Ashwagandha – pytania i odpowiedzi

Ashwagandha to roślina o wielu cennych właściwościach dla zdrowia. Znana jest także jako żeń-szeń indyjski czy witania ospała. Jej popularność rośnie, dzięki temu, że przynosi wiele korzyści dla układu nerwowego, a także poprawia zdolności poznawcze. Postaramy się odpowiedzieć na wszelkie nurtujące pytania w jej temacie!

Jak działa ashwagandha?

Ashwagandha jest rośliną o potwierdzonych badaniami właściwościach prozdrowotnych. Od lat jest znana i używana przede wszystkim w medycynie ajurwedyjskiej. Jest dostępna w różnych formach (sproszkowany korzeń, płynne ekstrakty, kapsułki, tabletki). Ashwagandha posiada wiele właściwości, m.in.:

• działanie adaptogenne (pomaga organizmowi dostosować się do niekorzystnych warunków środowiskowych)
• wpływ na odporność (zawarte w ashwagandzie witaminy, minerały i flawonoidy, wspierają odporność organizmu)
• wsparcie pamięci i koncentracji
• regulacja poziomu hormonów

Kiedy nie stosować ashwagandhy?

Przed rozpoczęciem suplementacji warto wziąć pod uwagę kilka sytuacji, w których lepiej jest unikać jej stosowania. Kobiety w ciąży czy karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem. Mimo, że nie ma jednoznacznych dowodów na szkodliwość ashwagandhy, w tym czasie zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą. Dotyczy to również osób z chorobami autoimmunologicznymi, a także niedoczynnością tarczycy.

Z czym nie łączyć ashwagandhy?

Ashwagandha, podobnie jak inne surowce roślinne, może oddziaływać z niektórymi lekami lub substancjami. Połącznie to może prowadzić do niepożądanych skutków, a także spadku skuteczności przyjmowanych leków. Ashwagandhy nie można łączyć z:

• lekami przeciwcukrzycowymi – ashwagandha może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego istnieje ryzyko, że w ten sposób może wzmocnić działanie leków przeciwcukrzycowych. Ważna będzie konsultacja z specjalistą
• lekami przeciwlękowymi i uspokajającymi – żeń-szeń indyjski wykazuje działanie uspokajające, podobnie do niektórych leków przeciwlękowych. Stosowanie ashwagandhy jednocześnie z tego typu lekami może zwiększyć efekty uspokajające oraz prowadzić do nadmiernego działania
• lekami na nadciśnienie – withania somnifera może mieć działanie obniżające ciśnienie krwi. Osoby, które przyjmują leki na nadciśnienie powinny skonsultować się z lekarzem zanim rozpoczną suplementację ashwagandhy

Czy ashwagandha może mieć wpływ na poziom cholesterolu we krwi?

Tak, ashwagandha może mieć korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Według niektórych badań, żeń-szeń indyjski może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, ale mimo to na ten moment są one ograniczone.

Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej przyjmować ashwagandhę?

Z jej przyjmowaniem często wiążą się wątpliwości dotyczące tego, która pora dnia będzie najodpowiedniejsza do jej suplementacji. Wszystko zależne jest od celu, w jakim ją przyjmujesz.

Jeżeli zależy Ci na zwiększeniu energii oraz zmniejszeniu poczucia zmęczenia, zażywaj ją z rana. Z kolei, jeśli zmagasz się z problemami ze sen, dawka wieczorna pomoże Ci wyciszyć się i spokojnie zasnąć.

Jak długo trzeba czekać na pierwsze efekty?

Czas, po którym ashwagandha zaczyna działać, może różnić się w zależności od organizmu oraz indywidualnych czynników. Pierwsze efekty mogą pojawić się już po 1-3 tygodniach regularnego zażywania suplementu diety. Jak sugerują badania, już po około tygodniu suplementacji znacząco może poprawić się jakość snu, a organizm wyciszy się. Warto podkreślić, że aby osiągnąć pełne efekty działania żeń-szenia indyjskiego, zalecana jest jego regularna suplementacja – minimum miesiąc.