Jak wrócić do formy i regularnych treningów na wiosnę?

Wiosna zbliża się wielkimi krokami. Dla wielu z nas jest to ulubiony okres w roku, w którym budzimy się z zimowego snu. Jest to też czas, kiedy zwracamy większą uwagę na stan naszej kondycji i sylwetki. Jak wrócić do formy? Na co zwrócić uwagę? Przedstawimy kilka wskazówek!

Chcesz wrócić do formy? Wybierz sport na świeżym powietrzu

Dużą część dnia spędzamy w pomieszczeniach zamkniętych, a w szczególności dzieje się to w miesiącach zimowych.

Warto zastanowić się na tym, ile czasu dziennie spędzasz na świeżym powietrzu w ciągu dnia . Jeśli jest to niewiele czasu, to najlepszym wyborem będzie trening na świeżym powietrzu. Dlaczego?

Jest wiele powodów, które mogą Cię do tego przekonać!

Poprawa samopoczucia

Przebywanie na świeżym powietrzu ma pozytywny wpływ na nasz nastrój. Poza tym, ćwiczenia na otartej przestrzeni zmniejszają złość lub objawy depresji.

Czy wiesz, że…

Aby wprowadzić daną osobę w pozytywny nastrój, wystarczy zaledwie 5 minut ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Wzrost pewności siebie

Trening na świeżym powietrzu ma bardzo pozytywny wpływ na ludzki mózg, a ćwiczenia na zewnątrz angażują wszystkie zmysły.

Trening na świeżym powietrzu zwiększa pewność siebie, a przebywanie w pobliżu wody i zieleni wzmacnia ten efekt.

Warto pamiętać, że wiara w siebie i własne możliwości wzrasta szybciej dzięki ćwiczeniom o małej i średniej intensywności. Dlatego najlepszą formą aktywności fizycznej będą spacery czy jazda na rowerze.

Spalisz więcej kalorii

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie jest tym samym, co trening na świeżym powietrzu. Szczególną zmianę odczują stawy i więzadła, które są bardziej obciążone na powierzchni typu bieżnia.

Poza tym trening na dworze wesprze spalanie kalorii poprzez opór powietrza, który zwiększa ilość spalanych kalorii nawet o 10%.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu dają dodatkowo poczucie wolności, swobody i możliwość wybierania tras według własnych uznań.

Oszczędność pieniędzy

Ćwiczenia w miejscach publicznych czy parkach są bezpłatne.

Obecnie ceny karnetów różnią się od siebie w zależności od tego, czy są to wizyty regularne na siłowni, organizowane treningi, czy ćwiczenia z trenerem personalnym. Na cenę wpływa również lokalizacja.

Wybór treningów na świeżym powietrzu pozwoli ci zaoszczędzić pieniądze, które będziesz mógł przeznaczyć np. na nowy strój do ćwiczeń czy nowy rower.

Jakie sporty można uprawiać na powietrzu?

Jest wiele aktywności, które możesz wykonywać na powietrzu. Możemy wyróżnić m.in.:

• bieganie
• jazdę na rowerze
• jazdę na rolkach
• siłownie na otwartej przestrzeni
• gry zespołowe

Ułóż plan

Plan treningowy jest sposobem rozplanowania aktywności fizycznej w taki sposób, aby dopasować poziom wysiłku i częstotliwość ćwiczeń indywidualnie do potrzeb człowieka.

Plan treningowy – dlaczego warto?

Dla osób, które chcą ćwiczyć, właściwie ułożony plan jest priorytetem. Harmonogram treningów można ułożyć samodzielnie, ale dla osób początkujących może być to trudne.

Specjalne plany treningowe z dodatkowo indywidualnie dopasowaną dietą układa trener personalny. Praca z planem jest skuteczna, ponieważ zwiększa motywację i pomaga zachować regularność w treningach.

Planowanie treningów pozwala na taki dobór ćwiczeń, umożliwiający osiągnięcie określonego efektu (trening na rzeźbę, na redukcję lub plan treningowy na mięśnie).

Zadbaj o suplementację, która dostarczy Ci energii

Zróżnicowana dieta, regularna aktywność fizyczna i wartościowy sen – to trzy podstawowe czynniki, bez których organizm nie funkcjonuje dobrze. Czasami zdarza się tak, że mimo zachowania wspomnianych zasad, pojawiają się pewne niedobory, mogące odbierać siłę i energię.

W takich sytuacjach warto pamiętać również o suplementacji, która wzbogaci organizm o dodatkowe witaminy i minerały.

Oto minerały i witaminy, na które warto zwrócić uwagę, chcąc być pełnym energii:

• Witaminy z grupy B: chronią układ nerwowy, poprawiają pracę mózgu, wpływają na samopoczucie; bez nich ciało nie jest w stanie wytwarzać energii
• Żelazo: niedobór żelaza jest najpowszechniejszym niedoborem odżywczym. Bez niego nie powstanie hemoglobina, której podstawową funkcją jest rozprowadzenie tlenu po całym organizmie
• Magnez: pomaga przekształcać żywność w energię i tworzyć nowe białka z aminokwasów. Magnez dodatkowo odpowiada za kondycję mięśni
• Witamina C: bierze udział w procesach matebolizmu i transporcie tłuszczów do komórek, co przenosi się na siłę i energie
• Witamina D: odpowiada za odporność, kości, pracę serca i kondycję mięśni. Można ją czerpać z promieni słonecznych, ale warto także przyjmować ją w formie suplementu
• Żeń-szeń: stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, poprawia odporność na stres. Poprawia także aktywność mózgową, ułatwia zapamiętywanie, co przekłada się na lepsze samopoczucie
• Ashwagandha: wspiera organizm w okresie przeciążenia fizycznego i psychicznego. Jest tzw. adaptogenem, czyli substancją, która wywołuje wzrost odporności na stres, przepracowanie i nadmierny wysiłek fizyczny lub psychiczny
• Miłorząb japoński: poprawia krążenie krwi, zmniejsza ryzyko demencji, motoryzuje pracę mózgu; wspomoże pracę mózgu. Suplementacja go może zwiększyć wydajność mózgu

Znajdź towarzysza

Najlepszą mobilizacją do ćwiczeń są inne osoby. Większość klubów fitness w swojej ofercie posiada zajęcia w grupie pod okiem instruktora. Gdyby jednak klub okazał się nie być najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie, to alternatywą do tego mogą być tworzące się grupy ludzi, którzy organizują wspólne spacery np. z kijkami trekkingowymi.

Kopalnią inspiracji jest internet, w którym można znaleźć informacje o darmowych treningach organizowanych przez różne placówki.

Nie zapomnij o motywacji

Ciągła motywacja pozawala na to, aby osiągnąć założony cel.

Sposobem na znalezienie motywacji poza osobą towarzyszącą może być instalacja aplikacji, która śledzi aktywność . Platformy internetowe są również miejscami, gdzie powstają grupy ludzi o różnym poziomie aktywności. Możliwość śledzenia własnych postępów i porównywanie się z innymi za każdym razem dodaje odrobinę motywacji.

Więcej o motywowaniu się do ćwiczeń w artykule: Jak się zmotywować do treningu? 7 żelaznych zasad!