Domowe sposoby na zaparcia – jakie naturalne suplementy stosować?

Zaparcia przytrafiają się każdemu z nas. Podobno częściej cierpią na nie kobiety niż mężczyźni. Mimo że najczęściej nie są groźne dla zdrowia, powodują ogromny dyskomfort. Co można zrobić, by się go pozbyć? Wzięliśmy pod lupę temat zaparć i zebraliśmy kilka sposobów, by sobie z nimi radzić i znów… czuć się lekko!

Co powoduje zaparcia?

Na początek warto zaznaczyć, że liczba wypróżnień w skali tygodnia jest indywidualną sprawą. O zaparciach na ogół mówi się w sytuacji, gdy do toalety udajemy się rzadziej niż 3 razy w ciągu 7 dni. To jednak tylko szacunki. Zazwyczaj sami doskonale wiemy, że coś jest nie tak, bo razem z zaparciami pojawia się uczucie „ciężaru” w brzuchu, bóle oraz wzdęcia.

Problemy z niezbyt częstym wypróżnianiem dzieli się zwykle na trzy grupy:

– zaparcia idiopatyczne – to te spotykane najczęściej. Nie wiążą się z żadną chorobą jelit, ich podłoże jest nieznane;

– zaparcia czynnościowe (nawykowe) – do tej grupy należą problemy z wypróżnianiem związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem jelit;

– zaparcia organiczne – występują w sytuacji, gdy stolec nie może przejść przez jelito, bo w jego świetle pojawiają się nieprawidłowości, np. guzy.

Jeśli problemy dokuczają przez dłuższy czas i wzbudzają niepokój – zawsze warto udać się do lekarza. W przypadku problemów pojawiających się okazjonalnie trzeba wziąć pod lupę styl życia i dietę. To właśnie te dwa czynniki są najczęściej źródłem dyskomfortu.

Jeśli chodzi o dietę, to szkodliwe jest spożywanie dużych ilości mięsa (czyli tłuszczów) i węglowodanów prostych przy równoczesnym zapominaniu o błonniku i piciu zbyt małych ilości wody. Regularnym wypróżnieniom nie sprzyja siedzący tryb życia, niechęć do aktywności, nawet do zwykłych spacerów. Często kłopoty mogą być spowodowane przyjmowaniem niektórych leków, infekcjami z towarzyszącą im gorączką, a także stresem lub depresją.

Co jest dobre na zaparcia: dieta i ruch

Przegląd domowych sposobów na zaparcia rozpoczynamy od najbardziej podstawowych kwestii. Regularnym wypróżnieniom sprzyja jedzenie większej ilości warzyw i owoców, a także produktów zmuszających jelita do wytężonej pracy: suszonych śliwek, daktyli, rodzynek czy nasion. Dodatkowo do jadłospisu należy wprowadzić produkty bogate w błonnik, takie jak:

– pełnoziarniste pieczywo

– brązowy ryż

– warzywa strączkowe

– płatki owsiane

Zmiany w menu nie będą skuteczne, jeśli nie wypijemy każdego dnia 1,5-2 litrów płynów – nie w trakcie jedzenia, ale przez cały dzień, małymi łykami. Ważna jest też wielkość porcji. Nie zapominajmy, że żołądek ma wielkość mniej więcej pięści, dlatego lepiej jeść częściej, ale mniej.

W walce z zaparciami niezbędny jest ruch. Nie musimy od razu pędzić na intensywne treningi cardio – na początek wystarczy regularne spacerowanie, taniec czy jazda na rowerze.

Co jest dobre na zatwardzenie – regularność!

Wiele mówi się o tym, że przy kłopotach z wypróżnianiem ważne jest przyjmowanie niewielkich posiłków o ustalonych porach, średnio co ok. 3 godziny. Innym dobrym nawykiem jest rozpoczynanie dnia od szklanki ciepłej wody z sokiem wyciśniętym z cytryny, która pobudzi trawienie.

Innym naturalnym sposobem na zaparcia jest regularne przyjmowanie siemienia lnianego – więcej na temat pisaliśmy w artykule: Siemię lniane – w czym pomaga i jak je stosować?

A co ze środkami przeczyszczającymi dostępnymi bez recepty? W tym przypadku specjaliści zalecają ostrożność. Oczywiście, stosowane raz na jakiś czas nie powinny zaszkodzić, ale istnieje ryzyko, jeśli przyzwyczaimy organizm do takich „wspomagaczy” – trudno będzie wrócić do normalnego rytmu wypróżniania po ich odstawieniu.

Sposoby na zaparcia u dzieci i niemowląt

Problemy z zaparciami zdarzają się u dzieci i niemowląt bardzo często. Należy im jak najszybciej zapobiegać, zanim dojdzie do zmniejszenia napięcia mięśni gładkich odbytnicy. Specjaliści w leczeniu niefarmakologicznym najmłodszych polecają m.in.:

– stosowanie diety bogatej w błonnik

– edukowanie dziecka w zakresie zmiany nawyków oraz przeprowadzanie treningów wypróżniania, pozwalających wyćwiczyć regularny rytm oddawania stolca

– zachęcanie do aktywności fizycznej

– ew. terapia behawioralna

Warto przyjrzeć się też słodyczom, które dzieci spożywają. Z diety należy wyeliminować czekoladę, ciastka czy lody, a zastąpić je np. naturalnymi galaretkami z owoców, orzechami, pistacjami itp.

Naturalne suplementy na zaparcia

Przy kłopotach z wypróżnianiem niezbędne są probiotyki. To wszelkie produkty zawierające dobre bakterie, korzystnie wpływające na mikroflorę przewodu pokarmowego. Probiotyki przyspieszają tzw. pasaż jelitowy, czyli czas potrzebny do przemieszczenia się jedzenia przez przewód pokarmowy.

W prawidłowych warunkach czas ten jest określony jako 20-72 godziny. Kiedy cierpimy na zaparcia, ten czas się wydłuża. Dzięki probiotykom możemy sprowokować jelita do intensywniejszej pracy, a co za tym idzie – pozbyć się zatwardzenia.

Produkty z dobrymi bakteriami to m.in. wszelkie kiszonki (najpopularniejsze to oczywiście ogórki i kapusta), zakwas z buraków czy jogurty i kefiry.

Jeśli obawiamy się, że w naszej diecie może być zbyt mało dobrych bakterii, można wesprzeć się naturalnymi suplementami probiotycznymi – dzięki nim unikniemy kłopotów z zaparciami, a równocześnie wzmocnimy naszą odporność.