Top 5 aktywności fizycznych, które możesz wykonywać jesienią

Jesień to pora roku, podczas której wielu z nas chciałoby spędzać czas pod ciepłym kocem z kubkiem aromatycznej herbaty w ręku. Niesprzyjająca aura nie powinna zniechęcać nas do aktywności fizycznej. Dlaczego? Jej jedną z zalet jest wzmocnienie odporności, która niezbędna jest w sezonie przeziębień. W poniższym artykule postaramy się wyjaśnić Ci, jak zadbać o formę jesienią!

Dlaczego warto ruszać się jesienią?

Jesienna chandra to popularna dolegliwość, która jest często wynikiem zmieniających się warunków pogodowych. Krótsze dni, niedobór światła słonecznego, niska temperatura i deszcz sprawiają, że najchętniej zaszylibyśmy się w domu. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na złe samopoczucie związane z końcem lata jest ruch. Zachęca się, aby codzienna aktywność na świeżym powietrzu trwała co najmniej 60 minut.  

Pogarszająca się wraz z końcem lata pogoda nie powinna być więc powodem do rezygnacji z regularnego ruchu. Oto kilka ważnych zalet jesiennej aktywności:

• Tworzenie odporności przed nadejściem zimy: ruch na świeżym powietrzu jesienią to świetny sposób na wzmocnienie organizmu. Dobra kondycja to przede wszystkim rosnąca odporność i większa szansa na uniknięcie przeziębienia czy grypy. 
• Produkcja endorfin: regularne uprawianie sportu to ogromna dawka tzw. hormonów szczęścia. Te przydadzą się wyjątkowo osobom podatnym na jesienną chandrę, spowodowaną mniejszą ilością światła i gorszym samopoczuciem. 
• Przyjemność treningu: wielu sportowców uważa, że jesienne sporty wiążą się z mniejszym ryzykiem przegrzania. Ponadto odpowiednia odzież sportowa zapewni w tym czasie wygodę ćwiczeń na świeżym powietrzu.
• Budowanie formy: jesień to świetny moment, aby postawić na lżejsze i krótsze treningi, ponieważ to właśnie czas oraz regularność przynoszą najlepsze rezultaty.  

Jakie sporty uprawiać jesienią?

Oto kilka propozycji idealnych sportów na jesienną porę:

1. Bieganie

Bieganie jest jednym z najbardziej uniwersalnych sportów – można je bowiem uprawiać cały rok. W zasadzie koniec wakacji to idealny okres na jogging, ponieważ nie musimy zmagać się z wysokimi temperaturami.  

2. Nordic walking

Jeśli nie lubisz biegać, a chcesz spędzać czas na świeżym powietrzu, to możesz postawić na spacery, marsze i przede wszystkim nordic walking. Jest to bezpieczna i mało męcząca forma aktywności, która umożliwia utrzymanie kondycji i poprawę samopoczucia. Tego typu trening pozwala dotlenić organizm i nie powoduje przeciążenia stawów czy mięśni.     

3. Siłownia i fitness

Idealnym sposobem na uniknięcie jesiennych warunków podczas uprawiania sportu są siłownie. Dobrze wyposażone sale do ćwiczeń umożliwiają różne rodzaje treningu. To rozwiązania dla fanów regularnych aktywności oraz osób, które chcą budować zgrabną i wyrzeźbioną sylwetkę.   

4. Joga i pilates  

Kolejne propozycje na jesienny trening to joga i pilates. Mogą uprawiać je osoby w każdym wieku, bez względu na kondycję fizyczną czy płeć. Obie dyscypliny można ćwiczyć samodzielnie w domu lub w większych grupach na specjalnych zajęciach. Zwiększają elastyczność ciała i pozytywnie wpływają na stan kości.

5. Basen

Jeżeli chcesz zadbać o kondycję całego ciała, to basen będzie idealnym rozwiązaniem. Pływanie angażuje wszystkie mięśnie, jednocześnie pełniąc rehabilitacyjną oraz profilaktyczną funkcję. Dla wielu stanowi doskonałą formę aktywnego wypoczynku, a także gwarancję dobrego samopoczucia.

Więcej w temacie jesiennej chandry znajdziesz w artykule: Jesienne przesilenie, czyli kilka tipów na chandrę