Dokucza Ci ciągłe zmęczenie? Zastanawiasz się nad tym, jak zyskać więcej sił i energii? Na początku warto przyjrzeć się bliżej temu, jak wygląda Twój tryb życia, ponieważ niewłaściwie prowadzony może przyczyniać się do obniżonego poziomu energii. Poznaj przyczyny, a przede wszystkim sposoby, na radzenie sobie ze zmęczeniem.

Brak energii – skąd się bierze?

Przyczyn obniżonego poziomu energii jest wiele. Nie zawsze jest to choroba, choć warto to sprawdzić. Co zatem może być powodem ciągłego zmęczenia?

• mała ilość snu – zbyt mała ilość snu odbija się negatywnie na odporności, ale również na funkcjonowaniu układu nerwowego. Zarwane noce mogą wiązać się z problemami z zasypianiem.
• stres – długotrwały stres zmniejsza wydajność mitochondriów, które są „fabryką energii”
• źle zbilansowana dieta – odpowiednio zbilansowana dieta, która zapewni energię, to taka, w której znajdują się odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Niedobory tych składników sprawią, że organizm buntuje się prędzej czy później
• brak aktywności fizycznej – zbilansowana dieta powinna iść w parze z regularną aktywnością fizyczną. Siedzący tryb życia wbrew pozorom nie przyczynia się do wzrostu energii. Dlatego warto zastąpić siedzący styl życia na bardziej aktywny

Zastąp stres energią

Wraz ze wzrostem stresu, zmniejsza się poziom energii. Narażenie na częsty stres może prowadzić do problemów z zasypianiem. To z kolei przyczynia się do zaburzeń czynności mitochondriów i układu nerwowego.

Stresujący tryb życia wymusza na nas jedzenie niezdrowych produktów, co określa się tzw. „zajadaniem stresu”. Ma to negatywny wpływ na funkcjonowanie mitochondriów. Chcąc zwiększyć poziom energii, warto pamiętać o zrelaksowaniu się.

Zatem, w jaki sposób się odprężyć i nabrać sił do działania?

• ćwiczenia oddechowe – w sytuacjach stresowych mówi się najczęściej, że należy wziąć głęboki oddech. Dlatego warto poćwiczyć głębokie oddychanie.
• techniki relaksacyjne – skanowanie i wizualizacja, to techniki, które nie wymagają większego przygotowania ani sprzętu. Skanowanie polega na skupianiu się na poszczególnych częściach ciała. Wizualizacja z kolei polega na przywoływaniu kojących obrazów, np. lasu
• joga – pomoże nie tylko w walce ze stresem, ale również w poprawie postawy ciała, zwiększeniu odporności oraz regulacji ciśnienia tętniczego krwi

Zbilansowana dieta a wzrost energii

Chcąc mieć dużo energii, pamiętaj aby w Twojej diecie nie zabrakło takich witamin i minerałów jak:

• witamin z grupy B – wpływają pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego, biorą udział w przemianach związków energetycznych. Znajdziesz je w: zielonych warzywach liściastych, pełnoziarnistych produktach zbożowych, jajkach, orzechach, pestkach i nasionach
• składniki mineralne – zwróć uwagę na produkty, które będą źródłem żelaza, cynku, wapnia, magnezu i selenu. Produkty, które je zawierają, to m.in. pestki dyni, nasiona słonecznika, owoce morza, natka pietruszki, nasiona roślin strączkowych, orzechy
• antyoksydanty – poza wspomnianym już cynkiem i selenem, należą do nich także: witamina A,C,E. Ich źródłem są: warzywa, owoce, oleje roślinne i orzechy
• wielonasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 – odpowiadają za prawidłową pracę układu nerwowego. Znaleźć je można w tłustych rybach morskich, orzechach, olejach roślinnych

Ekstrakty z roślin na wzrost energii

Od lat stosuje się zioła, które wspierają walkę ze zmęczeniem. Dlatego warto uzupełnić nimi swoją codzienną zdrową dietę. Należą do nich:

• żeń-szeń syberyjski – zawiera w sobie eleuterozydy, które należą do adaptogenów. To związki, które zwiększają zdolności adaptacyjne organizmu
• cytryniec chiński – w jego owocach i nasionach znajdują się składniki takie jak: witamina C i E oraz kwasy organiczne. Pomaga on utrzymać prawidłowy poziom energii i zwiększa wydolność fizyczną, jak i umysłową
• lukrecja gładka – to źródło związków o działaniach pobudzających, a w dodatku przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych