Self care, czyli 7 sposobów, aby skutecznie o siebie zadbać

Każdy dzień to okazja do tego, aby działać, a tym samym przybliżać się do lepszego samopoczucia. Sposób, w jaki dbamy o siebie ma ogromny wpływ na zdrowie, wydajność organizmu, poczucie szczęścia, a także relacje z innymi. Pojawiający się stres, presja z zewnątrz powodują, że nasze dobro schodzi na drugi plan. Poznaj nurt self care i sposoby na to, aby dbać o siebie skutecznie!

Self care – co oznacza?

Self care to najprościej mówiąc wszystkie zachowania służące naszemu zdrowiu, które pozytywnie wpływają na samopoczucie. Są to sposoby na regulowanie stresu i emocji, troskę o zdrowie i odporność, a także bliskie i empatyczne relacje z drugim człowiekiem. To tak naprawdę zestaw narzędzi, z których korzystamy, aby poczuć się lepiej.

Nurt self care wskazuje na to, jak ważna jest troska o samego siebie, życie w zdrowy sposób, a także dbałość o własne szczęście. Podejście to sprawia, że stajemy się skuteczniejsi w pracy, szybciej się uczymy i mamy więcej cierpliwości podczas codziennych wyzwań.

Self care w praktyce

Nurt ten nie ma jednej instrukcji obsługi. Każdy powinien samodzielnie skompletować swój zestaw, ponieważ każdy z nas jest inny i ma odmienne potrzeby. Warto w tym wszystkim pamiętać o tym, że tak dobrze nikt nie zatroszczy się o nas, jak my sami. Self care warto zacząć od kilku kroków:

• reguluj swój stres – nie martw się rzeczami, na które nie masz wpływu. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić. Pomyśl o sposobach, które pomogą Ci się rozluźnić, np. ciepła kąpiel, czytanie książki czy słuchanie muzyki
• poświęć czas na relacje – znajdź w swoim planie dnia miejsce na działania wspierające relacje z bliskimi ludźmi. Może być to drobnostka – krótka rozmowa z przyjacielem, ale może być to również coś większego, jak spacer czy wspólny posiłek z kimś, kto jest dla Ciebie ważny
• zmień swoją dietę – zrezygnuj ze śmieciowego jedzenia – jest to podstawa do poprawy jakości życia. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, dzięki czemu wybory żywieniowe będą lepsze
• zapewnij sobie odpowiednią ilość snu – śpij w przewietrzonej sypialni. Zdrowy sen to minimum 7 godzin. Brak snu negatywnie wpływa na pracę mózgu. Niedobór snu utrudnia koncentrację i przyswajanie nowych informacji
• spędzaj czas aktywnie – ruch to zdrowie! Pamiętaj jednak, że w self care ważne jest też dobre samopoczucie. Wyrób sobie nawyk, postaraj się nie utknąć w planowaniu wielogodzinnych treningów na siłowni. Zamiast tego postaw na codzienne krótkie treningi w domu
• nie zapomnij o spokoju – wyciszenie czy medytacja to najczęściej wykorzystywane narzędzie self care. Dla jednych dobrym rozwiązaniem będzie kontakt z naturą, a drudzy z koli wolą inspirować się na przykład sztuką
• bądź wdzięczny – nurt self care podpowiada, żeby być miłym nie tylko dla siebie, ale i dla innych. W ułatwieniu tego pomaga pozytywne nastawienie i umiejętność wyrażania wdzięczności sobie samemu. Jeśli potrafimy dziękować innym, to powinniśmy nauczyć się być wdzięczni także sobie. Dużą rolę odgrywają również wspomnienia rzeczy, które sprawiały nam przyjemność.

Self care w pracy

Work life balance to teoria, według której powinniśmy zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Często bywa to trudne ze względu na pojawiającą się presję czasu i zadań. Mimo to, według badań, pracownicy którzy wyznaczają wyraźne granice między wspomnianymi strefami życia są bardziej zrelaksowani, a dzięki temu zdrowsi i przede wszystkim bardziej produktywni.

Dlaczego warto dbać o siebie?

Kiedy troszczysz się o siebie i własne potrzeby jesteś w stanie lepiej radzić sonie z codziennymi wyzwaniami, a także lepiej i szybciej regulować poziom stresu. Dzięki temu wzrasta komfort naszego życia, poprawia się samopoczucie, a jednocześnie zmniejsza się ryzyko pojawienia się depresji czy zaburzeń lękowych. Dzięki praktykowaniu self care jesteśmy zdrowsi, szczęśliwsi, łatwiej nam siebie akceptować, a także zyskujemy poczucie zaopiekowania. Dodatkowo nurt ten pomaga budować trwalsze związki, wspiera uczenie się i ułatwia realizowanie celów zawodowych. Jego zastosowanie pozwala lepiej zrozumieć samych siebie, nasze potrzeby i pragnienia, a także ułatwia wyrażanie emocji i bycie empatycznym w relacjach z innymi.