Mała elastyczność, zmniejszone nawilżenie skóry i pogorszenie jej ogólnej kondycji, to objawy niedoboru kolagenu, które powodują, że na skórze powstają zmarszczki. Wraz z upływem czasu stymulacja włókien kolagenu staje się trudniejsza, a pojawienie się pierwszych zmarszczek jest nieuniknione. Który kolagen będzie najodpowiedniejszym wyborem, chcąc zniwelować widoczność bruzd? Spieszymy z odpowiedzią!

Czym jest kolagen?

Kolagen bardzo często określany jest białkiem młodości. To najpowszechniej występujące białko w organizmie człowieka. Znajduje się zarówno w skórze, jak i kościach czy mięśniach. To jeden z głównych składników tkanki łącznej. Do jego zadań należy utrzymanie elastyczności i odpowiedniego nawilżenia w tkankach, a także wspomaga ludzki organizm wielu innych, pozytywnych właściwości m.in.: przyspiesza gojenie ran, wzmacnia włosy i paznokcie, regeneruje błonę śluzową, ale również wspiera ruchomość stawów.

Skutki niedoboru kolagenu

Wśród skutków niedoboru kolagenu można wyróżnić:

• utrata jędrności, elastyczności i nawilżenia skóry
• pojawienie się zmarszczek, cellulitu i przebarwień
• osłabienie włosów i paznokci, które stają się łamliwe, matowe i rozdwajające się
• pogorszenie stanu stawów, kości, mięśni i ścięgien, co może powodować bóle czy urazy
• obniżenie odporności organizmu, która zależy od prawidłowego funkcjonowania tkanki łącznej, w której znajduje się kolagenu

Jak pobudzić naturalną produkcję kolagenu w organizmie?

Aby pomóc w pobudzeniu produkcji kolagenu w organizmie nie można zapominać przede wszystkim o zdrowej diecie. Spożywanie produktów bogatych w składniki odżywcze może wspierać produkcję kolagenu. Warto, aby w jadłospisie pojawiły się białka, witamina C, aminokwasy, miedź czy cynk, które są ważne dla syntezy kolagenu.

Ważne jest również unikanie nadmiernych ilości cukru. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować uszkodzenia kolagenu w procesie zwanym glikacją. Kiedy ograniczysz spożycie cukru może pomóc w zachowaniu zdrowego kolagenu. Co poza dietą może pobudzić produkcję kolagenu?

• regularna aktywność fizyczna – poprawia ukrwienie skóry i tkanki łącznej, co może wpływać na produkcję kolagenu
• higiena snu – właściwy sen jest ważny dla regeneracji komórek, w tym tkanek kolagenowych
• redukcja stresu – nadmierne napięcie może wpływać na zdolność organizmu do produkcji kolagenu. Redukcja stresu oraz stosowanie technik relaksacyjnych mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej produkcji kolagenu.

Więcej w temacie kolagenu znajdziesz w artykułach: Kolagen – suplementacja, która wpływa na stawy, skórę, włosy i paznokcie!

Jaki kolagen wybrać? Najlepszy kolagen – czyli jaki?

Kolagen hydrolizowany. Co mówią badania?

Zmarszczki – co to takiego?

Zmarszczki to nic innego jak wgłębienia, które pojawiają się na naszej skórze twarzy, szyi czy dekoltu w wyniku wytracania się kolagenu w organizmie. Możemy wyróżnić kilka rodzajów zmarszczek:

• mimiczne – powstają w wyniku ruchu mięśni twarzy, kiedy skóra na przemiennie kurczy się i rozkurcza. Im bardziej nasza mimika jest ekspresyjna, tym bardziej jesteśmy narażeni na pojawienie się zmarszczek mimicznych. Ten rodzaj bruzd powstaje najwcześniej. Może pojawić się na twarzy już ok 25-30 roku życia. Najczęściej można je zauważyć na czole i w okolicach oczu
• posłoneczne – chcąc zachować młody wygląd cery, warto wystrzegać się nadmiernej ekspozycji na słońce. Może ona w znacznym stopniu przyczynić się do powstawania zmarszczek, którym często mogą również towarzyszyć przebarwienia. W tym przypadku nie można zapominać o stosowaniu kremu z filtrem
• grawitacyjne – grawitacja mocno wpływa na wygląd skóry. Wraz z upływem czasu włókna kolagenowe zanikają, a ubytki kolagenu sprawiają, że skóra staje się bardziej podatna na jej działanie

Jaki kolagen będzie najlepszy na zmarszczki?

Wybierając suplement diety z kolagenem warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych cech, m.in.:

• poręczna forma – suplementacja ma sens tylko wtedy, gdy jest prowadzona regularnie. Jeśli kolagen nam nie smakuje, brzydko pachnie, żyjemy w biegu i nie mamy czasu na przygotowywanie mieszanek, najpewniej szybko zrezygnujemy. Dbanie o zdrowie powinno być czymś przyjemnym, rytuałem, któremu chętnie będziemy się poddawać
• wysoka zawartość kolagenu – zalecana dzienna dawka to około 10 000 mg. Jeśli sięgniemy po preparat z niższą zawartością, na efekty trzeba będzie dłużej czekać i mogą one nie być tak spektakularne;
• brak szkodliwych lub zbędnych substancji – im prostszy skład, tym lepiej! Suplementy przyjmujemy po to, by poczuć się lepiej, nie ma więc sensu wybieranie preparatów ze sztucznymi dodatkami, cukrami itp. Warto za to sprawdzić, czy w wybranym przez nas suplemencie znajduje się witamina C, która może wzmacniać włókna kolagenowe;
• sposób w jaki podzielono łańcuch białka – kolagen naturalny składa się z łańcuchów aminokwasów, które aby miały szansę poprawnie się przyswoić, potrzebują być podzielone na małe części – to tzw. proces hydrolizacji, z którego powstaje wysoko przyswajalny kolagen hydrolizowany.

Na jakie dodatki w suplementacji zwrócić uwagę?

Dla działania kolagenu duże znaczenie ma przede wszystkim witamina C. To składnik, który jest ważny dla prawidłowej syntezy kolagenu. Pomaga również w utrzymaniu zdrowego stanu skóry. Witamina C jest silnym antyoksydantem, co oznacza, że chroni skórę przed promieniowaniem UV i wolnymi rodnikami.

Witamina E to silny antyoksydant, który chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Pomaga utrzymać młody wygląd skóry, włosów, paznokci, a także poprawia funkcjonowanie układu krążenia i nerwowego.

Witamina B6 z kolei to witamina z grupy B, która jest niezbędna dla prawidłowego metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów. Witamina B6 wpływa na zdrowie skóry, włosów, nerwów, a także układu odpornościowego i hormonalnego.

Innym składnikiem jest biotyna. Jest to witamina z grupy B, która jest niezbędna dla prawidłowego metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów. Biotyna wpływa na zdrowie skóry, włosów, paznokci, nerwów oraz układu odpornościowego.