Naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu
Zbyt wysoki poziom cholesterolu może doprowadzić do miażdżycy, niedokrwienia serca, zawału czy udaru. W myśl zasady lepiej zapobiegać niż leczyć warto już dzisiaj zadbać o odpowiednią dietę i suplementację. Jak powinna wyglądać dieta dla cholesterolu? Jakie zioła stosować, aby wygrać walkę ze złym cholesterolem?
Dieta na obniżenie cholesterolu
Jak obniżyć cholesterol odpowiednią dietą? Dieta na cholesterol to przede wszystkim kilka ważnych zasad żywieniowych. Co obniża cholesterol? Mówi się, że osoby z wysokim cholesterolem powinny przejść na dietę wegetariańską lub śródziemnomorską. Co właściwie łączy te dwie diety? Duża ilość warzyw i produkty bogate w tłuszcze omega.
Wybieraj tylko chude mięsa
Należy unikać produktów, które zawierają sporą ilość tłuszczów nasyconych. Zamiast czerwonego mięsa wybierz mięso z kurczaka lub indyka. W diecie na cholesterol świetnie sprawdzą się ryby. Po pierwsze mają bardzo małą ilość tłuszczów nasyconych. Dodatkowo zawierają kwasy omega-3, które wspomagają pracę serca i wspierają wytwarzanie dobrego cholesterolu.
Wybierając ryby, starajmy się wybierać te mniej tłuste takie jak dorsz czy morszczuk. Zdecydowanie więcej tłuszczu znajdziemy w łososiu czy węgorzu. Świetną alternatywą dla ryb będą owoce morza. Kwasy omega można także suplementować w postaci gotowych produktów np. w formie kapsułek.
Zadbaj o dostarczenie odpowiedniej dawki błonnika
Błonnik sprawia, że mniej złego cholesterolu dostaje się do krwiobiegu. Dieta na cholesterol powinna być bogata w:
- pełnoziarniste produkty,
- rośliny strączkowe,
- warzywa i owoce.
Dodatkowo błonnik podtrzymuje uczucie sytości, zapobiega hemoroidom i zaparciom.
Wprowadź do diety produkty bogate w tłuszcze nienasycone
Osoby zmagające się z podwyższonym cholesterolem powinny zaprzyjaźnić się z takimi produktami jak oleje roślinne, orzechy, siemię lniane czy soja. Przy wysokim cholesterolu należy zrezygnować z tłuszczów nasyconych takich jak masło, tłuszcze zwierzęce czy oleje tropikalne (olej palmowy i kokosowy).
Produkty na obniżenie cholesterolu
Co obniża cholesterol? Jakie zioła na cholesterol stosować i w jakiej formie? Wysoki cholesterol to w dużym stopniu zasługa nieodpowiedniej diety i złych nawyków żywieniowych. Do innych czynników ryzyka należą: wiek, czynniki genetyczne czy nadwaga. Jak zadbać o odpowiedni poziom cholesterolu?
Witaminy na obniżenie cholesterolu
Witaminy mogą przyczynić się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Jakie witaminy warto suplementować walcząc z podwyższonym cholesterolem? Doskonały duet tworzą witamina E i C. Witamina E zapobiega osadzaniu się cholesterolu na ścianach tętnic. Natomiast witamina C zapobiega przyleganiu tłuszczów do ścianek tętnic. Do grupy witamin pomagających w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu zalicza się także witaminę B.
Mniszek lekarski na cholesterol
Biorąc pod uwagę zioła na cholesterol, mniszek lekarski to topowa roślina. Wspomaga obniżenie poziomu złego cholesterolu, a pomaga w wytwarzaniu dobrego. Mniszek lekarski można przyjmować pod różnymi postaciami. Łatwy w przygotowaniu jest wywar z mniszka pospolitego. Dwie garście korzeni należy gotować w litrze wody przez 10 minut. Taki napar należy pić trzy razy dziennie po kieliszku.
Więcej o mniszku lekarskim przeczytasz w artykule: Mniszek lekarski – na co pomaga i jak działa?
Przyprawy na wysoki cholesterol
Jak obniżyć cholesterol dzięki przyprawom używanym na co dzień w kuchni? Sprawdzą się tutaj między innymi imbir, pieprz, cynamon czy kurkuma. Można dodawać je do codziennych posiłków, a ich regularne stosowanie może przyczynić się do walki ze złym cholesterolem.
