Różeniec górski (Rhodiola Rosea L.) znany również jako „korzeń arktyczny” to roślina z rodziny różowatych. Występuje głównie w górskich regionach Europy, Azji i Ameryki Północnej. W Polsce uprawę tej rośliny rozpoczęto w 1980 r. Arktyczny korzeń jest ceniony zarówno ze względu na swoje walory ozdobne, jak i zdrowotne.
Różeniec górski - na co?
Różeniec górski wspomaga zdrowie układu pokarmowego, wspomaga układ nerwowy, wspiera zdolności umysłowe i poznawcze.
Arktyczny korzeń - działanie
Korzeń arktyczny właściwości adaptogenne
Po raz pierwszy różeniec górski został uznany za roślinę adaptogenną przez naukowców rosyjskich. Adaptogenem jest substancja, która pomaga organizmowi radzić sobie z różnymi rodzajami stresu poprzez zwiększenie jego naturalnej reakcji na stresujące czynniki. Dzięki adaptogenom organizm jest lepiej przygotowany do zmieniających się warunków środowiska. Dodatkowo, aby substancja została uznana za adaptogen, musi spełnić określone kryteria ustalone przez badaczy.
Różeniec górski - przeciwwskazania
Różeniec górski został zaklasyfikowany jako adaptogen, co oznacza, że nie zgłaszano poważnych skutków ubocznych. Jednakże istnieją pewne ograniczenia ze względu na ograniczoną liczbę badań tego zioła. Ekstrakt z różeńca górskiego został uznany za bezpieczny i dobrze tolerowany przez osoby z objawami stresu, a ewentualne skutki uboczne były łagodne.
Różeniec górski - przeciwwskazania: stany pobudzenia, osoby z chorobą dwubiegunową i podatne na manie w trakcie stosowania środków farmakologicznych.
Dodatkowo osoby, które przyjmują leki na receptę, powinny skonsultować się z lekarzem, zanim zaczną stosować zioła, aby uniknąć interakcji leków. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać używania większości ziół z powodu braku informacji o bezpieczeństwie. Co więcej. osoby z alergiami powinny również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowych środków roślinnych.
Różeniec górski a alkohol
Na dzień dzisiejszy mamy ograniczone informacje na temat poważnych interakcji między różeńcem górskim a alkoholem.
Różeniec górski - tabletki czy krople?
Arktyczny korzeń można zażyć w formie tabletki lub zastosować jako krople. Wybór między tymi dwoma produktami zależy między innymi od indywidualnych preferencji klienta dotyczącymi formy podania.
Biorąc pod uwagę szybkość wchłaniania, można jednak spodziewać się, że krople będą pozwalały na szybsze wchłanianie niż postać tabletki, ponieważ nie musi następować etap rozpadu tabletki. Dodatkowo większość badań naukowych prowadzono w postaci kropli. Z tego względu nie można być pewnym, czy właściwości tego zioła będą takie same, przyjmując tabletki lub kapsułki.
Różeniec górski - rano czy wieczorem?
Suplementy zawierające korzeń arktyczny powinno stosować się rano. W przypadku długotrwałego stosowania większych dawek (1,5-2 g) może pojawić się drażliwość, bezsenność, bóle głowy, pobudzenie lub nerwowość. Jeżeli takie objawy wystąpią, należy przerwać stosowanie lub zmniejszyć dawkę. Dodatkowo nie należy przyjmować suplementów zawierających różeniec górski wieczorem, gdyż może to prowadzić do trudności z zaśnięciem.
Różeniec górski czy ashwagandha?
Odpowiedź na to pytanie zależy od preferencji i indywidualnych potrzeb. Różeniec górski i ashwagandha to popularne zioła. Różeniec górski wspomaga utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi1 oraz wspomaga prawidłowe krążenie krwi2. Ashwagandha z kolei wykazuje aktywność adaptogenną3. Wspomaga organizm w walce ze stresem i pomaga zachować równowagę psychiczną4. Ashwagandha przyczynia się również do wspomagania aktywności umysłowej i poznawczej5. Wykazano również, że ashwagandha wspiera witalność organizmu6. Może być również pomocna dla osób mających problemy ze snem, ponieważ wspomaga zasypianie7.
Jednak skuteczność każdego zioła może być różna dla różnych osób. Dlatego też zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub farmaceutą, aby wybrać najlepsze zioło dla konkretnych potrzeb organizmu.
Źródła:
Podane źródła od 1 do 7 można znaleźć na oświadczeniach zdrowotnych dostępnych na stronie: https://www.oswiadczenia.eu/online/index.do#info.
- ID [3557]
- ID [3558]
- ID [3251]
- ID [2183]
- ID [3657]
- ID [4195]
- ID [4194]
O autorze
Ewa Gębka – dietetyk, magister żywienia i specjalistka w zakresie insulinooporności
Ewa Gębka jest dietetyczką z prawie ośmioletnim doświadczeniem, zaangażowaną w pomoc ludziom w poprawie ich samopoczucia z realistycznej i zrównoważonej perspektywy. Ukończyła studia magisterskie na WSBiNoZ w Łodzi i od tego czasu stale poszerza swoją wiedzę poprzez kursy, szkolenia i konferencje naukowe. W 2025 roku uzyskała tytuł Specjalisty Insulinooporności , który potwierdza jej kompetencje w pracy z osobami z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej i insulinowej.
W swojej praktyce unika restrykcyjnych diet. Zamiast tego preferuje podejście skoncentrowane na zrównoważonych zmianach stylu życia, zawsze dostosowane do tempa, możliwości i sytuacji każdego pacjenta. Jej praktyka opiera się na medycynie opartej na dowodach (EBM) i doświadczeniu klinicznym, które zdobyła dzięki wieloletniej pracy z pacjentami.
Obszary specjalizacji: żywienie kliniczne, odchudzanie, modyfikacja diety, zespół policystycznych jajników (PCOS), insulinooporność oraz zdrowy, świadomy styl życia.
Wykształcenie: magister dietetyki (WSBiNoZ, Łódź); specjalista insulinooporności (2025).
Masz jakieś pytania?