Sucha skóra – podpowiemy Ci, jak odżywić ją od wewnątrz
Sucha skóra to bolączka wielu osób, a czy wiesz, że zdrowa i nawilżona skóra to nie tylko kwestia kosmetyków dopasowanych do jej potrzeb? Główną rolę odgrywa również odżywienie jej od wewnątrz. W nawilżeniu suchej skóry pomóc może dieta bogata w składniki mineralne i witaminy. W poniższym artykule postaramy się podpowiedzieć, na co zwrócić uwagę, komponując swój codzienny jadłospis.
Klucz do odżywienia skóry – odpowiednie nawodnienie organizmu
Najprostszym sposobem, aby nawilżyć skórę jest właśnie picie wody. To ona nawadnia organizm, a także dba o odpowiednie nawilżenie skóry. Dietetycy wykazują, że dzienne spożycie wody i innych płynów powinno wynosić min. 2 litry. Warto zwrócić uwagę na to, że rekomendowane spożycie wody u osób dorosłych może być większe w zależności od masy ciała. W sytuacji, jeśli nie możesz przekonać się do smaku wody, dodaj do niej sok z cytryny i miętę.
Moc antyoksydantów zamknięta w owocach jagodowych
Truskawki, maliny czy borówki – to owoce, które powinny, jak najczęściej gościć na Twoim talerzu. Zawierają w sobie antyoksydanty, które są niezwykle cenne dla zachowania zdrowej skóry, a dodane do wody urozmaicają jej smak. Stres oksydacyjny, zanieczyszczenia powietrza czy promieniowanie UV aktywują wolne rodniki, które znajdują się w skórze, a tym samym przyspieszają starzenie się komórek, które mogą nasilać nieprzyjemne objawy suchej skóry, takie jak szczypanie czy uczucie ściągnięcia.
Warto zaznaczyć, że antyoksydanty znajdują się także w wielu warzywach, takich jak: szpinak, brokuły czy papryka oraz innych produktach, takich jak zielona herbata.
Tłuszcze, których nie musisz się bać!
Tłuszcze bardzo często kojarzone są z niezdrową dietą. Kluczowe jednak jest rozróżnienie kwasów tłuszczowych nasyconych od nienasyconych. Tłuszcze nienasycone są niezwykle cenne dla nawilżenia przesuszonej skóry.
Kluczowe są trzy kwasy nienasycone:
- kwasy Omega-3, czyli kwasy alfa-linolenowe. Ich źródłem jest olej z dzikiej róży, olej lniany i konopny. Chronią one skórę przed przedwczesnym starzeniem i przyspieszają regenerację naskórka
- Omega-6: kwasy linolowe, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej sprężystości naskórka, ale również zmniejszają suchość skóry i nieprzyjemne uczucie swędzenia. Kwasy Omega-6 znajdziesz w oleju z wiesiołka czy oleju konopnym
- kwasy Omega-9, czyli kwasy oleinowe. Nawilżają skórę i wspierają procesy regeneracyjne. Znajdują się także w oleju lnianym, tłustych rybach czy awokado
Sucha skóra a witaminy młodości
Niektóre z witamin szczególnie korzystnie wpływają na odżywienie i zdrowie skóry. Należą do nich:
- Witamina A: często wykorzystywana w walce z niedoskonałościami skóry, ponieważ reguluje pracę gruczołów łojowych, zmniejsza widoczność przebarwień i poprawia ogólny stan cery
- Witamina E: chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Przyspiesza on procesy starzenia i utratę wody w skórze
- Witamina D: wspomaga funkcje ochronne skóry
Kolagen i witamina C – najlepsze połączenie dla suchej skóry
Kolagen to białko, które zapewnia odpowiednią elastyczność i odżywienie skóry od wewnątrz. Jest to szczególnie ważne u osób po 25. roku życia, kiedy synteza kolagenu w organizmie zaczyna powoli spadać. Warto pamiętać, że synteza białka kolagenowego była prawidłowa, niezbędna do tego jest witamina C. To ona poprawia jego przyswajalność. Chcąc skutecznie poprawić kondycję skóry, wybieraj suplementy z kolagenem, które będą posiadały odpowiednią zawartość tej witaminy.
Zdrowa, nawilżona skóra – czego unikać, aby ją zachować?
Wysoko przetworzona żywność czy nadmiar cukru w diecie niekorzystnie wpływają na stan skóry. Fast foody oraz słodycze niskiej jakości zawierają tłuszcze nasycone i trans, które mogą spowodować nasilenie problemów skórnych. Chcąc odżywić swoją skórę i zachować jej dobrą kondycję, zrezygnuj z używek, takich jak: papierosy, alkohol, a także zadbaj o odpowiednią higienę snu.
