Jaka dawka kolagenu dziennie jest zalecana?

Suplementacja kolagenu jest coraz bardziej powszechna. To skuteczny sposób na poprawę jakości skóry, zwiększenie nawilżenia i opóźnienie procesów jej starzenia się. Dodatkowo suplementując kolagen, przyczyniasz się do utrzymania zdrowych stawów. Czy wiesz, jaka dawka kolagenu dziennie jest zalecana? Przeczytaj poniżej, by dowiedzieć się więcej!

Kolagen — dlaczego warto go suplementować?

Suplementacja kolagenem ma na celu: utrzymanie prawidłowej elastyczności, jędrności i nawilżenia skóry, a także działanie przeciwstarzeniowe, które redukuje zmarszczki. Dodatkowo kolagen jako białko wpływa na zdrowie włosów i paznokci i zwiększa gęstość masy kostnej. Wymienione korzyści możemy uzyskać, stosując odpowiednią dawkę kolagenu w ciągu dnia.

Dawka kolagenu — od czego zależy?

Wiek

Wraz z wiekiem następuje utrata kolagenu. Rozpoczyna się ona w wieku 18-29 lat, po 40. roku życia spadek wynosi – średnio o 1% na rok, a po 80. roku życia produkcja kolagenu spada o 75% w odniesieniu do młodszych dorosłych. Dlatego też dzienna dawka kolagenu zależy od wieku osoby, która chce włączyć jego suplementację. Osoby młodsze będą potrzebować mniejszej dziennej dawki kolagenu niż osoby starsze.

Tryb życia i warunki atmosferyczne

Zmniejszenie syntezy endogennego kolagenu nie jest typowe tylko dla wieku dojrzałego. Spadek stężenia tego białka może pojawić się u młodych osób, co jest uwarunkowane genetycznie i hormonalnie. Dodatkowo temu procesowi sprzyja również stres, choroby oraz zbyt intensywny wysiłek fizyczny. Te czynniki również decydują o zalecanej dawce kolagenu.

Do czynników, które decydują o tym, jaka dawka kolagenu będzie zalecana, należą również temperatura, promieniowanie ultrafioletowe, spożywanie alkoholu i palenie papierosów. Musisz pamiętać, że nadmierna ekspozycja na słońce przyspiesza rozpad włókien kolagenowych, dlatego podczas wakacji warto mieć buteleczkę kolagenu zawsze przy sobie.

Dieta

Kolagen jest białkiem, a jego źródłem w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego, w szczególności skóra, ścięgna i kości. Najwięcej kolagenu jest w galaretach wieprzowych, rybnych i owocowych, salcesonie, podrobach, gotowanych kurzych łapkach i chrząstkach zwierzęcych. Z tego względu u osób będących na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej możemy mieć problem z jego niedoborem. Dzienna dawka kolagenu będzie u takich osób zalecana w większych ilościach.

Ważną rolę w tym, jaka dawka kolagenu dziennie jest zalecana, odgrywa również odpowiednio zbilansowana dieta bogata w miedź oraz witaminy A, C i E, które sprzyjają odpowiedniej syntezie kolagenu. Jeżeli brakuje nam w diecie tych witamin, nasz organizm ma problem by „samodzielnie” wyprodukować kolagen w organizmie, dlatego dawka kolagenu z suplementów diety będzie zalecana w większej ilości.

Zalecana dzienna dawka kolagenu

Dzienna dawka kolagenu, jaką uznaje się za bezpieczną, biorąc pod uwagę analizę badań naukowych, mieści się w zakresie 2,5–15 g. Zalecana dzienna dawka kolagenu zależy również od rodzaju suplementu i powodu, z jakiego przyjmujemy kolagen.

Mimo że suplementacja kolagenu jest bezpieczna, sięgaj po przebadane preparaty kolagenu. Nie przekraczaj też zalecanej dziennej dawki kolagenu przez producenta.

Kolagen — dawka

Niestety, codzienna dieta nie dostarcza odpowiedniej dawki kolagenu, aby uzupełnić jego niedobory w organizmie. Natomiast, systematyczne stosowanie preparatów z łatwo przyswajalnym kolagenem sprzyja regeneracji chrząstek stawowych oraz poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.

Dzienna dawka kolagenu zależy m.in. od wieku, płci, stanu zdrowia, sposobu odżywiania się i celu, w jakim suplementujemy kolagen.

Kolagen na skórę

Istnieje kilka badań potwierdzających efektywność suplementacji diety kolagenem w celu poprawy kondycji skóry. W jednym z takich badań przeprowadzonych przez naukowców w Japonii podawano peptydy kolagenowe pacjentom ze starzejącą się, pomarszczoną skórą w dawce 10 g. Podczas całego eksperymentu badacze zaobserwowali w nawilżeniu skóry statystycznie istotną różnicę, której towarzyszył znaczny wzrost nawilżenia w grupie przyjmującej kolagen w porównaniu z grupą placebo.

Biorąc pod uwagę powyższe dane, można uznać, iż dzienna dawka kolagenu w celu poprawy kondycji skóry wynosi ok. 10 g na dzień.

Kolagen na chrząstkę stawową

Kolagen jest odpowiedzialny za produkcję mazi stawowej i stan chrząstki. Kolagen odpowiada za odporność na rozciąganie chrząstki oraz zapewnia jej odpowiedni kształt.

Czy można przedawkować kolagen?

Suplementację kolagenem na ogół uważa się za bezpieczną. W dotychczasowych badaniach nie ustalono maksymalnych dziennych dawek kolagenu. Do najczęściej zgłaszanych skutków ubocznych można zaliczyć te ze strony układu pokarmowego, m.in.: zaparcia, nieprzyjemny posmak w ustach czy spadek apetytu.

Możliwe działania niepożądane, jakie warto mieć na uwadze, dotyczą reakcji nadwrażliwości na alergeny, z których kolagen jest produkowany. Reakcje alergiczne mogą się pojawić, gdy spożywamy kolagen z ryb, skorupiaków lub jaj. Ich obecność została powiązana z wystąpieniem zagrażającej życiu reakcji anafilaktycznej.

Kolagen, jaka dawka? Stosuj kolagen zgodnie z zaleceniami producenta i nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki kolagenu. Przyjmowanie kolagenu w dawce zgodnej z rekomendacją producenta może przyczynić się do osiągnięcia najlepszych rezultatów. W razie wystąpienia niepokojących objawów zasięgnij porady specjalisty.

Jaki kolagen wybrać?

Wybierając kolagen, najlepiej postawić kolagen hydrolizowany, który jest łatwo przyswajalny przez organizm. Idealna porcja to minimum 10 000 mg kolagenu, co zapewnia skuteczne wsparcie dla skóry i włosów. Ważne jest, aby unikać produktów z konserwantami, barwnikami i innymi sztucznymi dodatkami. Naturalny, wysokiej jakości kolagen bez zbędnych substancji chemicznych przyniesie najlepsze rezultaty dla urody.