Czym jest melatonina?

Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynk臋 鈥 gruczo艂 w m贸zgu. Najwy偶szy jego poziom notuje si臋 mi臋dzy p贸艂noc膮 a 3 nad ranem. Z wiekiem melatoniny produkujemy mniej, co w pewnym stopniu t艂umaczy powszechno艣膰 problem贸w ze snem u senior贸w.

To naturalna, a do tego bardzo sprytna substancja produkowana przez nasz organizm 鈥 kiedy zaczyna si臋 艣ciemnia膰 na dworze, szyszynka otrzymuje taki komunikat z siatk贸wki oka i zaczyna si臋 stopniowo uwalnia膰. Dzi臋ki temu w艂a艣nie nied艂ugo po zapadni臋ciu zmroku zaczynamy odczuwa膰 senno艣膰. Melatonina to 艣wietny regulator dobowego rytmu dnia, a r贸wnocze艣nie substancja, kt贸ra wydzielana w zbyt ma艂ych ilo艣ciach, mo偶e przyczyni膰 si臋 do powa偶nych k艂opot贸w.

Jak melatonina wp艂ywa na sen?

Melatonina, rozprowadzana po zmroku w naszym organizmie, delikatnie obni偶a ci艣nienie i poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. W normalnych, zdrowych warunkach, melatonina dzia艂a jak wewn臋trzny, zsynchronizowany z otoczeniem zegar 鈥 wywo艂uje senno艣膰 po zmroku i pozwala obudzi膰 si臋 wypocz臋tym o poranku.

Niestety, bardzo cz臋sto rytm funkcjonowania zostaje zaburzony. Dzieje si臋 tak, gdy zaczynamy pracowa膰 w systemie zmianowym, podr贸偶ujemy, zmieniaj膮c strefy czasowe, ale te偶 do p贸藕na wpatrujemy si臋 w ekrany smartfon贸w czy laptop贸w.

Jak wygl膮da niedob贸r melatoniny?

Niedobory melatoniny zaburzaj膮 rytm dobowy. Nie mo偶emy zasn膮膰 wcze艣niej ni偶 nad ranem, mimo odczuwania silnego zm臋czenia. Nasz sen jest zbyt kr贸tki, niezbyt jako艣ciowy i nie przynosi regeneracji. Wp艂ywa to na szereg innych spraw: bywamy w ci膮gu dnia poirytowani, zm臋czeni, trudno nam si臋 skoncentrowa膰.

Mo偶emy mie膰 problemy z pami臋ci膮 i mniejsz膮 ochot臋 na seks. Spada r贸wnie偶 odporno艣膰 鈥 osoby narzekaj膮ce na problemy ze spaniem szybciej 艂api膮 infekcje, znacznie trudniej im r贸wnie偶 zrzuci膰 nadprogramowe kilogramy.

Dawkowanie melatoniny

Melatonina, w przeciwie艅stwie do lek贸w nasennych dost臋pnych na recept臋, jest naturaln膮 dla naszego organizmu substancj膮. Jej dawkowanie powinno by膰 uzale偶nione od zalece艅 producenta 鈥 najcz臋艣ciej przyjmuje si臋 dawk臋 5 mg. Suplementy dost臋pne s膮 w postaci kapsu艂ek, spray贸w, kropli. Forma podania nie wi臋kszego znaczenia, ale dobrze si臋ga膰 po preparaty, kt贸re opr贸cz melatoniny zawieraj膮 np. zio艂a wspomagaj膮ce proces zasypiania, takie jak melisa, koz艂ek lekarski czy szyszki chmielu.

Jak d艂ugo stosowa膰 melatonin臋?

Jednorazowe lub dora藕ne przyjmowanie melatoniny nie ma sensu. Aby wyregulowa膰 rytm dobowy, suplementacja musi trwa膰 przynajmniej kilka tygodni. Warto przyjmowa膰 melatonin臋 codziennie o tej samej porze, na ok. godzin臋 przed planowanym p贸j艣ciem spa膰 鈥 to sprzyja normowaniu rytmu dnia i 鈥瀠czy鈥 organizm zasypiania o sta艂ej porze.

Przeciwskazania przy stosowaniu melatoniny

Przeciwwskazaniem do stosowania melatoniny s膮 choroby w膮troby, uczulenie na syntetyczn膮 odmian臋 tej substancji czy picie alkoholu. Nie poleca si臋 jej stosowania kobietom w ci膮偶y i w okresie laktacji.

Skutki uboczne notowane s膮 rzadko. Nale偶膮 do nich m.in. nudno艣ci i b贸le lub zawroty g艂owy. Suplementacj臋 warto prowadzi膰 do momentu wyregulowania rytmu dobowego. P贸藕niej jej przyjmowanie przestaje by膰 konieczne.

O tym, jak lepiej spa膰, pisali艣my te偶 w artykule: Problemy ze spaniem? Poznaj 7 porad, by lepiej spa膰!

metody p艂atno艣ci
Produkt zostal dodany do koszyka.!Font Awesome Free 6.5.1 by @fontawesome - https://fontawesome.com License - https://fontawesome.com/license/free Copyright 2023 Fonticons, Inc.
Wy艣wietl kategorie