Skurcze łydek i nóg – jak im zaradzić?

Skurcze mięśni kojarzą się przede wszystkim z niedoborem magnezu. Dopadają nagle i często boleśnie. Najczęściej dotyczą one nóg, przede wszystkim łydek. Jakie są ich przyczyny i w jaki sposób zadziałać, aby się pozbyć tego problemu?

Skurcze – czym są?

Skurcze są zmianami napięcia włókien w mięśniach. Ból ten jest nagły, przejmujący, trwający kilkadziesiąt sekund. W przypadku skurczu nóg, charakterystyczny dla niego jest automatyczny podkurcz palców u stóp.

Skurcze nóg – przyczyny

Przyczyny skurczów nóg wynikają z prowadzonego trybu życia. Nieustanne skurcze łydek mogą być oznaką poważnych chorób w organizmie.

Najczęstszymi przyczynami skurczów łydek są:

• przemęczenie
• odwodnienie organizmu
• siedzący tryb życia
• otyłość
• cukrzyca
• niewydolność żylna
• przetrenowanie

Skurcz łydek – jak go wyeliminować

Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie ze skurczami łydek, m.in.:

• zdrowy tryb życia – aktywność fizyczna, dieta bogata w niezbędne minerały i witaminy, a przede wszystkim odpowiednia suplementacja
• odpowiednie nawadnianie – jedną z najczęstszych przyczyn skurczy mięśni jest zaburzona gospodarka elektrolitowa, czyli odwodnienie. Dlatego ważne jest, aby pić minimum 2 litry wody dziennie
• skurcze w nocy – nocne napięcia mięśni są bolesne i wybudzają z głębokiego snu. Idealnym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest odczekać chwilę, zanim skurcz minie. Chcąc przyspieszyć ten proces, warto wspomóc się delikatnym masażem mięśnia. Ciepła kąpiel i delikatne masaże wspomogą krążenie i rozluźnią nieco mięśnie
• skurcz nóg w ciąży – rozwiązaniem na to jest spacer. Dzięki temu krążenie zostaje pobudzone. Warto zadbać o dietę, która będzie zawierała potas i magnez. Podobnie, jak w przypadku nocnych skurczy, kobiety w ciąży mogą wspomóc się masażami i ciepłymi kąpielami

Skurcz a magnez

Regularna suplementacja magnezu daje wiele korzyści. Dzięki temu:

• wspomagasz równowagę elektrolitową organizmu
• uzupełniasz niedobory magnezu
• przyczyniasz się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
• wspierasz prawidłowe działanie układu nerwowego

Suplementacja magnezu samego w sobie nie da takich samych efektów, jak magnezu w asyście witaminy B6. Dlaczego? Magnez sam w sobie jest mało przyswajalny. W przypadku intensywnych skurczów warto jeszcze pamiętać o potasie.

Jeśli chcesz wyeliminować skurcze nóg, zadbaj o wartościową dietę, aktywność, uzupełniaj poziom elektrolitów, magnezu i potasu.