5 oznak zmęczenia – czy widzisz je u siebie?

Odczuwasz ciągłe zmęczenie? Coś, co dawniej sprawiało ci radość, teraz przestało cieszyć? Nawet po dobrze przespanej nocy brakuje ci energii? We współczesnym świecie coraz częściej stykamy się z takimi sytuacjami. I o ile krótkotrwały spadek formy zdarza się co jakiś czas każdemu i jest zupełnie normalny, o tyle ciągłe zmęczenie powinno być sygnałem ostrzegawczym!

Na początek należy oddzielić kwestie „przygodnego” zmęczenia, wiążącego się np. z trudnym tygodniem w pracy czy wzmożoną aktywnością fizyczną, od permanentnego przemęczenia, które utrudnia codzienne funkcjonowanie, a niekiedy jest oznaką poważniejszych chorób.

To pierwsze szybko ustępuje, często wystarczy zwolnić tempo i dobrze się wyspać, by wszystko wróciło do normy. To drugie towarzyszy nam ciągle i nawet gdy nie podejmujemy wzmożonej aktywności psychicznej lub fizycznej, trudno nam normalnie funkcjonować.

Sprawdź, czy widzisz u siebie te objawy i zastanów się, jak długo się utrzymują – jeśli uznasz, że od tygodni lub miesięcy, powinieneś wykonać podstawowe badania (krew, mocz) i skonsultować się z lekarzem, by wykluczyć takie dolegliwości, jak cukrzyca, anemia czy depresja.

1. Kłopoty ze snem

Kładziesz się do łóżka, przewracasz z boku na bok i nie możesz zmrużyć oka? Po przespaniu 2-3 godzin budzisz się w środku nocy i do rana czuwasz? W ciągu dnia jesteś senny, rozdrażniony, a noc nie przynosi odpoczynku?

To oznaka ciągłego zmęczenia. Być może zbyt intensywnie pracujesz, nie radzisz sobie ze stresem lub nie dbasz o higienę snu. Postaraj się wieczorem wyciszyć, możesz spróbować medytacji, więcej się ruszaj, zasypiaj i wstawaj o stałych porach, nawet w weekendy. Jeśli to nie pomoże, problem może okazać się dużo bardziej złożony.

2. Huśtawka nastrojów

Dawniej byłeś oazą spokoju, a teraz przypominasz bombę zegarową? Brakuje ci cierpliwości do dzieci, awanturujesz się w sklepie, reagujesz nerwowo na błahostki? To kolejny objaw ciągłego zmęczenia. Organizm nie ma czasu na regenerację, a wieczne funkcjonowanie na deficytach powoduje zmiany nastrojów czy wybuchy gniewu.

Podobnie jak powyżej, jeśli zaczniesz pracować nad oddzieleniem życia zawodowego od prywatnego, przestaniesz ciągle zostawać po godzinach w biurze, będziesz się więcej ruszać i wysypiać – nastrój wróci do normy. Jeśli nie – patrz wstęp do tego tekstu.

3. Spadek libido

To kolejny sygnał ostrzegawczy. Apetyt na seks zazwyczaj warunkowany jest mnóstwem czynników. Kiedy dokucza nam stres, niedosypiamy, coś nas boli – intymność schodzi na dalszy plan. Oczywiście, winowajcą spadku libido mogą być też używki, niewłaściwa dieta czy po prostu brak poczucia bliskości z partnerem, ale ta przypadłość najczęściej dotyczy osób narzekających na ciągłe zmęczenie.

4. Bóle głowy

Czasem dopada nas ból głowy, gdy pijemy za mało wody albo coś zmienia się w pogodzie. Kiedy jednak codziennie narzekamy na takie dolegliwości (czasem towarzyszą im zawroty), to może mieć związek z ciągłym zmęczeniem. Napięciowe bóle głowy – bo takie najczęściej zdarzają się przemęczonym – są zlokalizowane po bokach głowy, a niektórzy porównują je do uciskającej opaski. Mogą trwać nawet tydzień! Długo utrzymujące się bóle głowy należy bezwzględnie skonsultować z lekarzem.

5. Częste infekcje

Przemęczony organizm wkłada mnóstwo wysiłku w codzienne funkcjonowanie – dlatego nie zawsze może nas obronić, gdy pojawia się infekcja. Jeśli ciągle łapiesz przeziębienia i grypy, a na twoich ustach często gości opryszczka – najwyższa pora, by o siebie zadbać!

Pamiętaj!

– często obwiniamy się o lenistwo, a powodem braku ochoty na cokolwiek jest po prostu chroniczne przemęczenie!

– mimo że ostatnią rzeczą, na jaką osoby przemęczone mają ochotę, jest aktywność fizyczna, to właśnie dzięki niej można szybko odzyskać równowagę (oczywiście, jeśli będzie to aktywność o umiarkowanej intensywności, a nie wyczynowe sporty).

– zdaniem psychologów, człowiek pracujący zawodowo zaczyna wchodzić w „tryb urlopowy” dopiero od trzeciego dnia bez pracy. Weź to pod uwagę – weekend nie wystarczy, by zregenerować nadwątlone siły!

– jeśli zastanawiasz się, jakie witaminy na zmęczenie wybrać, przeczytaj nasz artykuł: Witaminy z grupy B – właściwości i zagrożenia niedoborem. Również niedobór witaminy D może objawiać się rozdrażnieniem czy wręcz fizycznym wyczerpaniem (więcej na ten temat znajdziesz w tekście: Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie D.

– doraźnie, gdy brakuje ci energii, możesz sięgnąć po suplementy z guaraną (ma dłuższe uwalnianie – działa skuteczniej niż kawa!) lub po sproszkowany korzeń macy (metoda od stuleci wykorzystywana do odzyskiwania witalności i poprawy libido).