Suplementy na dobry sen

W dzisiejszych czasach pielęgnacja przybiera rozmaite formy. Dbamy o dietę, aktywność fizyczną, urodę, ale czasami zapominamy o tym, żeby zatroszczyć się o higienę snu. Poznaj kilka naszych porad, które pomogą Ci lepiej spać i budzić się wypoczętym, z energią na cały dzień!

Higiena snu – jak spać, żeby się wyspać?

Utrzymuj regularny harmonogram snu: Staraj się wstawać i kłaść spać o stałych porach.

Dbaj o aktywność fizyczną: Regularne ćwiczenia pomagają wieczorem odczuwać zmęczenie, co sprzyja lepszemu snu. Zalecana aktywność to ok. 30-60 minut dziennie, np. jazda na rowerze, pływanie, szybki marsz itp. Unikaj jednak intensywnych ćwiczeń tuż przed snem.

Redukuj stres: Stres można zredukować poprzez aktywność fizyczną, ćwiczenia relaksacyjne lub bliskie relacje z innymi. Suplementy na stres również mogą pomoc w jego zmniejszeniu, co sprzyja lepszemu snu.

Zrelaksuj się przed snem: Na godzinę przed snem unikaj pobudzających czynności. Nie wykonuj czynności związanych z pracą, nie wdawaj się w kłótnie, ani nie oglądaj pełnych emocji i napięcia programów. Przygotuj się do snu, aby poczuć senność. Medytacja świetnie się tutaj sprawdzi.

Unikaj używek: Kofeina i nikotyna działają pobudzająco na organizm, dlatego warto ich unikać, alkohol najpierw działa pobudzająco, a potem może nasilać lęki, utrudniając spokojny sen.

Ogranicz drzemki: Unikaj drzemek dłuższych niż 30 minut w ciągu dnia, aby nie zaburzyć wieczornego snu. Szczególnie niekorzystne są drzemki po godzinie 17.

Kontroluj posiłki przed snem: Unikaj obfitych posiłków i dużej ilości płynów tuż przed snem. Ostatni posiłek zjedz na 2–3 godziny przed położeniem się do łóżka.

Stwórz odpowiednie warunki do snu: Wygodne łóżko, odpowiedni materac, właściwa temperatura i przewietrzona sypialnia pomagają w lepszym śnie.

Idź do łóżka, gdy jesteś senny: Łóżko powinno kojarzyć się ze snem i regeneracją. Unikaj w nim jedzenia, pracy, czytania, rozmów telefonicznych czy oglądania telewizji.

Ogranicz światło w nocy: Zasłoń okna i unikaj ekspozycji na światło z ekranów telewizora, komputera czy telefonu.

Zadbaj o odpowiednią dietę: Właściwa dieta może minimalizować problemy ze snem. Powinna dostarczać białka, tłuszczów (również omega-3), węglowodanów, kwasu foliowego, witaminy B12, cynku, selenu i żelaza oraz zawierać dużo warzyw i owoców.

Rozważ adaptogeny: Adaptogeny, takie jak ashwagandha, mogą wspierać zdrowy sen, redukując stres i poprawiając ogólną jakość snu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Ashwagandha na sen

Ashwagandha (Withania somnifera) jest adaptogenem znanym z właściwości redukujących stres i lęk. Pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu, co przyczynia się do łatwiejszego zasypiania i poprawy jakości snu. Badania wskazują, że ashwagandha może wspierać głębszy, bardziej regeneracyjny sen, dzięki swoim naturalnym właściwościom uspokajającym.

Ashwaghanda przed snem

Zaleca się przyjmowanie ashwagandhy przed snem, aby wykorzystać jej działanie uspokajające. Ashwagandha pomaga w redukcji napięcia nerwowego i stresu, co ułatwia zasypianie. Ważne jest jednak rozpoczęcie suplementacji od mniejszej dawki i obserwowanie reakcji organizmu. W przypadku, gdy ashwagandha wywołuje pobudzenie, lepiej przyjmować ją rano lub wczesnym popołudniem.

Suplementy na sen

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów wspomagających sen, które mogą pomóc osobom zmagającym się z bezsennością lub problemami z jakością snu. Do najpopularniejszych suplementów na sen należą:

Melatonina: Hormon regulujący cykl snu i czuwania. Jest szczególnie skuteczna w przypadku zaburzeń snu związanych z pracą zmianową lub jet lagiem. Dodatkowo, warto rozważyć suplement o nazwie “Na dobranoc“, który zawiera melatoninę, ekstrakty z lawendy, chmielu, melisy i ashwagandhy, witaminę B3, witaminę B6 oraz L-leucynę. Te składniki wspomagają zdrowy sen poprzez redukcję stresu i wspieranie relaksacji.
Waleriana: Zioło o działaniu uspokajającym, często stosowane jako naturalny środek nasenny.
Magnolia: Może pomóc w redukcji lęku i poprawie jakości snu.
Magnez: Minerał, który wspiera relaksację mięśni i układu nerwowego, co może przyczynić się do lepszego snu

Adaptogeny na sen

Adaptogeny to rośliny, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i wspierają ogólną równowagę. Oferujemy różne adaptogeny, które mogą wspierać zdrowy sen:

Primabiotic Balance: Zawiera ashwagandhę, gotu kolę i melisę. Ta mieszanka wspomaga redukcję stresu i poprawę równowagi emocjonalnej, co jest korzystne dla lepszego snu.
Primabiotic Energy: Składniki tego preparatu to żeń-szeń syberyjski, różeńca górski, maca i błyskoporek podkorowy. Wspiera on energetyczność i wytrzymałość, co może pośrednio wpływać na poprawę snu poprzez lepszą regulację poziomu energii w ciągu dnia.
Primabiotic Immunity: Zawiera kordyceps, jeżówkę purpurową i imbir, wspomagając odporność i ogólne zdrowie. Wzmocniony układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia mogą przyczynić się do spokojniejszego snu.

Adaptogeny te są standaryzowane, co oznacza, że zawierają określone ilości substancji aktywnych, zapewniając skuteczność i bezpieczeństwo ich stosowania.