Adaptogeny na odchudzanie — jak działają?

Podstawą diety odchudzającej jest deficyt kaloryczny, ale coraz częściej wsparciem w procesie utraty tkanki tłuszczowej jest również suplementacja diety. W ostatnim czasie dużo mówi się też o dobroczynnym działaniu adaptogenów w utracie masy ciała. Sprawdź, jak działają adaptogeny i po jakie warto sięgać.

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to naturalne substancje, które pomagają w przystosowaniu organizmu do niekorzystnych czynników zewnętrznych. Ułatwiają nam adaptację do warunków stresowych, zarówno fizycznych jak i emocjonalnych.

Uważa się również, że adaptogeny wspomagają trawienie oraz pracę układu oddechowego i moczowego, poprawiają funkcję wątroby, poprawiają wzrok, pomagają oczyścić organizm z toksyn. Mają wpływ na długość życia, przyczyniając się do utrzymania zdrowia i opóźnienia starzenie.

Warto przeczytać również: Adaptogeny — co warto o nich wiedzieć?

Adaptogeny na odchudzanie mają jedną wspólną cechę — niwelowanie stresu

Przewlekły stres jest dużym problemem zdrowotnym na całym świecie i jest powiązany z wieloma poważnymi chorobami, w tym depresją, chorobami serca, cukrzycą, nadciśnieniem, a nawet rakiem. Chroniczny stres wiąże się również z objawami, takimi jak napięcie mięśni, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zaburzenia snu, zaburzenia funkcji poznawczych, bóle głowy i zmęczenie.

Stres wiąże się również z przyrostem masy ciała i otyłością. Dodatkowo powoduje ogólnoustrojowe podwyższenie poziomu tzw. hormonu stresu – kortyzolu. Z kolei zaś zwiększony poziom kortyzolu prowadzi do zwiększonej otyłości trzewnej (tworzy nam się tzw. „oponka” na brzuchu) i zespołu metabolicznego.

Przewlekły stres sprzyja przybieraniu na wadze

Wykazano również, że wysokie stężenie kortyzolu w organizmie wzmaga uczucie głodu co wiąże się ze zwiększonym spożyciem pokarmów. Ponadto stres ma tendencję do wywoływania ochoty na słodkie i smażone potrawy, napoje bezalkoholowe i napoje alkoholowe. Te „zachcianki” są powiązane ze zwiększonym spożyciem kilokalorii i wynikającym z tego przybieraniem na wadze.

Z tego względu kluczową rolę adaptogenów w procesie odchudzania odgrywa ich regulacyjny wpływ na współdziałanie układu neuroendokrynnego i układu immunologicznego, szczególnie poprzez działanie na podwzgórze i regulacje poziomu hormonów stresu, głównie kortyzolu.

Jakie adaptogeny na odchudzanie?

Ashwagandha

Korzeń rośliny Ashwagandha (znanej również jako Withania somnifera) ma długą historię stosowania jako adaptogen w ajurwedyjskim systemie medycyny komplementarnej. Stosowana jest w celu przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.

Ashwagandha, zwana witanią ospałą, jako adaptogen posiada różnorodne właściwości.
Działa ona:

• przeciwzapalnie,
• jako antyoksydant,
• uodparniająco,
• antyrakowo,
• uspokajająco,
• przeciwskurczowo,
• jako środek ściągający,
• moczopędnie.

Ashwgandha jako adaptogeny na odchudzanie

Dodatkowo, w jednym z przeprowadzonych badań, w którym wzięły udział 52 osoby z chronicznym stresem, wykazano, że ashwagandha może być pomocna w odchudzaniu. Osoby biorące udział w badaniu otrzymywały ashwagandhę (300 mg) lub placebo dwa razy dziennie. Zauważono, że po 8 tygodniach u osób, które otrzymywały ashwagandhę zmniejszyła się masa ciała i apetyt na jedzenie. Obniżył się u nich również poziom kortyzolu — hormonu stresu.

Wyniki niniejszego badania wykazały, że ashwagandha może zapewnić potencjalną dodatkową korzyść polegającą na wspieraniu utrzymania prawidłowej masy ciała (lub nawet utraty wagi) u osób żyjących z chronicznym stresem.

Różeniec górski

Różeniec górski (Rhodiola rosea) to sinozielona bylina należąca do rodziny gruboszowatych. W Polsce należy do roślin chronionych i występuje jako pojedyncze skupiska, głównie w Bieszczadach, Tatrach i Sudetach.

Zgrubiałe kłącze różeńca górskiego stanowi surowiec znany i polecany jako środek na zmęczenie psychiczne i fizyczne oraz migrenę. Kłącze rośliny zawiera kwasy organiczne, glikozydy fenolowe, garbniki i flawonoidy. Ponadto ekstrakt wodny i alkoholowy z kłączy różeńca górskiego wykazuje właściwości antyoksydacyjne, które wynikają z obecności kwasu galusowego, kawowego, galusanu epigalokatechiny i innych związków fenolowych.

Różeniec górski, jako adaptogen, oddziałuje pozytywnie na organizm człowieka i:

• reguluje ciśnienie,
• reguluje ostrość słuchu i wzroku,
• działa pobudzająco,
• zwiększa wydolność umysłową i fizyczną,
• poprawia refleks,
• zwiększa wydolność seksualną obu płci,
• działa na przewlekłą depresję i stres.

Różeniec górski jako adaptogeny na odchudzanie

Według jednego z badań oceniając obecną wiedzę, ta interesująca roślina adaptogenna może być przydatna w ograniczaniu lub zapobieganiu adipogenezie (proces różnicowania i rozwoju adipocytów, czyli tworzenia nowych komórek budujących tkankę tłuszczową) oraz wspomaganiu utraty masy ciała. Jednakże, aby wyjaśnić i potwierdzić korzyści płynące ze stosowania różeńca górskiego na metabolizm lipidów i adipogenezę, potrzebne są badania naukowe in vitro na poziomie komórkowym i molekularnym.

Dodatkowo ekstrakt z korzenia różeńca górskiego można znaleźć w Adaptogenach Energy od Primabiotic.

Warto również zapoznać się z pozostałymi Adaptogenami od Primabiotic i wybrać najlepszy dla siebie, bądź też połączyć je dla lepszych rezultatów.

Adaptogeny na odchudzanie — podsumowanie

Podsumowując, wszystkie znane adaptogeny wzmacniają zdolność organizmu do dawania sobie rady
ze stresem poprzez wspomaganie prawidłowych funkcji organizmu z biologicznego i fizjologicznego punktu widzenia. A jak już wyżej wspomniano stres, może utrudniać odchudzanie i odgrywa znaczącą rolę w redukcji masy ciała. Dlatego też warto włączyć rośliny adaptogenne jako suplementację, kiedy jesteśmy narażeni na długotrwały stres i nie możemy schudnąć.

Należy pamiętać jednak, że podczas odchudzania najważniejsze jest utrzymywanie ujemnego bilansu energetycznego, dieta bogata w warzywa i owoce, pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze.

Przeczytaj również: Jak schudnąć w miesiąc? Czy to w ogóle możliwe?

Bibliografia:

1. PTL, Podyplomowa Szkoła Medycyny Estetycznej. “Adaptogeny korygujące reakcję organizmu na stres i zaburzenia homeostazy-pomocą w prewencji chorób cywilizacyjnych.”
2. Wdowik, Agata. “Wybrane surowce zielarskie o działaniu adaptogennym–właściwości, mechanizmy działania, zastosowanie.”
3. Choudhary, Dnyanraj, Sauvik Bhattacharyya, and Kedar Joshi. “Body weight management in adults under chronic stress through treatment with ashwagandha root extract: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.” Journal of evidence-based complementary & alternative medicine 22.1 (2017): 96-106.
4. Salve, Jaysing, et al. “Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study.” Cureus 11.12 (2019).
5. Todorova, Velislava, et al. “Plant adaptogens—History and future perspectives.” Nutrients 13.8 (2021): 2861.
6. Pomari, Elena, Bruno Stefanon, and Monica Colitti. “Effects of two different Rhodiola rosea extracts on primary human visceral adipocytes.” Molecules 20.5 (2015): 8409-8428.