Potrawy na stole wielkanocnym
Insulinooporność - przepisy na Wielkanoc
|Ewa Gębka
Świąteczne potrawy mogą utrudniać kontrolę cukru, ale nie wszystko trzeba wykluczać - sprawdź, jak jeść w Wielkanoc przy insulinooporności. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
brzuch
Jak przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową?
|Ewa Gębka
To nie tylko geny decydują o tempie metabolizmu - sprawdź, jakie nawyki mogą realnie wpływać na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Bulion kolagenowy w szklance z dodatkiem naturalnych składników – czosnku, imbiru, liścia laurowego i natki pietruszki
Bulion kolagenowy - przepis
|Ewa Gębka
Dobrze przygotowany bulion kolagenowy może być naturalnym wsparciem dla skóry i stawów - sprawdź, jak go zrobić krok po kroku i wyciągnąć z niego maksimum wartości. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
jedzenie z kolagenem ułożone naokoło tablicy z napisem collagen
W czym jest kolagen?
|Ewa Gębka
Zastanawiasz się, w czym naturalnie występuje kolagen i jak wspierać jego produkcję w organizmie? Sprawdź, jakie produkty są źródłem kolagenu, czego nie powinno zabraknąć w diecie oraz kiedy warto rozważyć... Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Kutia z makiem i bakaliami w miseczkach na desce, obok miód, migdały i świąteczne gałązki świerku jako przykład tego czego nie jeść przy insulinooporności
Insulinooporność - co jeść, a czego unikać w święta?
|Ewa Gębka
Świąteczne potrawy mogą być wyzwaniem przy insulinooporności - sprawdź, jak jeść świadomie, by uniknąć skoków cukru i czuć się dobrze. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
kwiaty czarnuszki
Olej z czarnuszki na włosy i skórę
|Aleksandra Antczak
Olej z czarnuszki to naturalny sposób na zdrową skórę i mocne włosy – sprawdź, jak działa, jakie ma właściwości i jak stosować go na co dzień. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
stewia
Stewia - co to?
|Ewa Gębka
Stewia to naturalny słodzik, który zyskuje coraz większą popularność jako alternatywa dla cukru. Czym dokładnie jest i czy naprawdę jest zdrowsza? Sprawdź, co warto o niej wiedzieć i kiedy warto... Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Produkty bogate w proteiny
Proteiny - co to?
|Ewa Gębka
Proteiny kojarzą się głównie z siłownią, ale w rzeczywistości wpływają też na odporność, gojenie ran i kondycję skóry. Sprawdź, dlaczego bez nich organizm nie mógłby prawidłowo funkcjonować. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
ochota na słodkie
Ochota na słodkie - skąd się bierze i jak nad nią zapanować?
|Ewa Gębka
Ochota na słodkie nie zawsze wynika z braku silnej woli - sprawdź, co naprawdę może ją nasilać i dlaczego tak trudno nad nią zapanować. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Produkty bogate w białko ułożone na drewnianym stole
Białko roślinne - źródła białka w diecie wegańskiej
|Ewa Gębka
W diecie wegańskiej łatwo o niedobory, jeśli źle dobierzesz produkty - sprawdź, które roślinne źródła białka naprawdę warto jeść i jak je łączyć, by dieta była pełnowartościowa. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Produkty bogate w białko ułożone obok siebie na stole
Co ma dużo białka? Produkty bogate w białko
|Ewa Gębka
Nie tylko mięso jest źródłem białka - sprawdź, które produkty naprawdę warto włączyć do diety, by zadbać o energię, sytość i regenerację. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Produkty bogate w białko ułożone obok siebie
Dieta wysokobiałkowa - wszystko, co musisz wiedzieć
|Ewa Gębka
Więcej białka nie zawsze znaczy lepiej - sprawdź, kiedy dieta wysokobiałkowa faktycznie działa i jak uniknąć najczęstszych błędów. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Młoda kobieta w stroju sportowym rozciąga się na macie po treningu
Regeneracja po treningu
|Ewa Gębka
Zimny prysznic może zmniejszać ból i obrzęk mięśni, a gorąca kąpiel nie zawsze jest dobrym wyborem. Sprawdź, jak dobrać regenerację do wysiłku i uniknąć zakwasów. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Mężczyzna drapie się po ręce pogryzionej przez komary
Co na komary? Czy dieta wpływa na przyciąganie komarów?
|Ewa Gębka
Niektórzy przyciągają komary znacznie bardziej niż inni - znaczenie ma nie tylko zapach skóry, ale też to, co jesz. Sprawdź, czy dieta naprawdę ma tu coś do powiedzenia. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Młoda kobieta leży na łóżku trzymając się za brzuch z powodu objawów ibs
Jaka dieta przy zespole jelita drażliwego?
|Ewa Gębka
Przy IBS nawet zdrowe produkty mogą nasilać objawy - sprawdź, jak dopasować dietę, by ograniczyć dolegliwości i poprawić komfort na co dzień. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Produkty diety śródziemnomorskiej: łosoś, oliwa, warzywa, owoce, orzechy i sery ułożone na blacie
Dieta śródziemnomorska - zasady i jadłospis
|Ewa Gębka
Uznawana za jedną z najzdrowszych diet na świecie - sprawdź, na czym polega dieta śródziemnomorska i jak wygląda jej przykładowy jadłospis. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Młoda kobieta w sportowym stroju pije białko po treningu
Kiedy pić białko - przed czy po treningu?
|Ewa Gębka
Moment spożycia białka może mieć znaczenie, ale nie zawsze tak duże, jak się wydaje - sprawdź, co naprawdę wpływa na efekty treningu. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Produkty diety SIRT: jarmuż, czerwona cebula, kurkuma, papryczki chili, orzechy, kakao, daktyle i zielony sok obok miarki krawieckiej
Dieta SIRT - na czym polega? Zasady i produkty
|Ewa Gębka
Dieta SIRT opiera się na aktywowaniu tzw. „genów długowieczności” - sprawdź, jakie produkty się do niej zaliczają i na czym polega jej działanie. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Kobieta waży banana leżącego obok warzyw obliczając w zeszycie deficyt kaloryczny
Czym jest deficyt kaloryczny i jak go obliczyć?
|Ewa Gębka
Zbyt duży deficyt kaloryczny może utrudniać odchudzanie i wpływać na samopoczucie. Jak obliczyć go właściwie? Sprawdź w blogu! Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
produkty bogate w tryptofan
5 produktów bogatych w tryptofan, po które warto sięgać
|Ewa Gębka
Tryptofan to aminokwas, który odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny, wpływając na nastrój i jakość snu. Odkryj 5 produktów bogatych w tryptofan, po które warto sięgać, aby naturalnie wspierać dobre... Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Produkty bogate w żelazo: jajka, wątróbka, kasza, rośliny strączkowe, owoce i orzechy
Co wypłukuje żelazo z organizmu?
|Ewa Gębka
Nie tylko dieta, ale też kawa, herbata czy stres mogą wpływać na poziom żelaza w organizmie. Co ogranicza jego wchłanianie? Sprawdź! Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Kobieta rzuciła palenie i łamie papierosa na pół
Jak nie przytyć po rzuceniu palenia?
|Ewa Gębka
Rzucenie palenia to ogromny krok w stronę zdrowia - ale wiele osób obawia się przyrostu masy ciała. Czy da się tego uniknąć? W tym artykule podpowiadamy, jak nie przytyć po... Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Młode ziemniaki ułożone na talerzu obok noża i koperku
Ziemniaki - czy są zakazane w insulinooporności?
|Ewa Gębka
Schłodzone ziemniaki mogą mieć niższy wpływ na glikemię niż świeżo ugotowane. Sprawdź, skąd bierze się skrobia oporna i czy ziemniaki naprawdę trzeba wykluczać z diety. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Jajka z pomidorkami koktajlowymi ułożone na kromce chleba na talerzu
Jajka - czy faktycznie są zdrowe?
|Ewa Gębka
Jajka od lat budzą wiele pytań i dietetycznych mitów. Czy naprawdę są zdrowe i co tak naprawdę zawierają? Sprawdź w blogu! Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Owsianka z owocami i orzechami
Owsianka - dlaczego warto ją jeść?
|Ewa Gębka
Owsianka to prosty i szybki posiłek, który może realnie wspierać zdrowie i samopoczucie. Dlaczego warto włączyć ją do codziennej diety i co sprawia, że jest tak popularna? Sprawdź, co daje... Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Młoda kobieta o blond włosach leży na kanapie i ziewa odczuwając senność po posiłku
Senność po jedzeniu - jak uniknąć?
|Ewa Gębka
Po posiłku czujesz nagły spadek energii? To nie przypadek - sprawdź, co dzieje się w organizmie i jak uniknąć senności po jedzeniu. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Napisany na tablicy wyraz anemia obok stetoskopu
Dieta przy anemii z niedoboru żelaza
|Ewa Gębka
Nawet dobrze zbilansowana dieta może nie wystarczyć, jeśli żelazo słabo się wchłania - sprawdź, co naprawdę wpływa na jego poziom i jak to zmienić. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
ocet jabłkowy
Czy ocet jabłkowy odchudza?
|Ewa Gębka
Ocet jabłkowy od lat pojawia się w kontekście odchudzania i zdrowego stylu życia. Czy rzeczywiście pomaga zredukować wagę, czy to tylko popularny mit? W tym artykule sprawdzamy, jakie właściwości ma... Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Produkty, które można jeść na diecie ketogenicznej
Dieta ketogeniczna - co to jest, czy warto ją stosować, wady i zalety
|Ewa Gębka
W diecie ketogenicznej organizm przestawia się na spalanie tłuszczu zamiast cukru - sprawdź, jak to działa i jakie mogą być tego efekty dla zdrowia. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Kobieta je zdrową sałatkę
Oto lista najciekawszych blogów i kanałów na YouTube poświęconych dietetyce
|Ewa Gębka
Które blogi i kanały YouTube o dietetyce naprawdę warto obserwować? Poznaj miejsca pełne wiedzy, inspiracji i praktycznych porad! Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Napoje energetyczne w puszcze ułożone obok siebie
Co zamiast napoju energetycznego?
|Ewa Gębka
Po energetyku energia rośnie szybko, ale równie szybko spada - sprawdź, co daje bardziej stabilny efekt i nie kończy się nagłym „zjazdem”. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Czekolada
5 rzeczy, których nie wiesz o czekoladzie!
|Ewa Gębka
Czekolada od lat kojarzy się z przyjemnością, ale kryje też wiele zaskakujących faktów. Co warto o niej wiedzieć? Przeczytaj blog! Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Produkty zmniejszające stan zapalny w organizmie
Co jeść, by zminimalizować stan zapalny w organizmie?
|Ewa Gębka
Niektóre produkty mogą wspierać organizm w walce ze stanem zapalnym. Co warto włączyć do codziennej diety? Dowiedz się więcej! Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
suszone śliwki podane w drewnianej misce
Śliwki suszone - dlaczego warto je jeść?
|Ewa Gębka
Kilka suszonych śliwek dziennie może realnie wpłynąć na pracę jelit - sprawdź, jakie jeszcze właściwości kryją te niepozorne owoce. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
Capuccino ustawione na filiżance obok notesu
Czy warto pić kawę? Plusy i minusy picia kawy
|Ewa Gębka
Kawa może poprawiać koncentrację, ale jej nadmiar potrafi pogarszać sen i samopoczucie. Sprawdź, kiedy działa na korzyść organizmu, a kiedy nie. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
trening a przeziębienie
Przeziębienie a trening - kiedy ćwiczyć, a kiedy zrezygnować?
|Ewa Gębka
Nie każdy trening podczas infekcji szkodzi, ale czasem może wydłużyć powrót do zdrowia - sprawdź, kiedy lepiej zrobić przerwę od ćwiczeń. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
zakwasy
Co na zakwasy? 4 porady dla amatorów aktywności fizycznej
|Ewa Gębka
Ból mięśni po treningu nie zawsze oznacza dobrze wykonany wysiłek - sprawdź, co naprawdę pomaga ograniczyć zakwasy i przyspieszyć regenerację. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
olej z czarnuszki na obniżenie cholesterolu
Czy olej z czarnuszki obniża cholesterol?
|Ewa Gębka
Olej z czarnuszki cieszy się popularnością jako naturalne wsparcie organizmu. Sprawdź, czy może wpływać na poziom cholesterolu i jakie ma właściwości. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
zegar na talerzu symbolizujący post przerywany
Post przerywany - co to takiego?
|Ewa Gębka
Post przerywany to sposób odżywiania, który zyskał ogromną popularność. Sprawdź, na czym polega, jakie są jego zasady i kto najczęściej go stosuje. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
kobieta z płaskim brzuchem pijąca białko na redukcji
Białko na redukcji - niezbędne przy odchudzaniu?
|Ewa Gębka
Czy białko naprawdę jest ważne podczas redukcji? Sprawdź, jak wpływa na odchudzanie, sytość i utrzymanie masy mięśniowej. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport
kwiat wiesiołka
Jak stosować olej z wiesiołka?
|Ewa Gębka
Olej z wiesiołka cieszy się popularnością jako naturalne wsparcie organizmu. Sprawdź, jak go stosować i na co zwrócić uwagę podczas suplementacji. Czytaj dalej...
Zdrowa dieta i sport