Skurcze mięśni kojarzą się przede wszystkim z niedoborem magnezu. Dopadają nagle i często boleśnie. Najczęściej dotyczą one nóg, przede wszystkim łydek. Jakie są ich przyczyny i w jaki sposób zadziałać, aby się pozbyć tego problemu?
Skurcze - czym są?
Skurcze są zmianami napięcia włókien w mięśniach. Ból ten jest nagły, przejmujący, może trwać nawet kilkadziesiąt sekund. W przypadku skurczu nóg, charakterystyczny dla niego jest automatyczny podkurcz palców u stóp.
Skurcze łydek - przyczyny
Przyczyny skurczów kończyn wynikają z prowadzonego trybu życia. Nieustanne skurcze łydek mogą wynikać z poważnych chorób w organizmie.
Najczęstszymi przyczynami są:
- przemęczenie
- zaburzenia elektrolitowe
- zaburzenia neurologiczne
- siedzący tryb życia
- otyłość
- cukrzyca
- przewlekła niewydolność żylna
- intensywny wysiłek
- przyjmowanie niektórych leków, np.: dożylnych preparatów żelaza, estrogenów, leków moczopędnych
- niedobory składników mineralnych (potasu i sodu)
- niedokrwienie kończyn - miażdżyca zarostowa
Warto dodać, że zakładanie nogi na nogę sprzyja skurczom mięśni.
Skurcz łydek - jak go wyeliminować
Silne i bolesne skurcze łydek bardzo często wyeliminujesz poprzez m.in.:
- zdrowy tryb życia - aktywność fizyczna, dieta bogata w niezbędne minerały i witaminy, a przede wszystkim odpowiednia suplementacja
- odpowiednie nawadnianie - jedną z najczęstszych przyczyn skurczy mięśni jest zaburzona gospodarka elektrolitowa, czyli odwodnienie. Dlatego ważne jest, aby pić minimum 2 litry wody dziennie
- skurcze łydek w nocy - nocne skurcze są dolegliwością idiopatyczną, co oznacza, że nie jest znana ich dokładna przyczyna. Określono natomiast szereg czynników, które zwiększają ryzyko ich powstawania. Jedną z najczęstszych i najbardziej prozaicznych przyczyn, zwłaszcza skurczów łydek, należy pozycja stóp podczas snu. Jeśli podczas snu stopy znajdują się w zgięciu podeszwowym, mięsień brzuchaty łydki pozostaje skrócony, co znacznie zwiększa ryzyko skurczów. Idealnym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest odczekać chwilę, zanim skurcz minie. Chcąc przyspieszyć ten proces, warto wspomóc się delikatnym masażem mięśnia czy skierowaniem palców stóp w kierunku kolana. Ciepła kąpiel i rozluźniające masaże wspomogą krążenie i rozluźnią nieco mięśnie
- skurcz mięśni nóg w ciąży - rozwiązaniem na to jest spacer. Dzięki temu krążenie zostaje pobudzone. Warto zadbać o dietę, która będzie zawierała produkty bogate w magnez i potas. Podobnie, jak w przypadku nocnych skurczy, kobiety w ciąży mogą wspomóc się masażami i ciepłymi kąpielami
Skurcz a magnez
Regularna suplementacja magnezu daje wiele korzyści. Dzięki temu:
- wspomagasz równowagę elektrolitową organizmu
- uzupełniasz niedobory magnezu
- przyczyniasz się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
- wspierasz prawidłowe działanie układu nerwowego
Suplementacja magnezu samego w sobie nie da takich samych efektów, jak w asyście witaminy B6. Dlaczego? Sam w sobie jest on mało przyswajalny. W przypadku intensywnych skurczów warto jeszcze pamiętać o potasie.
Jeśli chcesz wyeliminować skurcze kończyn pamiętaj o: wartościowej diecie, aktywności fizycznej. Uzupełniaj poziom elektrolitów w organizmie, a także poziom magnezu i potasu.
Dieta na skurcze
Osoby, którym dokuczają bolesne skurcze łydek, powinny zwrócić uwagę na dietę. Powinna być ona zróżnicowana, bogata w owoce i warzywa, a także odpowiednie składniki, jak:
- witaminy z grupy b - występują w ziarnach, nasionach, orzechach
- potas - znajdziesz go w pomidorach, bananach, nasionach roślin strączkowych, papryce, migdałach, kaszy gryczanej, suszonych owocach
- wapń - zawierają go przetwory mleczne, ryby i fasola
- witamina C - pojawia się w truskawkach, kiwi, owocach cytrusowych, natce pietruszki, papryce, czarnych porzeczkach
O autorze
Ewa Gębka – dietetyk, magister żywienia i specjalistka w zakresie insulinooporności
Ewa Gębka jest dietetyczką z prawie ośmioletnim doświadczeniem, zaangażowaną w pomoc ludziom w poprawie ich samopoczucia z realistycznej i zrównoważonej perspektywy. Ukończyła studia magisterskie na WSBiNoZ w Łodzi i od tego czasu stale poszerza swoją wiedzę poprzez kursy, szkolenia i konferencje naukowe. W 2025 roku uzyskała tytuł Specjalisty Insulinooporności , który potwierdza jej kompetencje w pracy z osobami z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej i insulinowej.
W swojej praktyce unika restrykcyjnych diet. Zamiast tego preferuje podejście skoncentrowane na zrównoważonych zmianach stylu życia, zawsze dostosowane do tempa, możliwości i sytuacji każdego pacjenta. Jej praktyka opiera się na medycynie opartej na dowodach (EBM) i doświadczeniu klinicznym, które zdobyła dzięki wieloletniej pracy z pacjentami.
Obszary specjalizacji: żywienie kliniczne, odchudzanie, modyfikacja diety, zespół policystycznych jajników (PCOS), insulinooporność oraz zdrowy, świadomy styl życia.
Wykształcenie: magister dietetyki (WSBiNoZ, Łódź); specjalista insulinooporności (2025).
Masz jakieś pytania?