Najważniejsze witaminy dla kobiet – co suplementować?

Witaminy są ważne dla zdrowia kobiet – zarówno w postaci naturalnych składników odżywczych, jak i w postaci suplementów. Przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin może pomóc w utrzymaniu zdrowia, zwiększyć poziom energii, poprawić wygląd skóry i włosów, a nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób. Niektóre witaminy warto przyjmować w każdym wieki, a niektóre polecane są w określonych grupach wiekowych. Jakie witaminy będą najlepsze dla Ciebie?

Jakie witaminy dla kobiet warto rozważyć?

Rozważając suplementację witamin, warto wziąć pod uwagę, jakie potrzeby chcemy zaspokoić i na jakim etapie życia jesteśmy. Witaminy i minerały dla kobiet można podzielić na kilka kategorii. Szczególne zapotrzebowanie na witaminy występuje wśród kobiet w ciąży, kobiet w okresie menopauzy, kobiet aktywnych fizycznie czy kobiet na diecie.

Nie dopuszczając do powstania niedoborów witamin, możemy zapobiec wielu schorzeniom i dolegliwościom. Prawidłowy poziom witamin to sprawność fizyczna i umysłowa, zdrowy i młody wygląd oraz prawidłowy metabolizm.

Jaki zestaw witamin dla kobiet wybrać w zależności od etapu życia? Młode kobiety swoją suplementację powinny oprzeć o witaminę B, która wspiera rozwój komórek oraz witaminę C, która wspomaga pracę mózgu np. podczas intensywnej nauki.

Kobiety po 40 roku życia powinny zadbać o suplementację witamin dla zdrowego i młodego wyglądu (A, C i E) oraz witaminę K, która dba między innymi o prawidłową krzepliwość krwi.

Witaminy dla kobiet w ciąży

Do grupy witamin dla kobiet planujących ciążę oraz dla będących w ciąży zaliczyć można witaminę B9, oraz witaminę D. Szczególne zapotrzebowanie na witaminy mają także kobiety karmiące piersią. Witaminy dla kobiet karmiących to przede wszystkim witaminy D, E oraz B.

Kwas foliowy, czyli witamina B9 to jedna z najpopularniejszych i najlepszych witamin dla kobiet w ciąży. Wspiera prawidłowy rozwój dziecka i jest szczególnie polecana w trakcie pierwszego trymestru ciąży. Jeśli wiec planujesz ciążę, kwas foliowy powinnaś suplementować już teraz.

Układ nerwowy dziecka rozwija się w pierwszych tygodniach ciąży, dlatego tak istotne jest, żeby uzupełnić niedobór witaminy B9 jeszcze przed zajściem w ciążę. 

Do grupy witamin dla kobiet w ciąży zaliczyć można także witaminę D. Odpowiada ona za wsparcie odporności. Wpływa również na gęstość kości i w efekcie przeciwdziała utracie wapnia. W naszym klimacie jej suplementacja jest wręcz konieczna z uwagi na małą ilość słonecznych dni.

Niedobór witaminy D może prowadzić u dziecka do:

– krzywicy,

– spowolnionego rozwoju,

– niskiej masy urodzeniowej.

Witamina A w dużych dawkach nie jest polecana dla kobiet w ciąży z uwagi na ryzyko przedawkowania. Witamina C dla kobiet w ciąży jest bezpieczna, ponieważ jej nadmiar wydalany jest z organizmu.

Witaminy i suplementy dla urody

Piękne włosy i paznokcie to marzenie każdej z nas. Bez odpowiedniej suplementacji ciężko jednak osiągną zamierzone efekty. Codziennie nasza skóra narażona jest na czynniki zewnętrzne.

Kompleksowa pielęgnacja to klucz do sukcesu. Dbając o swoje ciało, konieczna jest zewnętrzna pielęgnacja, ale również suplementacja. Niedobory niektórych witamin mogą powodować takie skutki jak sucha skóra, wypadające włosy czy łamliwe paznokcie. Jakie witaminy dla urody wybierać? W kompleks witamin dla kobiet wchodzą między innymi witamina E, witamina B oraz witamina C.

Witamina E nazywana jest witaminą młodości. Przede wszystkim hamuje namnażanie wolnych rodników, które odpowiadają za proces starzenia się skóry. Dodatkowo chroni naskórek, a w przypadku dużego przesuszenia skóry, można stosować ją miejscowo jako serum. Witamina E świetnie sprawdzi się zarówno suplementowana wewnętrznie, jak i stosowana miejscowo zewnętrznie (na blizny, rozstępy czy zmarszczki).

Witamina B to kolejna witamina dla urody, której niedobory mogą prowadzić do złej kondycji włosów. Pobudza komórki budujące łodygę włosa do wytwarzania keratyny i odpowiada za nawilżenie włosa.

Witamina C – jej suplementacja jest szczególnie ważna w okresie letnim. Dlaczego? Dzięki temu, że chroni przed promieniowaniem UV, skóra nie jest narażona na negatywne czynniki zewnętrzne. Witaminę C warto przyjmować rano, ponieważ świetnie podkręca metabolizm i wspiera w walce o wymarzoną sylwetkę. Problem z przebarwieniami na skórze? Z pomocą przychodzi witamina C, która rozjaśnia zmiany i wyrównuje koloryt.

Czytaj również: Jakie witaminy na paznokcie są odpowiednie? Co suplementować?

Suplementy na menopauzę

Jakie suplementy na menopauzę wybierać, aby niwelować jej nieprzyjemne objawy takie jak uderzenia gorąca, zmiany w cyklu miesiączkowym, problemy z zasypianiem czy spadek libido. W okresie menopauzy dochodzi do obniżenia poziomu estrogenów. Z tego powodu wiele suplementów na menopauzę zawiera w swoim składzie fitoestrogeny, czyli estrogeny pochodzenia roślinnego. Zaliczyć do nich można:

– czerwoną kończynę,

– nasiona lnu,

– soję,

– nasiona słonecznika.

W okresie menopauzy dzień warto zacząć od filiżanki melisy albo szałwii. Suplementy na menopauzę często zawierają w swoim składzie także popularną ostatnio ashwagandhę. Pomaga ona budować balans psychiczny i łagodzi problemy z zasypianiem.

Nie należy zapominać także o suplementacji witamin i minerałów. Najlepsze witaminy dla kobiet w okresie menopauzy to witamina D i witamina E. W tym czasie wzrasta ryzyko rozwoju osteoporozy, dlatego tak istotna jest suplementacja witamin D i K2, które zadbają o kości.

Witamina E łagodzi uciążliwe podczas menopauzy uderzenia gorąca. Do grupy witaminy na menopauzę zaliczyć można także witaminę A oraz witaminę B, które pozwalają zachować ciało w dobrej kondycji na długo.

Czytaj również: ADEK – witaminy rozpuszczalne w tłuszczach