Jesienne przesilenie, czyli kilka tipów na chandrę

Zmiana pór roku sprawia, że doświadczasz pogorszenia nastroju i spadku energii? Prawdopodobnie dopadło Cię przesilenie jesienne! Podpowiemy Ci, skąd się bierze i jakie są jego obawy, dzięki czemu o wiele szybciej i łatwiej sobie z nim poradzisz!

Czym jest jesienna chandra?

Wiosna i lato to pory roku, podczas których zdecydowanie łatwiej o aktywnych tryb życia. Sprzyja to dobremu samopoczuciu oraz sprawia, że mamy więcej energii. Jesienią z kolei, dzień staje się krótszy, szybciej robi się ciemno, a pogoda nie zachęca do wyjścia na zewnątrz. Więcej czasu poświęcamy w domu, mniej się ruszamy, a także chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski.

„Jesienna chandra” jest potocznym określeniem. Posiada swój medyczny odpowiednik pod hasłem SAD (Seasonal Affective Disorder), czyli choroby afektywnej sezonowej. Opisywana jest jako zaburzenie emocjonalne, poznawcze oraz fizjologiczne, a występuje w czasie zmiany pory roku na chłodniejszą

Przesilenie jesienne – objawy

Najczęściej występującymi objawami jesiennej chandry są:

• problemy ze snem
• zmęczenie
• zwiększony apetyt
• rozdrażnienie
• apatia
• wahania nastroju
• trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji

Może pojawić się również poczucie bezwartościowości, a nawet utrata zainteresowania aktywnościami, które dotychczas sprawiały przyjemność. Jesienne przesilenie negatywnie wpływa na relacje międzyludzkie, ponieważ osoby, które się z tym zmagają, bardzo często wycofują się z interakcji z innymi ludźmi.

Co wybrać na jesienną chandrę?

Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu

Staraj się korzystać ze słońca, kiedy tylko możesz! Dlaczego jest to tak ważne? Sezonowe zmiany nastroju w dużej mierze wiążą się z mniejszą ilością światła słonecznego, dlatego spędzanie wolnych chwil na świeżym powietrzu jest idealnym lekarstwem na przesilenie jesienne. Przebywanie na terenach zielonych obniża poziom stresu, zmniejsza objawy chandry i lęku.

Pamiętaj o ruchu!

Ćwiczenia fizyczne również odgrywają istotną rolę w zwalczaniu jesiennej chandry. Zadbaj o systematyczne uprawianie sportu, dzięki któremu uzyskasz wyższy poziom serotoniny. Udowodniono, że najszybsze efekty w walce z przesileniem przyniosą ćwiczenia, które trwają 45 – 60 minut i podejmowane będą dwa lub trzy razy w tygodniu.

Dieta na poprawę humoru

Pierwsze, co przychodzi na myśl o diecie poprawiającej humor są przede wszystkim pizza, chipsy i czekolada. Niestety tego typu produkty nie wpłyną na długofalową poprawę samopoczucia! Wzbogać swoją dietę o produkty bogate w składniki redukujące uczucie stresu i niepokoju.

Sięgaj częściej po ryby i tłuszcze bogate w omega-3, jak: śledź, łosoś, tuńczyk, oliwa, olej lniany i słonecznikowy. Idealnym produktem będzie gorzka czekolada, która dostarczy Ci magnezu. Ziarna słonecznika, sezam, orzechy, pomidory, brokuły, kapusta czy grzyby są bardzo dobrym źródłem selenu. Do swoich dań włącz również produkty przewodzące dopaminę, na przykład banany, szpinak, marchew czy ziarna dyni. Codzienna dawka produktów zbożowych sprawi, że objawy przesilenia jesiennego ustąpią zdecydowanie szybciej.

Odpowiednia suplementacja

W walce z jesienną chandrą pomogą Ci przede kwasy tłuszczowe omega-3. W procesie metabolizmu powstaje z niego kwas eikozapentaenowy, który działa przeciwzapalnie. Ma on korzystny wpływ na pracę mózgu, wspiera organizm w walce z zaburzeniami nastroju i wykazuje działanie przeciwdepresyjne. Omega-3 to kwasy tłuszczowe, które nie są produkowane przez organizm, dlatego bardzo ważne jest, aby dostarczać je w postaci pożywienia lub suplementów.

O których witaminach nie zapomnieć?

• Witamina D3 – jest to witamina, którą organizm czerpie z promieni słonecznych. Jesienią i zimą ekspozycja na słońce jest rzadka, dlatego warto przyjmować ją w postaci suplementu. Jej niedobór skutkuje obniżonym nastrojem i słabszym funkcjonowaniem układu odpornościowego.
• Witaminy z grupy B – oddziałują na centralny układ nerwowy, dzięki czemu mają pozytywny wpływ na nastrój i łagodzą objawy stanów lękowych.
• Witamina E i C – wpływają na obniżenie poziomu stresu i chronią układ odpornościowy

Dużą rolę odgrywa także suplementacja minerałów, takich jak: żelazo, potas i magnez. Obniżają poziom zmęczenia i minimalizują ryzyko spadku nastroju.