Jak zwiększyć odporność na stres? Kilka potwierdzonych metod.

Stres jest czymś naturalnym, który towarzyszy nam właściwie codziennie. W ograniczonym zakresie motywuje nas do działania. Niestety, kiedy jest go za dużo, doświadczamy jego licznych negatywnych konsekwencji. Dowiedz się, w jaki sposób wspierać swój organizm, aby zwiększyć odporność na stres.

Stres – czym jest i jak wpływa na odporność?

Stres można scharakteryzować jako stan, w którym organizm reaguje na sytuacje, odbierane jako zagrożenie lub wyzwanie. Może on być krótkotrwały lub długotrwały, co różnicuje jego wpływ na układ odpornościowy. Oczywiście, stres jest reakcją zupełnie naturalną, ma też zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki dla naszego zdrowia, w zależności od tego, jak długo trwa i jak intensywny jest. 

Stres może powodować wiele objawów i chorób, zarówno somatycznych, jak i psychicznych, dlatego brak odporności na stres jest poważnym problemem. Warto zatem nauczyć się tego, w jaki sposób sobie z nim radzić.

Odporność na stres – dlaczego jest tak istotna?

Odporność na stres jest istotna, ponieważ pozwala nam lepiej rodzić sobie z trudnymi sytuacjami, które mogą negatywnie wpływać na nasz dobrostan. Oznacza ona umiejętność przekierowania stresu w taki sposób, aby mimo stresu działać wciąż rozsądnie, a także logicznie. Warto pamiętać, że osoby posiadające odporność na stres są mniej narażone na choroby serca, cukrzycę, otyłość, depresję czy uzależnienia, które mogą być spowodowane nadmiernym i długotrwałym stresem.

Istotną kwestią jest fakt, iż odporność na stres nie oznacza, że nie odczuwamy stresu w ogóle. Czujemy go, ale posiadamy umiejętność jego kontroli, a także że potrafimy go wykorzystać w pozytywny sposób. Niektórzy są bardziej odporni na stres, inni mniej. Mimo to, każdy jest w stanie poprawić swoją odporność na stres, ucząc się technik relaksacyjnych, wyrażania emocji, poprawiając dietę, ćwicząc fizycznie i dbając o swoje zdrowie psychiczne. Odporność na stres jest cechą zmienną, która zależy od wielu czynników, takich jak:

• osobowość
• doświadczenie
• środowisko
• wsparcie społeczne
• styl życia

Wzrost odporności na stres – co zrobić?

Aby organizm lepiej radził sobie ze stresem, zastosuj kilka prostych zasad.

• Aktywność fizyczna – trening jest jednym z najlepszych sposobów na walkę ze stresem. Dlaczego? Ćwiczenia fizyczne pomagają spalić nadmiar hormonów stresu, takich jak adrenalina czy kortyzol, poprawiają nastrój, kondycję i wygląd ciała, a także wzmacniają odporność i umiejętność radzenia sobie z problemami. Zaleca się, aby aktywność fizyczną uprawiać 3 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 min. Najważniejsze jest wybierać ćwiczenia, które będą sprawiać przyjemność i odpowiadać naszym możliwościom. Może to być bieganie, jazda na rowerze, taniec, pływanie, pilates, siłownia, sporty zespołowe lub rekreacyjne
• Techniki relaksacyjne – relaksacja jest stanem spokoju i odprężenia, to przeciwieństwo uczucia stresu. Relaks umożliwia obniżyć poziom hormonów stresu, obniżyć ciśnienie krwi i tętno, zmniejsza napięcie mięśniowe, uspokaja oddech i emocje, poprawia koncentrację i pamięć. Zwiększa także poczucie kontroli i pewności siebie. Istnieją różne techniki relaksacyjne, np.: medytacja, aromaterapia, hipnoza, masaż czy akupunktura
• Oddychanie – to podstawowa funkcja życiowa. Ma wpływ na cały organizm, ale mało kto zdaje sobie sprawę, że oddychanie jest także ściśle związane z emocjami i psychiką. Kiedy jesteśmy zestresowani, oddechy staje się płytki, szybki i nieregularny, co nasila objawy stresu. Z kolei, kiedy jesteśmy zrelaksowani, nasz oddechy staje się głęboki, wolny i rytmiczny. Istotne jest, aby świadomie kontrolować swój oddech, a także stosować techniki oddychania. Pomogą one uspokoić się i zredukować stres

Odporność na nerwy a suplementy

Istnieją różne suplementy diety, które mają na celu zmniejszenie poziomu stresu i poprawę samopoczucia. Niektóre z nich zawierają naturalne składniki, takie jak: zioła, witaminy lub minerały, które mają właściwości uspokajające, relaksujące, adaptogenne lub poprawiające funkcje układu nerwowego. Odporność na stres może zwiększać suplementacja:

• różańca górskiego – jest to zioło adaptogenne, które pomaga organizmowi przystosować się do trudnych sytuacji i zwiększa odporność na stres. Różaniec górski poprawia także koncentrację, pamięć, nastrój i energię.
• magnezu – to niezbędny minerał, którzy bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Łagodzi skurcze mięśni, obniża ciśnienie krwi i poprawia nastrój. Niedobory tego składnika mogą doprowadzić do wzrostu poziomu stresu, lęku, drażliwości czy depresji.
• ashwagandhy – należy do grupy roślin adaptogennych i jest stosowana w medycynie ajruwedyjskiej. Pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Poprawia odorność, wydolność fizyczną i seksualną, a także nastrój i pamięć.
• witamin z grupy B – są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i produkcji energii. Pomagają w syntezie neuroprzekaźników, jak: serotonina, dopamina czy noradrenalina, które wpływają na nastrój, stres i lęk. Niedobór witamin z grupy B może prowadzić do zaburzeń nastroju, zmęczenia, depresji i problemów z pamięcią.

Poznaj także sposoby redukcji stresu w pracy. Znajdziesz je w artykule: Jak radzić sobie ze stresem w pracy? 5 niezawodnych sposobów