Przeziębienie a trening – kiedy ćwiczyć, a kiedy zrezygnować?

Ruch to zdrowie? Nie zawsze i nie w każdym przypadku! Regularna aktywność fizyczna buduje odporność organizmu, jednak czy wskazane jest wykonywać trening podczas przeziębienia? Tutaj odpowiedź brzmi – to zależy. Przedstawiamy metodę „neck check”, która podpowie Ci czy należy ćwiczyć w trakcie infekcji!

Siłownia a przeziębienie

Dla osób aktywnych fizycznie przeziębienie może stanowić pewne wyzwanie w kontekście utrzymania regularnego treningu. Wiele osób zastanawia się, czy można ćwiczyć podczas przeziębienia, a kiedy należy zrezygnować z treningu.

Oczywiście, każdy przypadek choroby jest inny, ale zasadniczo zaleca się, aby w przypadku wystąpienia ostrych objawów choroby, takich jak ból gardła, katar czy kaszel, nie wykonywać intensywnych ćwiczeń, dlatego też w trakcie przeziębienia należy zrezygnować z intensywnych treningów na siłowni.

Organizm potrzebuje czasu, aby zwalczyć chorobę, a zbyt intensywny trening może osłabić naszą odporność i spowodować dłuższe trwanie choroby. Podsumowując: siłownia podczas przeziębienia to dobry pomysł tylko wtedy, gdy objawy takie jak katara czy ból gardła nie są intensywne i nie wpływają na ogólne złe samopoczucie.

Trening a przeziębienie – „test szyi”

Czy ćwiczyć z bólem gardła? Lekki trening można wykonywać, jeśli odczuwamy dolegliwości związane z górną częścią dróg oddechowych takie jak gardło czy katar. Z treningu należy jednak zrezygnować w przypadku dolegliwości związanych z dolnymi drogami oddechowymi. Kaszel i trening to bardzo złe połączenie. Na takim podziale opiera się właśnie test szyi.

Przeciwskazania do treningu:

• kaszel

• ból mięśni

• ogólne zmęczenie organizmu

• gorączka

Z takimi objawami możesz wykonać lekki trening:

• ból gardła

• zatoki

• lekki ból głowy

Czy można ćwiczyć przy gorączce? Trening podczas gorączki jest niebezpieczny i nie zaleca się go w żadnym przypadku. Wysoka temperatura ciała oznacza, że organizm jest osłabiony i zmęczony walką z chorobą. Wykonywanie intensywnych ćwiczeń w takim stanie może jedynie pogorszyć stan zdrowia i wydłużyć czas rekonwalescencji.

Czy wypocenie choroby ma sens?

Mówi się, że aby pozbyć się choroby, należy ją wypocić. Dobrym rozwiązaniem będzie spędzenie kilku dni w łóżku i odpoczynek, ale nie po to, żeby wypocić wirusa, ale po to, żeby odpocząć i zregenerować siły, dlatego wypocenie choroby poprzez trening nie ma w zasadzie żadnego sensu.

Trening, joga, zdrowa dieta, unikanie alkoholu i papierosów, odpowiednia ilość snu to elementy, o które powinniśmy dbać codziennie, żeby w przyszłości zminimalizować ryzyko zachorowania.

Czytaj również: Co na zakwasy? 4 porady dla amatorów aktywności fizycznej