Problemy ze spaniem? Poznaj 7 porad, by lepiej spać!

Problemy ze spaniem zdarzają się od czasu do czasu każdemu. Wystarczy stresujący dzień w pracy czy zbyt późno wypita kawa, a nie możemy zasnąć albo budzimy się nad ranem i przewracamy z boku na bok. Czasem jednak nieprzespanych nocy jest coraz więcej, zaczynamy narzekać na samopoczucie, brakuje nam energii, jesteśmy wiecznie zmęczeni… Zamiast od razu sięgać po leki nasenne, wypróbuj 7 sposobów, które pomogą ci zadbać o higienę snu.

1. Zasypiaj i wstawaj o stałych porach

Zdaniem ekspertów, to właśnie brak regularności i stałego harmonogramu dnia wpływa na problemy ze spaniem. Większość z nas w tygodniu wstaje wcześnie do pracy, a w weekendy nadrabia deficyt snu. Wylegiwanie się w łóżku do 9.00, gdy na co dzień wstajemy o 7.00, to jedno z możliwych źródeł problemu.

Spróbuj w najbliższy weekend ustawić budzik tak jak zwykle i zwalczyć pokusę, by pospać ciut dłużej. Ta metoda na pewno zaprocentuje!

2. Nie objadaj się na noc

Noc jest czasem regeneracji i odprężenia, a nie ciężkiej pracy układu trawiennego. Podjadanie tuż przed snem nie tylko wpływa na jego jakość, ale może też skutkować szybszym odkładaniem się tkanki tłuszczowej, zgagą lub bólami brzucha.

Zjedz coś lekkiego 2-3 godziny przed snem. Dietetycy polecają np. sałatkę z gotowanym kurczakiem, jajka lub banany. Sporo mówi się ostatnio o tryptofanie – to aminokwas, który wspomaga syntezę melatoniny (dzięki której łatwej nam zasnąć). Tryptofan znajduje się m.in. w mleku, orzechach i wiśniach.

3. Ostrożnie z kawą

Niektórzy nie są podatni na działanie kawy i mogą ją pić bez żadnych konsekwencji nawet wieczorem. Inni z kolei będą musieli liczyć barany po każdej filiżance wypitej po południu. Jeśli miewasz problemy ze snem, dla pewności wypijaj ostatnią kawę 6-7 godzin przed pójściem spać.

Wieczorem znacznie lepszym pomysłem jest picie ziołowych naparów albo ciepłego mleka z odrobiną miodu.

4. Zostaw telefon z dala od łóżka

Pojawia się coraz więcej opinii, że nie tyle szkodzi nam światło emitowane przez telefony czy tablety, ile nagromadzenie bodźców docierających do mózgu z wirtualnej rzeczywistości. Badacze właśnie w tym upatrują problemów ze spaniem – jeśli do ostatnich chwil przed zaśnięciem będziemy przeglądać media społecznościowe, sklepowe wyprzedaże czy serwisy plotkarskie, raczej trudno nam będzie się wyciszyć.

Na godzinę przed zaśnięciem postaraj się uwolnić od wszelkich elektronicznych „rozpraszaczy”. Lepiej poczytać książkę czy posłuchać odprężającej muzyki.

5. Zadbaj o otoczenie

Często szukamy rozwiązania problemów ze spaniem daleko, a możliwe, że są tuż na wyciągnięcie ręki – w sypialni. Sprawdź, czy materac nie stracił fasonu, czy wokół łóżka nie walają się zbędne przedmioty, które rozpraszają albo kierują twoje myśli np. w stronę pracy.

Sypialnia ma być jak świątynia i kojarzyć się wyłącznie ze snem. Przed położeniem się do łóżka należy ją porządnie wywietrzyć, można również zainwestować w nawilżacze powietrza. Miłym akcentem może być skorzystanie z dobrodziejstw aromaterapii – odprężeniu sprzyja np. olejek lawendowy czy różany.

6. Znajdź coś, co cię zmęczy i odpręży

Badacze tematu podkreślają, że porządna dawka ruchu (zwłaszcza na świeżym powietrzu) może sprawić, że będziemy szybciej i lepiej spać. Koniecznie przetestuj ten sposób – pamiętaj tylko, by nie ćwiczyć tuż przed snem.

Regularna aktywność pomaga się uporać ze stresem i uwalnia endorfiny – nie tylko pomoże lepiej spać, ale sprawi, że będziemy szczęśliwsi ?

7. Nie przesadzaj z drzemkami

Jeśli nie sypiamy w nocy, pojawia się pokusa, by „dosypiać” w ciągu dnia. Niestety, okazuje się, że w ten sposób łatwo wpadniemy w błędne koło bezsennych nocy i przespanych dni, co nie służy zdrowiu i dla większości z nas jest po prostu scenariuszem trudnym do zrealizowania.

Jeśli mamy ochotę na drzemkę, niech trwa nie więcej niż 20 minut. Taka długość pozwoli zregenerować siły, a równocześnie nie spowoduje (a przynajmniej nie powinna) kłopotów z zasypianiem. Dobrze też drzemać mniej więcej do godz. 14:00, nie później – ale ze względu na zobowiązania zawodowe często nie jest to możliwe.

O tym, jak dobry sen wpływa na młody wygląd, przeczytasz w naszym e-booku, dostępnym tutaj.

E-book powstał we współpracy z topowymi influencerkami i poza częścią poradnikową zawiera również przepisy na zdrowe i przepyszne dania!

Koniecznie sprawdź również nasz kolagen!