Menopauza – domowe sposoby na wsparcie kobiecego organizmu

Menopauza nazywana jest inaczej okresem przekwitania lub klimakterium. Jest to czas, kiedy w ciele kobiety zachodzą zmiany o podłożu hormonalnym. W wyniku tego dochodzi do stopniowego przejścia organizmu w stan bezpłodności. Menopauza nie jest chorobą – to naturalny etap w życiu każdej kobiety, w czasie którego następuje stopniowe wygaszanie funkcji hormonalnej. 

Czym właściwie jest menopauza?

Według definicji podawanej przez Światową Organizację Zdrowia, menopauza jest ostatnią miesiączką, po której przez co najmniej 12 miesięcy nie wystąpiło krwawienie. 

Spowodowane jest to spadającą produkcją żeńskiego hormonu płciowego w jajnikach – estrogenu. Produkcja zwykle podlega dużym wahaniom, a ich wielkość i natężenie objawów menopauzy, różni się w zależności od kobiety.

Kiedy kobieta wchodzi w okres przekwitania? 

Klimakterium pojawia się między 45. a 55. rokiem życia. Mimo to, pierwsze objawy okresu klimakterium mogą nastąpić kilkanaście lat wcześniej. Bywa, że menopauza rozpoczyna się przed 40. rokiem życia. Mówi się wtedy, że jest to przedwczesna menopauza. Jej przyczynami są m.in. : przewlekły stres, predyspozycje genetyczne czy nieregularny tryb życia.

Menopauza – jak długo trwa?

Menopauza to ogół zmian i procesów, które towarzyszą naturalnemu zanikowi miesiączki. Warto pamiętać, że jest to po prostu określenie momentu ostatniej miesiączki w życiu kobiety. Z kolei etapy poprzedzające czy następujące po tym wydarzeniu nazywa się klimakterium lub okresem przekwitania. Istnieje kilka faz tego procesu:

• perimenopauza: występuje zaraz przed menopauzą, około 50. roku życia, trwa do roku po jej wystąpieniu. W tym czasie mogą pojawić się: uderzenia gorąca, wydłużone i obfite krwawienia, skrócenie cyklu menstruacyjnego. Poziom estrogenów i progesteronu obniża się. Wzrasta z kolei poziom gonadotropin przysadkowych (FSH i LH); szybko spada ilość pęcherzyków Graafa w jajnikach
• menopauza: oznacza ostatnie krwawienie miesięczne z przyczyn fizjologicznych, które uwarunkowane są naturalnie zachodzącymi zmianami hormonalnymi
• postmenopauza: pojawia się całkowity zanik miesiączki, wysoki poziom FSH i LH oraz obniżony poziom estrogenów i progesteronu. Wzrasta stężenie kortyzolu. Bardzo często następuje zauważalny wzrost masy ciała, wypadanie włosów, częste infekcje i suchość pochwy, wynikająca z obniżonej produkcji śluzu pochwowego 

Objawy klimakterium

Typowe objawy menopauzy to: nagłe uderzenia gorąca, zwiększona potliwość, zaburzenia snu. Zmiany zachodzące w gospodarce hormonalnej powodują widoczne zmiany w stanie zdrowia i samopoczuciu kobiet. Zmniejszona produkcja estrogenów przyczynia się do rozregulowania układu sterującego temperatura ciała kobiety – dlatego pojawiają się uderzenia gorąca. Nadmierna potliwość to wynik walki organizmu z wzrastającą temperaturą. Często pojawia się nocą, co przyczynia się do zaburzeń snu. 

Objawy obejmują również sferę psychiczną. Najczęściej są to: problemy ze snem, pogorszenie pamięci, lęki, spadek libido, drażliwość, wahania nastroju, płaczliwość, zaburzenia koncentracji.

Często wśród kobiet w okresie menopauzy pojawiają się również:

• dolegliwości w układzie moczowo-płciowym, jak np. świąd pochwy 
• nawracające infekcje, wysiłkowe nietrzymanie moczu
• zimne dreszcze, drgawki, które najczęściej występują po uderzeniu gorąca
• zawroty głowy, osłabienie
• kołatanie serca
• częste zmęczenie i rozdrażnienie
• suchość skóry oraz ziemisty, matowy koloryt cery
• pojawiają się sińce i worki pod oczami
• pogłębiają się zmarszczki i bruzdy

Ja złagodzić objawy menopauzy domowymi sposobami?

W łagodzeniu objawów menopauzy pomaga wiele domowych sposobów. Mają one głównie związek ze stylem życia. Zbilansowana dieta, ruch, relaks czy brak używek zdecydowanie pomagają poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne. Na najczęściej występujące dolegliwości warto wypróbować rozwiązania takie jak:

• uderzenia gorąca i poty – można spróbować zaradzić im poprzez picie naparów z ziół (szałwii, mięty pieprzowej, czerwonej koniczyny) lub stosowania ich w postaci suplementów. Zaleca się rezygnację z kawy, alkoholu i papierosów – czynniki te powodują rozszerzenie się naczyń krwionośnych, co prowadzi do uderzeń gorąca
• w walce z bezsennością poza odrzuceniem używek, warto również wypróbować różne metody wyciszenia się przed snem – medytację, relaksację lub jogę. Wspomóc mogą także napary z melisy, dziurawca czy szyszek chmielu
• w złagodzeniu nerwów pomogą napary z szyszek chmielu czy dziurawca lub herbatka z kwiatów lipy. Bardzo ważny jest ruch fizyczny. Wpływa on na wydzielanie endorfin nazywanych hormonami szczęścia. Warto więc wybrać formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność i wykonywać ją w zachowaniu regularności
• chcąc poprawić kondycję skóry i włosów warto zastosować pielęgnację z użyciem nawilżających i odżywczych kosmetyków. Dodatkowo dobrym rozwiązaniem może okazać się pielęgnacja od wewnątrz poprzez suplementację kolagenu. Kolagen to białko, które stanowi budulec ludzkiego organizmu. Dzięki jego suplementacji, włosy staną się zdrowsze, a skóra nabierze koloru.

Mimo wszystko, należy pamiętać o opiece lekarza, która jest bardzo ważna w okresie okołomenopauzalnym.