Jak utrzymać formę na wakacjach?
Czas urlopu jest pełen różnorakich pokus oraz rozrywek, z których możemy korzystać. Niestety niektórym nie sposób się oprzeć. Formę, którą przygotowałeś na sezon wakacyjny możesz zachować na dłużej, dzięki zastosowaniu kilku prostych zasad.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Nawodnienie organizmu jest szczególnie ważne podczas upalnych dni. W tym czasie będzie ono działało na wiele sposobów. Przede wszystkim wspomoże funkcjonowanie organizmu, zapobiegnie gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w nadmiernych ilościach, zapewni ochłodzenie, a także będzie skuteczne w zapobieganiu przegrzaniu ciała. Ile zatem pić wody podczas wakacji? Tak naprawdę im więcej, tym lepiej. Poza wodą, warto spożywać również:
- białą herbatę
- zieloną herbatę
- zioła: czystek, miętę, melisę, skrzyp oraz rumianek
Pamiętaj, że do bilansu wodnego nie należy dodawać produktów, które mają właściwości odwadniające, jak np.:
- kawa
- napoje energetyczne
- czarna herbata
- słodkie napoje
Spożywanie ich ma niekorzystne działanie i powoduje wydalanie większych ilości płynów.
Utrzymaj formę dzięki treningom
Urlop nie jest równoznaczny z zaprzestaniem wykonywania ćwiczeń. Zwłaszcza, jeśli chcesz utrzymać ciało w dobrej formie. Warto zabrać ze sobą na wakacje plan treningowy. Będzie przypominać Ci o tym, że urlop nie powinien być wymówką do przerywania treningów. Niezależnie od miejsca, w którym jesteś, masz możliwość skorzystania z lokalnej siłowni czy pobiegać wzdłuż morza lub jeziora. W ten sposób nie odpuścisz treningu, a przede wszystkim będziesz miał/miała satysfakcję z tego, że zrobiłeś/aś coś dla siebie.
Umiar przede wszystkim!
Aby zachować formę w lato, pamiętaj że posiłki, które spożywasz, powinny zawierać węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, a także białka w zbilansowanych ilościach. Pamiętaj, że nie musisz kontrolować wszystkiego. Małe odstępstwa od diety nie zaszkodzą, jeśli zastosujesz się do odpowiednich zasad:
- Nie przejadaj się, aby nie dostarczyć zbyt dużych ilości kalorii, a także by nie czuć się ociężale przez resztę dnia.
- Pij wodę podczas posiłku i przeżuwaj powoli. Dzięki temu Twój żołądek zdąży zapamiętać, że jedzenie zostało już dostarczone
Zachowaj formę, wybierając produkty sezonowe
W czasie letnich upałów warto korzystać z szerokiej gamy owoców i warzyw, które w tym okresie są nie tylko bardzo wartościowe, ale też tanie. Produktami wskazanymi w wakacje są: arbuz, ogórek i wszystkie inne rośliny, które składają się w znacznej części z wody. Dzięki nim uśmierzysz pragnienie, nasycisz się, a przede wszystkim dostarczysz witamin i minerałów. Co ważne, dzięki temu sprawisz również, że Twoja waga nie wzrośnie.
