Poznaj sposoby na wzdęcia i świąteczne przejedzenie!

Święta już za moment, a to co nas zastanie to z pewnością, stoły uginające się pod ciężarem smakowitych dań i słodkich wypieków. Przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania z biesiadowaniem przy stole niekoniecznie idą w parze. Czy dać się zatem namówić na wszystkie przepyszne dania, które czekają na świątecznym stole? Jak wyeliminować nieprzyjemne wzdęcia wynikające z świątecznego przejedzenia?

Co to są wzdęcia?

Wzdęcia to uczucie nieprzyjemnej pełności w jamie brzusznej – zwykle po spożyciu posiłku. Skąd się biorą? Kiedy jemy, wraz z posiłkiem połykamy powietrze. Jego nadmiar może powodować uczucie rozpierania w jamie brzusznej.

Wśród objawów wzdęć można wyróżnić:

• dość silny, rozlany ból brzucha o charakterze kolkowym, który utrzymuje się przez dłuższy czas
• uwalnianie gazów jelitowych – najczęściej o nieprzyjemnym zapachu

Nadmierna ilość gazów jelitowych – skąd się bierze?

Zwykle wzdęcia mają charakter dietetyczny lub metaboliczny. Sztuką jest dbanie o siebie przy nakładanych obowiązkach i częstym braku czasu. Najgorsze, co możemy zrobić w święta, to zapychać się jedzeniem na siłę. Wtedy mamy prawie pewność, że w trakcie jedzenia dotknie nas jakiś objaw ze strony układu pokarmowego i najczęściej są to właśnie wzdęcia.

Jak zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć brzucha?

Chcąc uniknąć nieprzyjemnego uczucia wzdęcia:

• Zwiększ ilość błonnika pokarmowego – poprawi to pracę jelit i ułatwi wypróżnianie.

• Pij jogurty, maślanki oraz kefiry. Niekiedy wzdęcia pojawiają się, kiedy wystąpi zaburzenie flory bakteryjnej jelit. Najlepiej jest wtedy sięgnąć po naturalne probiotyki w postaci produktów mlecznych.

• Wybieraj warzywa gotowane (w szczególności na parze) – są lepsze od tych surowych. Surowe warzywa o wiele dłużej zalegają w jelitach i wydzielają o wiele więcej gazów.

• Postaw na aktywność fizyczną. Rozruszanie ciała zwykle pozwala na pozbycie się nadmiaru zalegającego gazu.

• Pij wodę. Woda oczyszcza nasze drogi pokarmowe, pozwala na nawilżenie mas kałowych i ułatwia ich usuwanie.
• Wybieraj dobrze przyprawione potrawy – kuchenne przyprawy pobudzają trawienie i zmniejszają ryzyko wzdęć. Dobrze sprawdzi się: kminek, majeranek, imbir czy cynamon.

Zioła na wzdęcia i trawienie

Zioła o właściwościach wiatropędnych i rozkurczowych mogą w skuteczny sposób złagodzić dolegliwości, które towarzyszą wzdęciom. Najczęściej stosowane są w postaci herbat lub naparów. Poniżej znajduję kilka przykładów takich ziół.

Mięta to popularne zioło, które jest powszechnie dostępne. Ma orzeźwiający smak. To idealny wybór dla każdego, kto ma problemy trawienne. Mięta posiada właściwości wspomagające trawienie oraz poprawiające apetyt. Warto sięgać po nią w sytuacji, kiedy doskwierają nam bolesne skurcze żołądka, wzdęcia lub kolki jelitowe. Mięta działa także odświeżająco na oddech, więc to idealna alternatywa dla gumy do żucia.

Szałwia pomaga w leczeniu wzdęć czy niestrawności, a także wykazuje działanie rozkurczowe.

Rumianek działa rozkurczowo, co sprzyja likwidacji wzdęć, gazów w jelitach, a także skurczów żołądka.

Koper włoski ma właściwości wiatropędne, działa rozkurczowo.

Domowe sposoby na gazy jelitowe

Gazy jelitowe to najczęstszy objaw wzdęć. Jak skutecznie pozbyć się mało przyjemnego problemu?

• Masaż brzucha – rozmasuj okolice pępka, kiedy czujesz, że nadchodzą problemy. Wykonuj go poprzez ruch kolisty, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zmieniając nacisk – od delikatnego po nieco mocniejszy. Dzięki temu pobudzisz swoje jelita do pracy
• Wybieraj produkty z błonnikiem. Błonnik przyspiesza proces trawienia i ułatwia wypróżnianie. Wpływa również na eliminację gazów jelitowych, a także wzdęć.
• Zamień cukier na miód – cukier może wzmagać dolegliwości, dlatego warto zastąpić go naturalnym miodem
• Wyeliminuj produkty, które wywołują gazy jelitowe. Do produktów wiatropędnych zalicza się m.in.: kapustę, brukselkę, kalafiora, cebulę itp. Problem może pojawić się także w wyniku spożywania napojów gazowanych.