Andropauza u mężczyzn — objawy, dieta, suplementacja

Andropauza oraz fizjologiczne starzenie się mężczyzn są naturalnymi etapami ich życia. Niemniej wspomniane zagadnienia są bardzo często pomijane, tak przez samych mężczyzn, jak również przez personel medyczny. Sprawdź, co to jest andropauza, jakie daje objawy i jak można złagodzić jej objawy odpowiednimi składnikami diety i suplementacją.

Andropauza — co to jest?

Andropauza jest zjawiskiem dotyczącym około 50% mężczyzn po 55. roku życia. Mimo wysokiej częstości występowania nadal jest ona zjawiskiem, o którym niewiele się mówi. Odmiennie niż w przypadku menopauzy, andropauza nadal pozostaje tematem tabu, sprawą wstydliwą, o której się nie mówi, licząc, że problem rozwiąże się sam.

Andropauza jest okresem w życiu mężczyzny charakteryzującym się ujawnieniem postępujących wraz z wiekiem niedoborów hormonów: testosteronu, dihydrotestosteronu, hormonu wzrostu, a także melatoniny. Ich niedobór powoduje wystąpienie lub nasilenie się określonych dolegliwości.

Andropauza — objawy

Zaburzenia hormonalne w przebiegu andropauzy prowadzą do ujawniania się szeregu objawów, m.in.:

• zmniejszenie masy mięśniowej,
• otyłość, zwłaszcza typu brzusznego,
• obniżone samopoczucie,
• zmniejszenie gęstości tkanki kostnej,
• przeczulenie na punkcie swojej atrakcyjności,
• zmniejszona aktywność seksualna,
• niepokój,
• lęk,
• nerwowość,
• zachowania depresyjne,
• przewlekłe zmęczenie,
• upośledzenie pamięci,
• problemy z koncentracją,
• zaniżona samoocena.

Andropauza — dieta

Najpowszechniejszym problemem mężczyzn podczas andropauzy są dolegliwości związane ze zmniejszoną aktywnością seksualną. Niektóre składniki diety mogą poprawić życie intymne. W tym szczególnym okresie warto włączyć do diety mężczyzny:

• selen (jest konieczny do syntezy hormonów płciowych) – ryby, ostrygi, mięso, kukurydza, pełnoziarniste pieczywo, ryż, makarony, orzechy brazylijskie, fasola, soja, soczewica.

• cynk (potrzebny do produkcji spermy, korzystne działanie w zaburzeniach erekcji) – chude mięso, mleko, żółtko jaja, kasze gruboziarniste, orzechy, ryby morskie, ostrygi.

• witaminę C (chroni przed zwężeniem naczyń i zaburzeniami erekcji) – dzika róża, porzeczki, owoce leśne, kiwi, papryka czerwona, brukselka, brokuł.

• witaminę E (wpływa na prawidłowe krążenie) – kiełki zbóż, soja, awokado, orzechy, oleje roślinne.

• kakao bez cukru lub gorzka czekolada – poprawa erekcji, dzięki działaniu tlenku azotu.

• sok z granatu – jest bogatym źródłem polifenolowych związków zwiększających ilość śródbłonkowego tlenku azotu (zmniejsza zaburzenia erekcji).

Andropauza — suplementacja

• omega – 3 – obniżają ciśnienie i cholesterol, niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, wykazują działanie przeciwdepresyjne.

• witamina D – wykazano, że im większy niedobór witaminy D, tym cięższy przebieg mają zaburzenia erekcji. U mężczyzn podczas andropauzy należy regularnie oznaczać i utrzymywać na optymalnym poziomie stężenie witaminy D.

• suplementy zawierające w składzie korzeń maca i żeń-szeń. Maca ma działanie wzmacniające, jako środek energetyzujący – podnoszący wytrzymałość mięśni. Wspomaga leczenie bezpłodności u mężczyzn i podwyższa potencję seksualną. Korzeń żeń-szenia to także legendarny afrodyzjak, któremu przypisuje się działanie porównywalne z lekami stosowanymi w zaburzeniach erekcji.

Idealnym suplementem dla mężczyzn podczas andropauzy będzie Dla aktywności seksualnej od Primabiotic. Kompozycja złożona m.in. z buzdyganka, korzenia macy i sporej dawki cynku wspiera witalność organizmu, wpływa na płodność, a przede wszystkim utrzymuje apetyt na seks. 

Bibliografia:

1. Walaszek, Katarzyna, et al. “Andropauza i proces starzenia się a jakość życia mężczyzn po 50. roku życia.” Forum Medycyny Rodzinnej. Vol. 11. No. 5. 2017.
2. Bojarowicz, Halina, and Paulina Dźwigulska. “Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie.” Hygeia Public Health 47.4 (2012): 433-441.
3. Okręglicka, Katarzyna, Żaneta Skwierczyńska, and Klaudia Wiśniewska. “Rola wybranych czynników żywieniowych w zaburzeniach erekcji.” Journal of Sexual and Mental Health 14.2 (2016).
4. PIĄTKOWSKA, EWA, et al. “SKŁAD CHEMICZNY I WŁAŚCIWOŚCI PRZECIWUTLENIAJACE RÓŻNYCH ODMIAN MAKI (LEPIDIUM PREUVIANUM CHACON).” SKŁADNIKI BIOAKTYWNE SUROWCÓW I PRODUKTÓW ROŚLINNYCH (2014).
5. Mędraœ, Marek. “Andropauza i menopauza dwie strony tego samego problemu.” Przeglšd menopauzalny 4 (2002): 54-58.