Witamina D dla dzieci - czy wiesz, jakie dawki powinno przyjmować Twoje dziecko?
|
|
Czas czytania 2 min
Odpowiednia podaż witaminy D jest szczególnie ważna dla dzieci ze względu na akumulację masy kostnej oraz intensywne wzrastanie. Co więcej, witamina D wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, układu nerwowego i układu mięśniowego, a także warunkuje przebieg procesów, które pozwalają na prawidłową pracę układu hormonalnego. Sprawdź, jakie dawki witaminy D będą odpowiednie dla Twojego dziecka!
Profilaktyka niedoboru witaminy D dla dzieci
W 2023 pojawiły się nowe, zaktualizowane wytyczne dotyczące suplementacji witaminy D przez mieszkańców Polski. Jakie dawki witaminy D są w nich rekomendowane dla dzieci?
Noworodki donoszone i niemowlęta
- 0-6 miesięcy życia: 400 IU/dobę (10 μg/dobę) witaminy D3 od 1. dnia życia, niezależnie od sposobu karmienia.
- 6-12 m.ż.: 400-600 IU/dobę (10-15 μg/dobę) witaminy D3 z uwzględnieniem dawki witaminy D przyjmowanej z dietą.
Dzieci 1.- 3. rok życia
- U zdrowych dzieci w wieku 1-3 lat zalecana dawka witaminy D3 to 600 IU/dobę lub 15 μg/dobę). Dzieci w tym wieku nie powinny być eksponowane na promieniowanie słoneczne. Z tego powodu suplementację należy prowadzić przez cały rok.
Dzieci 4. - 10. rok życia
- U zdrowych dzieci w wieku 4-10 lat w przypadku ekspozycji na promieniowanie słoneczne bez kremu z filtrem przeciwsłonecznym, z odsłoniętymi przedramionami i nogami, trwającej 15-30 minut dziennie między godziną 10.00 a 15.00 od maja do końca września, nie ma potrzeby suplementacji witaminą D3, ale jest ona zalecana i oceniana jako bezpieczna.
- Jeśli u dzieci w wieku 4-10 lat powyższe warunki nie zostaną spełnione, należy suplementować witaminę D3 w ilości 600-1000 IU/dobę (15-25 μg/dobę) przez cały rok, dostosowując dawkę do masy ciała i dostarczania witaminy D z dietą.
Nastolatki 11. - 18. rok życia
- U zdrowych nastolatków przebywających na słońcu przez 30 - 45 minut dziennie, bez kremu z filtrem przeciwsłonecznym, z odsłoniętymi przedramionami i nogami, między godziną 10.00 a 15.00 od maja do końca września, nie ma potrzeby suplementacji witaminą D3, ale jest ona zalecana i oceniana jako bezpieczna.
- Jeśli powyższe warunki nie zostaną spełnione, należy włączyć suplementację witaminą D3 w ilości 1000-2000 IU/dobę (25-50 μg/dobę) przez cały rok, dostosowując dawkę do masy ciała i dostarczania witaminy D z dietą.
Zanim rozpoczniesz suplementację - zbadaj stężenie witaminy D
Suplementacja witaminą D powinna być ustalona na podstawie stężenia 25(OH)D we krwi oraz poprzedniego schematu profilaktyki.
Ocena stężenia 25(OH)D we krwi:
- ≤ 20 ng/ml - niedobór witaminy D
- 21 - 29 ng/ml - stężenie suboptymalne witaminy D
- 30 - 50 ng/ml - stężenie optymalne witaminy D
- 51 - 100 ng/ml - stężenie wysokie witaminy D
- > 100 - stężenie toksyczne witaminy D
O autorze
Ewa Gębka – dietetyk, magister żywienia i specjalistka w zakresie insulinooporności
Ewa Gębka jest dietetyczką z prawie ośmioletnim doświadczeniem, zaangażowaną w pomoc ludziom w poprawie ich samopoczucia z realistycznej i zrównoważonej perspektywy. Ukończyła studia magisterskie na WSBiNoZ w Łodzi i od tego czasu stale poszerza swoją wiedzę poprzez kursy, szkolenia i konferencje naukowe. W 2025 roku uzyskała tytuł Specjalisty Insulinooporności , który potwierdza jej kompetencje w pracy z osobami z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej i insulinowej.
W swojej praktyce unika restrykcyjnych diet. Zamiast tego preferuje podejście skoncentrowane na zrównoważonych zmianach stylu życia, zawsze dostosowane do tempa, możliwości i sytuacji każdego pacjenta. Jej praktyka opiera się na medycynie opartej na dowodach (EBM) i doświadczeniu klinicznym, które zdobyła dzięki wieloletniej pracy z pacjentami.
Obszary specjalizacji: żywienie kliniczne, odchudzanie, modyfikacja diety, zespół policystycznych jajników (PCOS), insulinooporność oraz zdrowy, świadomy styl życia.
Wykształcenie: magister dietetyki (WSBiNoZ, Łódź); specjalista insulinooporności (2025).
Masz jakieś pytania?