Witaminy na jesień – co warto suplementować?

Lato powoli się kończy, a wraz z nim sezon bogaty w witaminy i inne cenne składniki w owocach i warzywach. Aby wspomóc organizm w okresie infekcyjnym, który nadchodzi wielkimi krokami, należy zacząć już myśleć o jesiennej suplementacji. Witamina A? Witamina C, a może Witamina D? Które witaminy warto brać na jesień?

Witaminy na jesień – dlaczego warto rozpocząć suplementację?

Są dwa powody, dla których warto wprowadzić jesienią dodatkową witaminową suplementację. Po pierwsze wraz z nastaniem jesieni zmienia się nasza dieta. Latem nasze talerze są pełne wielokolorowych warzyw i owoców, które dostarczają cały wachlarz witamin, składników mineralnych oraz antyoksydantów. Jesienią wybór świeżych warzyw i owoców jest mniejszy. Oznacza to, że witaminy należy dostarczać dodatkowo w postaci suplementów.

Po drugie, okres jesienno-zimowy to czas, kiedy pojawia się spadek poziomu odporności, a organizm jest osłabiony, przez co i bardziej podatny na infekcje. Ponadto po wakacjach wielu z nas dopada sezonowa depresja. Spadek nastroju może być bezpośrednią konsekwencją np. niedoboru witamin.

Witamina A na regenerację i dobre widzenie

Witamina A to wsparcie dla utrzymania prawidłowego widzenia! Wpływa ona również na zdolności regeneracyjne organizmu, a także bierze udział w procesie różnicowania komórek. Działa ochronnie na skórę i pomaga utrzymać dobry stan błon śluzowych. Dzięki regeneracji i wzmacnianiu błon śluzowych zwiększa odporność organizmu na różnego rodzaju infekcje. Warto pamiętać, że witamina A to silny przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki.

Witamina D – pomoc w walce o dobre samopoczucie

Suplementacja tej witaminy jest obowiązkowa w okresie jesienno-zimowym! Dlaczego?

Witamina D jest syntezowana w skórze pod wpływem promieni UVB. Od września do kwietnia nasłonecznienie jest niewystarczające, dlatego trzeba stosować alternatywę w postaci suplementów diety, ponieważ z pożywienia nie da się dostarczyć jej w odpowiedniej ilości.

Witamina D kojarzy się głównie z utrzymaniem zdrowych zębów i kości. Odpowiada między innymi za regulowanie gospodarki wapniowo-fosforanowej. Jest to również substancja, bez której nasz układ odpornościowy i mięśnie nie mogą pracować prawidłowo. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że niedobór witaminy D może powodować pogorszenie nastroju, senność i zmęczenie, a nawet zwiększa ryzyko depresji. Dlaczego tak się dzieje?

Witamina D uwalnia do mózgu neuroprzekaźnik – serotoninę – powszechnie nazywaną hormonem szczęścia. Kiedy cholekalcyferolu jest za mało, proces ten staje się zaburzony.

Witamina C na odporność organizmu

Dlaczego jesienią i zimą warto wybierać preparaty z zawartością kwasu L-askorbinowego?

Witamina C to składnik, który korzystnie wpływa na naszą odporność. Zaleca się ją do uzupełniania w okresie zwiększonego ryzyka infekcji. Wykazuje działanie antybakteryjne i przeciwzapalne.

Ważną jej funkcją jest również wsparcie dla produkcji kolagenu, który odpowiada za właściwą pracę kości, chrząstki, skóry oraz naczyń krwionośnych, jest więc ona niezbędna w procesach gojenia ran i zrastania kości.

Ponadto witamina C zwiększa przyswajanie żelaza – składnika istotnego dla utrzymania prawidłowej odporności organizmu! Dodatkowo uczestniczy w licznych procesach metabolicznych zachodzących w organizmie, wspiera dobrą pracę układu nerwowego oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Witamina E zmniejszająca podatność na infekcje

Witamina E nazywana jest „witaminą młodości”. To dlatego, że jako silny przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki, które odpowiadają za przyspieszenie procesu starzenia się komórek.

Ponadto korzystnie wpływa na stan skóry (poprawia jej nawilżenie, natłuszczenie i zwiększa jej regenerację) oraz ogranicza ryzyko rozwoju nowotworów i występowania chorób układu krwionośnego.

W okresie jesienno-zimowym odpowiednia podaż witaminy E jest szczególnie ważna, gdyż jej niedobór może powodować zwiększenie podatności organizmu na infekcje. Witamina E oddziałuje na aktywność komórek układu immunologicznego, tym samym wspiera odporność.

Witamina B na prawidłową pracę układu nerwowego

Witaminy z grupy B są potrzebne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz układu nerwowego, jak również utrzymania prawidłowego stanu psychicznego.

Pomagają one m.in. w procesach przemian przekaźników ośrodkowego układu nerwowego, a także wpływają na nastrój. Suplementacja witamin z grupy B pozwoli zapomnieć o takich przypadłościach jak chandra, osłabienie i senność. Dodatkową korzyścią będzie wsparcie dla odporności.

Witaminy z grupy B to m.in.

• tiamina – witamina B1 (pozytywnie wpływa na samopoczucie oraz wspiera pracę serca)
• ryboflawina – witamina B2 (pomaga utrzymać właściwy stan skóry, błon śluzowych i czerwonych krwinek)
• niacyna – witamina B3 (uczestniczy w procesach metabolicznych, jest silnym przeciwutleniaczem)
• pirydoksyna – witamina B6 (pomaga regulować aktywność hormonalną, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego)
• kobalamina – witamina B12 (wspomaga odporność, zmniejsza uczucie znużenia i zmęczenia, a także jest istotna dla produkcji czerwonych krwinek)

Warto również wspomnieć o kwasie foliowym (witamina B9). Wprawdzie kojarzy się on przede wszystkim z suplementacją prenatalną, jednak kwas foliowy jest dobrym „przyjacielem” naszego układu nerwowego. Korzystnie wpływa na stan psychiczny, pomaga walczyć ze stresem i zmęczeniem.