Coraz więcej kobiet skarży się na problem z regularnymi miesiączkami. Przyczyn tego może być wiele. Jedną z najczęstszych jest niedobór witamin i minerałów w codziennej diecie. Przekonaj się, jakie suplementy diety warto stosować przy zaburzeniach miesiączkowania?
Żelazo - najlepszy minerał dla kobiet
W diecie kobiety nie powinno zabraknąć żelaza. To odżywczy składnik, który chroni przed anemią, na którą narażone są dojrzałe, miesiączkujące kobiety. Mimo, że w codziennej diecie można znaleźć wiele produktów, które bogate są w żelazo, to warto wiedzieć, że w czasie krwawienia może dojść do dużej utraty krwi, w szczególności u kobiet, które mają miesiączki z obfitymi krwawieniami.
Witamina D - wsparcie przy zaburzeniach miesiączkowania
Większość naszego społeczeństwa cierpi z powodu niedoboru witaminy D. To bardzo ważna witamina, która wpływa na wiele ważnych procesów biochemicznych zachodzących w ludzkim organizmie. Jest także ważna dla grupy kobiet, które zmagają się z nieregularnymi miesiączkami.
Witamina D odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układów rozrodczych i gospodarki hormonalnej. Kiedy dochodzi do jej niedoboru, u kobiety mogą pojawić się zaburzenia miesiączkowania oraz bolesne miesiączki.
Kobiety, które suplementują witaminę D czują się lepiej, mają mniej bolesne miesiączki, a ich cykle stają się bardziej regularne. To także pomoc dla układu rozrodczego, ponieważ spożywanie jej w odpowiednich dawkach może zwiększyć szansę na zapłodnienie.
Więcej o witaminie słońca możesz przeczytać w artykule: Wszystko co musisz wiedzieć o witaminie D3
Witamina B6 a równowaga hormonalna
Najczęstszymi problemami kobiet są problemy z układem hormonalnym. Zmiany w gospodarce hormonalnej mogą doprowadzić do zaburzeń miesiączkowania. Mogą doprowadzić do silnych bóli miesiączkowych i nasilać dolegliwości, które związane są z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Magnez w diecie kobiet
Magnez to także ważny pierwiastek dla każdego człowieka. Wpływa na setki procesów, które zachodzą w ludzkim organizmie. Istnieje wiele czynników, które powodują jego niedobór, np. częsty stres, źle zbilansowana dieta, duży wysiłek umysłowy oraz fizyczny. Przez jego niedobór może dojść u kobiet do pojawienia się problemów z nieregularnymi miesiączkami, ale także ze wzrostem bólu podczas ich trwania. Suplementację magnezem warto połączyć z suplementacją Witaminy B6. Dlaczego? Dzięki niej zwiększysz poziom przyswajania tego minerału.
O autorze
Ewa Gębka – dietetyk, magister żywienia i specjalistka w zakresie insulinooporności
Ewa Gębka jest dietetyczką z prawie ośmioletnim doświadczeniem, zaangażowaną w pomoc ludziom w poprawie ich samopoczucia z realistycznej i zrównoważonej perspektywy. Ukończyła studia magisterskie na WSBiNoZ w Łodzi i od tego czasu stale poszerza swoją wiedzę poprzez kursy, szkolenia i konferencje naukowe. W 2025 roku uzyskała tytuł Specjalisty Insulinooporności , który potwierdza jej kompetencje w pracy z osobami z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej i insulinowej.
W swojej praktyce unika restrykcyjnych diet. Zamiast tego preferuje podejście skoncentrowane na zrównoważonych zmianach stylu życia, zawsze dostosowane do tempa, możliwości i sytuacji każdego pacjenta. Jej praktyka opiera się na medycynie opartej na dowodach (EBM) i doświadczeniu klinicznym, które zdobyła dzięki wieloletniej pracy z pacjentami.
Obszary specjalizacji: żywienie kliniczne, odchudzanie, modyfikacja diety, zespół policystycznych jajników (PCOS), insulinooporność oraz zdrowy, świadomy styl życia.
Wykształcenie: magister dietetyki (WSBiNoZ, Łódź); specjalista insulinooporności (2025).
Masz jakieś pytania?