zdrowe paznokcie

Jakie witaminy na paznokcie są odpowiednie? Co suplementować?

Mocne i piękne paznokcie to wizytówka każdego z nas. To również ważna informacja na temat naszego zdrowia. Co robić, by zapomnieć o rozdwajaniu, łamliwości i kruchości płytki? Koniecznie czytajcie dalej – informacje na ten temat przygotowała nasza dietetyk Ewa Gębka!

Jak wzmocnić paznokcie? Co pomaga?

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, iż wygląd paznokci często odzwierciedla nasze zdrowie. Paznokcie to wytwory naskórka zbudowane z keratyny, czyli białka powstałego z aminokwasów. Łatwo zatem wywnioskować, że nasza dieta wpływa na to, jak wyglądają. W niniejszym artykule opisane są najważniejsze składniki odżywcze mające wpływ na kondycję naszych paznokci, jak również skóry i włosów.

Czytaj również: Jak zregenerować paznokcie po hybrydzie? 5 sposobów na wzmocnienie płytki!

Minerały i witaminy na paznokcie – działanie w organizmie

  • żelazo – to w organizmie jeden z najważniejszych pierwiastków – odpowiada za wytwarzanie hemoglobiny oraz prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, nerwowego i odpornościowego. Niedobór żelaza jest jedną z głównych przyczyn anemii, objawiającej się często bladością lub ziemistością cery, której nierzadko towarzyszą sińce pod oczami. Jest to jeden z głównych skutków niedoboru żelaza manifestujących się w wyglądzie i kondycji skóry.  Na skutek jego niedoboru może nastąpić zahamowanie wzrostu, łamliwość i kruchość włosów oraz nadmierne wypadanie, dodatkowo może się pogorszyć stan paznokci – stają się kruche, łamliwe i rozwarstwiające. Przewlekły niedobór żelaza skutkuje łyżeczkowatym kształtem paznokci (koilonychia, tzw. paznokcie łyżeczkowate), a także wypadaniem włosów.

  • siarka – pomaga w usuwaniu toksycznych produktów przemiany materii, jest ważnym składnikiem białek, enzymów, hormonów. Wchodzi w skład skóry, paznokci, włosów, ponieważ buduje keratynę – białko skóry, włosów i paznokci, a także kolagen. Skutkiem niedoboru siarki w organizmie może być więc pogorszenie kondycji włosów, skóry i paznokci. Skóra traci jędrność i blask, blednie, włosy również tracą elastyczność, twardnieją oraz wypadają, a paznokcie stają się łamliwe.

  • krzem – jest składnikiem tkanki łącznej niezbędnym przy budowie ścian komórkowych skóry, kości czy błon śluzowych. Z uwagi na to jego niedobór będzie manifestował się m.in. zapaleniami kości, dziąseł, przyspieszonym starzeniem się skóry (z uwagi na brak budulca dla kolagenu), zmianami w wyglądzie i wypadaniem włosów, słabością i łamliwością paznokci.

  • wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 – odpowiednia podaż wraz z dietą wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (WNKT), zwłaszcza z rodziny omega-3, wpływa na kondycję i stan zdrowia włosów, skóry i paznokci poprzez ich wzmocnienie.

  • witamina A –  pobudza skórę do wytwarzania białek naskórkowych, co prowadzi do pogrubienia naskórka, wpływa także stymulująco na syntezę kolagenu. Skutkiem jej suplementacji jest dodatni wpływ na rozwój i funkcjonowanie włosów, skóry i paznokci, a także poprawa struktury warstwy rogowej i zmniejszenie przeznaskórkowej utraty wody.

  • cynk – uczestniczy w przemianach kwasów tłuszczowych, dzięki czemu wpływa na proces regeneracji skóry, stymuluje także metabolizm kolagenu i wpływa korzystnie na wzrost włosów i paznokci. Jednym z objawów niedoboru cynku jest bielactwo paznokci.

  • biotyna – jest nazywana witaminą piękności. To właśnie dzięki niej skóra wygląda zdrowiej, włosy są lśniące i mocne, a paznokcie się nie łamią.

  • witamina B12 i pozostałe witaminy z grupy B – przy niedoborze B12 najczęściej pojawiają się przebarwienia paznokci, które znikają po uzupełnieniu poziomu tej witaminy.

  • dla urody

    Dla urody (60 kapsułek)

    44,99 
    Dodaj do koszyka
  • collagen primabiotic

    Kolagen Primabiotic Collagen

    129,99 249,99 
    Dodaj do koszyka
  • Witamina B Complex (60 kapsułek)

    Witamina B Complex kapsułki (60 szt.)

    31,99 
    Dodaj do koszyka

Dieta na mocne paznokcie – produkty zalecane

Jeżeli zależy nam na utrzymaniu zdrowych paznokci, nasza dieta powinna składać się z produktów, które są bogate w wyżej omawiane składniki mineralne oraz witaminy.

Produkty bogate w żelazo:

  • wątroba, ryby, drób, jaja, pełne ziarna zbóż, otręby, szpinak, buraki, nasiona roślin strączkowych, szczególnie biała fasola oraz zielona soczewica.

Produkty bogate w krzem:

  • płatki kukurydziane, płatki zbożowe pełnoziarniste, makarony, ryże, suszone owoce, warzywa, wysoko zmineralizowane wody.

Produkty bogate w witaminę A:

  • bogate źródła roślinne karotenoidów to przede wszystkim marchew i dynia, ale także melony, morele, mango i brzoskwinie. Znaczną ilość karotenoidów zawierają również warzywa liściaste: szpinak, natka pietruszki i kapusta. Natomiast masło, śmietana, jajka i wędzone ryby zawierają duże ilości witaminy A.

Produkty bogate w cynk:

  • owoce morza, fasola, pestki dyni, produkty zbożowe (ciemne pieczywo i kasze) oraz wątroba, mięso, jaja.

Produkty bogate w biotynę:

  • jaja, drożdże, orzechy włoskie, mąka sojowa, wątroba.

Produkty bogate w kwasy omega-3:

  • orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, olej rzepakowy, tłuste ryby morskie.

Ponadto, warto zwrócić uwagę na odpowiednią podaż białka w naszej diecie. Białko jest jednym z budulców tkanki skórnej, dlatego odpowiednie spożycie tego makroskładnika jest niezbędne dla zdrowia skóry, włosów oraz paznokci. Zbyt niska podaż białka i kwasów tłuszczowych w spożywanych posiłkach skutkuje osłabioną regeneracją skóry oraz osłabieniem włókien kolagenowych co przejawia się gorszym stanem naszych paznokci. Łączenie różnych źródeł białka roślinnego, czyli wykorzystywanie wielu takich źródeł, daje efekt spożywania pełnowartościowego białka i może pomóc zapewnić organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze wspomagające urodę. Wśród aminokwasów warto zwrócić uwagę na metioninę i cysteinę, amiokwasy siarkowe. Biorą one udział w syntezie keratyny, a tym samym stymulują wzrost i prawidłową budowę włosów, regulują procesy rogowacenia naskórka i paznokci.

Jakie suplementy warto wybrać?

Jeżeli nie pokrywamy zapotrzebowania zwyczajową dietą na wyżej wymienione składniki mineralne oraz witaminy, możemy wspomóc się odpowiednimi suplementami diety. Suplement starannie dobrany pod nasze potrzeby jest w stanie poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci. Dodatkowo suplementy powinny zawierać taką mieszankę składników odżywczych, które nie będą się nawzajem „wykluczać”. Przykładowo, cynku nie należy przyjmować razem z selenem, gdyż zmniejsza się wtedy ich wchłanianie. Warto zwrócić uwagę na suplementy diety zawierające w swoim składzie kolagen, witaminy z grupy B, skrzyp polny oraz pokrzywę.

Bibliografia:

  1. Winiarskiej-Mieczan, Anny, and Wioletty Samolińskiej. „Czynniki żywieniowe i paznokci.”
  2. Kiewlicz, Karolina. „Rośliny zielarskie.”
  3. Singal, A., & Arora, R. (2015). Nail as a window of systemic diseases. Indian Dermatology Online Journal, 6(2), 67–74.
  4. Scheinfeld, N., Dahdah, M. J., & Scher, R. (2007). Vitamins and minerals: their role in nail health and disease. Journal of Drugs in Dermatology: JDD, 6(8), 782–787.
  5. Jachimowicz, Karolina, and Dietetyk Lublin. „ZDROWE WŁOSY, SKÓRA I PAZNOKCIE-ZALECENIA ŻYWIENIOWE ORAZ SUPLEMENTACJA.”
  6. RÓŻAŃSKI, H. „Fitoterapia czyli ziołolecznictwo. Część I-IV.” (2001).

ewa gębka
metody płatności
Produkt zostal dodany do koszyka.!Font Awesome Free 6.5.1 by @fontawesome - https://fontawesome.com License - https://fontawesome.com/license/free Copyright 2023 Fonticons, Inc.