Ten składnik pomoże Ci w walce z oponką na brzuchu!
Chcesz pozbyć się niechcianej oponki na brzuchu? Utrata tkanki tłuszczowej, zwłaszcza tej zlokalizowanej w okolicy jamy brzusznej może spędzać sen z powiek i wcale nie ma się temu co dziwić. Jest to najczęściej występujący problem w gabinecie dietetycznym. Sprawdź, jaki składnik diety ułatwi Ci odchudzanie i pomoże w walce z oponką na brzuchu.
Oponka na brzuchu — czy da się jej pozbyć?
Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha nie jest problemem, z którym możemy poradzić sobie miejscowo. Żeby móc cieszyć się płaskim brzuchem, dieta i trening muszą dotyczyć całego ciała, bo nie da się schudnąć z konkretnych partii ciała. Jest jednak jeden składnik diety, który znacznie nam to ułatwi a mowa o…
Błonnik pokarmowy
Dieta bogata w błonnik pokarmowy zwiększa uczucie sytości i sprzyja utracie masy ciała. Frakcja błonnika rozpuszczalnego powoduje, że zawartość żołądka jest lepka i wydłuża czas opróżniania żołądka.
Liczne badania wykazały, że spożycie błonnika pomaga schudnąć i zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, poprawiając przy tym stosunek talii do bioder.
Co jeść, żeby pozbyć się oponki na brzuchu?
Żeby pozbyć się oponki na brzuchu, warto włączyć do swojej diety produkty bogate w błonnik pokarmowy. Poniżej przedstawiono grupy produktów i zawartość błonnika na 100 g produktu.
| Grupa produktów | Produkt | Błonnik pokarmowy/100g |
| Rośliny strączkowe | Soja | 15 g |
| Fasola w puszce | 6,3 g | |
| Soczewica (surowa) | 11,4 g | |
| Fasola biała (surowa) | 17,7 g | |
| Warzywa | Burak | 7,8 g |
| Ziemniak (bez skórki) | 1,3 g | |
| Pomidor | 1,2 g | |
| Cebula zielona | 2,2 g | |
| Bakłażan | 6,6 g | |
| Kalafior | 1,8 g | |
| Seler | 1,5 g | |
| Marchew | 2,5 g | |
| Brokuły | 3,2 g | |
| Owoce | Jabłko (nieobrane) | 2 g |
| Kiwi | 3,3 g | |
| Winogrona | 1,2 g | |
| Pomarańcze | 1,8 g | |
| Śliwki | 1,6 g | |
| Truskawka | 2,2 g | |
| Banany | 1,7 g | |
| Brzoskwinia | 1,9 g | |
| Gruszka | 3 g | |
| Suszone owoce, bakalie, orzechy i nasiona | Jabłka suszone | 10,3 g |
| Śliwki suszone z pestką | 9,4 g | |
| Rodzynki suszone | 6,5 g | |
| Migdały | 12,9 g | |
| Orzechy ziemne, prażone | 8 g | |
| Orzechy nerkowca | 6 g | |
| Nasiona sezamu | 7,7 g | |
| Słonecznik nasiona | 6 g | |
| Siemię lniane | 22 g | |
| Pieczywo, płatki, otręby | Otręby pszenne | 42 g |
| Płatki jęczmienne | 9,6 g | |
| Chleb żytni pełnoziarniste | 9,1 g | |
| Płatki owsiane | 6,9 g | |
| Płatki kukurydziane | 6,6 g | |
| Kasza gryczana (gotowana) | 2,1 g |
Nasza dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Taki sposób odżywiania zdecydowanie ułatwi walkę z oponką na brzuchu.
Śliwka suszona w walce z oponką na brzuchu
W jednym z badań własnych autorka wykorzystała granulat błonnika pokarmowego zwierający suszone jabłko i śliwkę. Błonnik pęcznieje w żołądku, daje uczucie sytości, dzięki czemu można zastosować dietę niskokaloryczną. Hamuje uczucie głodu. U osób z nadwagą i otyłością występują też często zaparcia, błonnik reguluje perystaltykę jelit, przyspieszając ich pasaż.
Dlatego też warto wziąć pod uwagę sok z suszonych śliwek w walce z oponką na brzuchu.
Inulina
Podobnie do błonnika działa inulina, stanowiąca rodzaj włókna pokarmowego. Posiada właściwości regulujące wypróżnienia, ponieważ należy do prebiotyków. Inulinę naturalnie pozyskuje się z cebuli, czosnku, bananów, jęczmienia, karczochów, a w szczególności z korzenia cykorii.
Doskonałym wyborem w walce z oponką na brzuchu będzie również suplement Na kontrolę masy ciała od Primabiotic. Zawiera w swoim składzie wyżej opisaną inulinę oraz dodatkowe składniki, które pozwalają kontrolować masę ciała i utrzymywać ją w normie.
