Ashwagandha — co to? Właściwości i działanie

Ashwagandha to roślina o wielu cennych właściwościach dla zdrowia. Znana jest także jako żeń-szeń indyjski czy witania ospała. Jej popularność rośnie, dzięki temu, że przynosi wiele korzyści dla układu nerwowego, a także poprawia zdolności poznawcze. Sprawdź, na co jeszcze warto ją stosować!

Ashwagandha — właściwości

Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina stosowana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Najczęściej występuje jako ashwagandha w tabletkach lub ashwagandha w kroplach.

Właściwości ashwagandhy:

Poprawiające samopoczucie – ashwagandha wspomaga organizm w okresach napięcia psychicznego i fizycznego. Wspomaga równowagę emocjonalną i dobre samopoczucie.
Antystresowe – pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Ashwagandha może być stosowana jako suplementy na stres.
Antyoksydacyjne – pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
Odmładzające – wspomaga procesy starzenia się organizmu. Pomaga utrzymać zdrowie skóry.
Propłodnościowe — wspomaga zdrowie żeńskich narządów rozrodczych i funkcje seksualne mężczyzn. Pomaga utrzymać ruchliwość i liczbę plemników.

Powyższe opisane działania ashwagandhy zostały zgłoszone do oceny przez odpowiednie organy regulacyjne, ale proces ten wciąż trwa. Oświadczenie znajduje się w tzw. „liście oczekujących” i nie zostało jeszcze oficjalnie zaakceptowane ani odrzucone.

Ashwagandha — działanie

Działanie ashwagandhy jest szerokie i obejmuje różne aspekty zdrowotne. Niemniej jednak najwięcej właściwości ashwagandhy i na co ją stosować można znaleźć w kontekście adaptogenów. Adaptogeny to substancje roślinne, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem, równoważą reakcje fizjologiczne oraz wspierają ogólną odporność. Adaptogeny takie jak ashwagandha najczęściej można znaleźć jako suplementy na stres.

Ashwagandha przede wszystkim pomaga w sytuacjach stresowych i niepokoju, wspierając relaks i dobre samopoczucie psychiczne oraz fizyczne. Wykazuje również działanie wspomagające funkcje kognitywne (pamięć, uczenie się, zapamiętywanie, przetwarzanie informacji).

Ashwagandha — na co?

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, to roślina o wielu korzystnych właściwościach zdrowotnych. Na co warto ją stosować? Przede wszystkim ashwagandha jest uznawana za adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Na co jeszcze wpływa? Może wspierać układ odpornościowy, zwiększając ogólną witalność i odporność na choroby.

Warto również pamiętać, na co może wpływać ashwagandha w kontekście zdrowia psychicznego. Badania sugerują, że regularne stosowanie ashwagandhy może przyczynić się do redukcji objawów lęku i depresji. Na co jeszcze warto zwrócić uwagę? Ashwagandha wspiera pamięć i koncentrację, co jest szczególnie przydatne w dzisiejszym świecie, gdzie skupienie uwagi jest często zaburzone.

Dodatkowo stosowanie ashwagandhy może wpływać na wspomaganie męskiej płodności oraz poprawę jakości nasienia. Jest to suplement, który może wspierać regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Warto więc przyjrzeć się ashwagandzie, biorąc pod uwagę jej różnorodne właściwości i szerokie zastosowanie w codziennej suplementacji.

Ashwagandha — przeciwwskazania

Pomimo iż ashwagandha wykazuje wiele właściwości wspomagających zdrowie, istnieją pewne przeciwwskazania, w których należy zachować ostrożność:

Ciąża i karmienie piersią — kobiety w ciąży czy karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem. Mimo że nie ma jednoznacznych dowodów na szkodliwość ashwagandhy, w tym czasie zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Problemy z tarczycą — osoby borykające się z nadczynnością tarczycy powinny zrezygnować z ashwagandhy, ponieważ może ona podnosić poziom hormonów tarczycy.
Choroby autoimmunologiczne – w przypadku chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane, toczeń czy reumatoidalne zapalenie stawów, wskazana jest konsultacja z lekarzem, gdyż ashwagandha może wpływać na funkcję układu odpornościowego.
Leki – ashwagandha może wchodzić w interakcję z innymi lekami, więc jeśli zażywamy jakiekolwiek leki, również należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Po jakim czasie działa ashwagandha?

Czas, po którym ashwagandha zaczyna działać, może różnić się w zależności od organizmu oraz indywidualnych czynników.

Pierwsze efekty mogą pojawić się już po 1-3 tygodniach regularnej suplementacji. Jak sugerują badania, już po około tygodniu suplementacji znacząco może poprawić się jakość snu, a organizm wyciszy się. Warto podkreślić, że aby osiągnąć pełne efekty działania żeń-szenia indyjskiego, zalecana jest jego regularna suplementacja – minimum miesiąc.

Warto pamiętać, że suplementy na stres z ashwagandhą powinny być stosowane w połączeniu ze zdrowym stylem życia. Wtedy osiągniemy pożądane działanie.

Ashwagandha — rano czy wieczorem?

Z jej przyjmowaniem często wiążą się wątpliwości dotyczące tego, która pora dnia będzie najodpowiedniejsza do suplementacji ashwagandhy – rano czy wieczorem? Wszystko zależne jest od celu, w jakim chcemy ją przyjąć i na co ma nam pomóc.

Ashwagandha rano czy na noc?

Rano: jeżeli zależy Ci na zwiększeniu energii w ciągu dnia oraz zmniejszeniu poczucia zmęczenia, zażywaj ją z rana.
Wieczorem/ na noc: jeśli zmagasz się z problemami ze sen, dawka wieczorna pomoże Ci wyciszyć się i spokojnie zasnąć.

Warto również skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia, aby dostosować dawkowanie i czas przyjmowania do swoich potrzeb zdrowotnych.

Z czym nie łączyć ashwagandy?

Ashwagandha w tabletkach i ashwagandha w kroplach, podobnie jak inne surowce roślinne, może oddziaływać z niektórymi lekami lub substancjami. Połączenie to może prowadzić do niepożądanych skutków, a także spadku skuteczności przyjmowanych leków. Ashwagandhy nie można łączyć z:

leki przeciwcukrzycowe – ashwagandha może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego istnieje ryzyko, że w ten sposób może wzmocnić działanie leków przeciwcukrzycowych. Ważna będzie konsultacja ze specjalistą.
leki przeciwlękowe i uspokajające – żeń-szeń indyjski wykazuje właściwości uspokajające, podobnie do niektórych leków przeciwlękowych. Stosowanie ashwagandhy jednocześnie z tego typu lekami może zwiększyć efekty uspokajające oraz prowadzić do nadmiernego działania.
leki na nadciśnienie – ashwagandha może mieć działanie obniżające ciśnienie krwi. Osoby, które przyjmują leki na nadciśnienie, powinny skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczną suplementację ashwagandhy.
alkohol — z uwagi na właściwości uspokajające ashwagandhy, jej łączenie z alkoholem może nasilać efekty sedacyjne i prowadzić do nieprzewidywalnych reakcji.

Jeżeli stosujemy również inne suplementy na stres lub adaptogeny to zawsze warto skonsultować się z lekarzem, lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji.