Melatonina to naturalny hormon snu, który odgrywa kluczową rolę w regulacji naszego rytmu dobowego. Coraz częściej sięgamy po suplementy z melatoniną, aby poprawić jakość snu, zwłaszcza w przypadku problemów z zasypianiem, pracy zmianowej czy jet lagu. Jak działa melatonina, kiedy warto ją stosować i czy jest w pełni bezpieczna?
Melatonina – co to?
Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę – gruczoł w mózgu. Najwyższy jego poziom notuje się między północą a 3 nad ranem. Z wiekiem melatoniny produkujemy mniej, co w pewnym stopniu tłumaczy powszechność problemów ze snem u seniorów.
To naturalna, a do tego bardzo sprytna substancja produkowana przez nasz organizm – kiedy zaczyna się ściemniać na dworze, szyszynka otrzymuje taki komunikat z siatkówki oka i zaczyna się stopniowo uwalniać. Dzięki temu właśnie niedługo po zapadnięciu zmroku zaczynamy odczuwać senność. Melatonina to świetny regulator dobowego rytmu dnia, a równocześnie substancja, która wydzielana w zbyt małych ilościach, może przyczynić się do poważnych kłopotów.
W czym jest melatonina?
Melatonina jest obecna nie tylko w organizmie człowieka, ale również w niektórych produktach spożywczych oraz suplementach diety. Do pokarmów bogatych w melatoninę należą wiśnie, winogrona, pomidory, orzechy i zboża. Jednak w codziennej diecie jej ilości są zazwyczaj zbyt małe, by zauważalnie wpłynąć na poprawę snu.
Dlatego melatonina na sen często stosowana jest w formie suplementów, które pomagają w regulacji dobowego rytmu organizmu. Takie preparaty są szczególnie popularne wśród osób z problemami ze snem, wynikającymi z pracy zmianowej, jet lagu czy naturalnego spadku produkcji melatoniny z wiekiem. Dzięki suplementom melatonina staje się łatwo dostępna i może być skutecznym wsparciem dla zdrowego snu.
Jak działa melatonina?
Melatonina, rozprowadzana po zmroku w naszym organizmie, delikatnie obniża ciśnienie i poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. W normalnych, zdrowych warunkach, melatonina działa jak wewnętrzny, zsynchronizowany z otoczeniem zegar – wywołuje senność po zmroku i pozwala obudzić się wypoczętym o poranku.
Niestety, bardzo często rytm funkcjonowania zostaje zaburzony. Dzieje się tak, gdy zaczynamy pracować w systemie zmianowym, podróżujemy, zmieniając strefy czasowe, ale też do późna wpatrujemy się w ekrany smartfonów czy laptopów.
Melatonina na sen – czy melatonina uspokaja?
Melatonina na sen zyskała dużą popularność jako naturalny środek wspomagający zasypianie. Choć nie jest typowym środkiem uspokajającym, jej działanie na organizm można porównać do delikatnego wprowadzenia w stan relaksu. Dzięki regulacji rytmu dobowego melatonina pomaga wyciszyć się wieczorem, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu.
Warto jednak pamiętać, że melatonina nie działa bezpośrednio na system nerwowy, więc jej efekty są bardziej subtelne niż w przypadku typowych środków uspokajających. Regularne stosowanie suplementów z melatoniną może pomóc osobom z problemami ze snem, ale zawsze należy pamiętać o odpowiednim dawkowaniu, aby uniknąć ewentualnych skutków ubocznych.
Po jakim czasie i jak długo działa melatonina?
Melatonina zaczyna działać zazwyczaj po 30-60 minutach od spożycia suplementu. Dlatego najlepiej przyjmować ją krótko przed planowanym snem, aby zharmonizować jej działanie z naturalnym rytmem dobowym organizmu. Efekty melatoniny utrzymują się przez około 4-6 godzin, co pozwala na spokojny sen przez większość nocy.
Ważne jest jednak, aby stosować ją w odpowiedniej dawce, ponieważ zbyt wysoka ilość może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak senność w ciągu dnia. Dodatkowo, należy unikać łączenia melatoniny z alkoholem, który może osłabić jej działanie i negatywnie wpłynąć na jakość snu. Kluczowe jest odpowiednie dawkowanie i dopasowanie suplementu do własnych potrzeb.
Zobacz także:
Ciągłe zmęczenie, senność, brak energii — jakie są przyczyny?
