Jak się odstresować? Sposoby na stres

Stres jest naturalną częścią życia i niemożliwe jest jego całkowite wyeliminowanie. Możemy jedynie unikać sytuacji stresujących. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, zarówno akceptowanych społecznie, jak np. uprawianie sportu, jak i nieakceptowanych, np. sięganie po używki. Przebywanie w stresie przez długi czas może prowadzić do negatywnych skutków zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak się odstresować i poznaj najlepsze sposoby na stres!

Stres — objawy

Objawy stresu mogą być różnorodne i łatwo jest je zbagatelizować lub przypisać innym czynnikom. Stres może objawiać się zarówno fizycznie, emocjonalnie, jak i behawioralnie. Czasami symptomy stresu narastają stopniowo, a czasem pozostają na tym samym poziomie, unosząc się gdzieś w tle.

Do najczęstszych fizycznych objawów stresu można zaliczyć:

• napięcie mięśniowe w różnych częściach ciała,
• problemy ze snem i chroniczne zmęczenie,
• dolegliwości bólowe,
• infekcje,
• otyłość,
• zaburzenia miesiączkowania,
• problemy z płodnością zarówno u kobiet jak i u mężczyzn,
• choroby układu pokarmowego i krążenia.

Stres może również objawiać się emocjonalnie i mogą temu towarzyszyć:

• zły nastrój,
• brak zainteresowania otoczeniem, przygnębienie i depresja,
• problemy z koncentracją i pamięcią,
• zaburzenia nerwicowe,
• niska samoocena,
• lęki i ataki paniki,
• poczucie osamotnienia i izolacji.

U niektórych osób stres może objawiać się behawioralnie poprzez nadużywanie alkoholu lub innych używek, nagminne stosowanie tabletek nasennych lub częste obgryzanie paznokci.

Jak walczyć ze stresem?

Stres może być często przyczyną dolegliwości, z którymi się borykasz, nawet chorób autoimmunologicznych, dlatego warto umieć nad nim zapanować.

Jak zapanować nad stresem? Oto najlepsze sposoby na stres:

• Skup się na oddechu i spróbuj go zwolnić, aby uspokoić zarówno ciało, jak i umysł.
• Wykonuj proste ćwiczenia, jak zaciskanie i rozluźnianie pięści, aby uwolnić napięcie mięśni.
• Przyjmij postawę relaksującą poprzez przeciągnięcie się, ziewnięcie czy potrząśnięcie ciałem.
• Zmień otoczenie, aby zapomnieć o źródłach stresu.

Jak się szybko odstresować?

Najlepiej skup się na innej czynności, aby odciąć się od stresujących myśli. Możesz również posłuchać ulubionej muzyki, która pomoże Ci się odprężyć.

Ćwiczenia oddechowe na stres

Oddech jest podstawą życia. Poprawne oddychanie i dostarczanie organizmowi tlenu jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w redukcji stresu poprzez kontrolowanie i świadome obserwowanie oddechu. Skupienie na oddychaniu może pomóc w uspokojeniu i zrelaksowaniu umysłu oraz ciała. To naturalny sposób na poprawę jakości życia i redukcję negatywnych skutków stresu.

Dlatego ćwicz spokojne oddychanie — głęboki wdech, zatrzymanie oddechu na moment i powolny wydech. Takie ćwiczenia pomagają uspokoić się, skupić uwagę na teraźniejszości. Dodatkowo, zamknięcie oczu i przypomnienie sobie przyjemnej sytuacji może również pomóc w relaksacji.

Ziołowe tabletki na stres

Wiele osób w ramach radzenia sobie ze stresem sięga po tabletki ziołowe na stres. Ziołowe suplementy na stres działają łagodniej niż syntetyczne i wymagają dłuższego czasu stosowania, ale rzadziej powodują skutki uboczne. Do surowców o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym należą m.in. kłącze i korzenie kozłka, liść melisy, szyszki chmielu, kwiat lawendy oraz ziele dziurawca.

Adaptogeny na stres

Adaptogeny to naturalne substancje roślinne, które pomagają zwiększyć odporność organizmu na stres, poprawić koncentrację i wytrzymałość oraz zredukować objawy związane z przemęczeniem. Mogą one wpływać na poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zmniejszać jego produkcję. Popularny ziołem adaptogennym jest różeniec górski, który pomaga organizmowi przystosować się do trudnych sytuacji i wspomaga odporność na stres.

Ashwagandha na stres

Nie wiesz, jak się uspokoić przed snem przez nadmiar stresu? Z pomocą przybywa ashwagandha!

Ashwagandha znana również jako indyjski żeń-szeń lub zimowa wiśnia jest popularna w ajurwedzie i tradycyjnie stosowana w celu redukcji objawów takich jak zapalenie stawów, astma, wole i wrzody. Dodatkowo roślina ta może pomóc w zmniejszeniu lęku i bezsenności.

Badania kliniczne wykazały, że stosowanie ashwagandhy może poprawić jakość snu u dorosłych osób. Preparat pomógł zmniejszyć objawy bezsenności w różnych grupach wiekowych, jednak konieczne są dalsze badania w celu określenia optymalnej dawki. Glikol trietylenowy, obecny w ashwagandze, może być odpowiedzialny za jej korzystny wpływ na sen.

Odporność na stres

Odporność na stres to zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem i jego negatywnymi skutkami. W radzeniu sobie ze stresem ważna jest samopielęgnacja, czyli dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie. Czynniki, które pomogą zwiększyć odporność na stres to m.in.:

• Aktywność fizyczna — regularna aktywność fizyczna, taka jak jogging, joga czy pływanie, pomaga zredukować stres. Twoja odporność na stres znacznie wzrasta, jeśli jesteś aktywny co najmniej pół godziny dziennie.
• Zdrowa dieta — zdrowe odżywianie może wpływać pozytywnie na nasze samopoczucie. Produkty, które pomagają w walce ze stresem ze względu na znajdujące się w nich witaminy i inne pożyteczne dla organizmu substancje to: kiełki, banany, kiwi, pomidory, owies, fasola, sok z selera, sok z czarnych porzeczek.
• Sen — ważne jest dbanie o odpowiednią ilość i jakość snu.

Stres a odporność

Ostatnie odkrycia naukowe pokazują, że istnieje powiązanie między naszym układem nerwowym a odpornościowym, co doprowadziło do powstania nowej dziedziny nauki, jaką jest psychoneuroimmunologia. Badania wykazują, że stres może wpływać na naszą odporność organizmu, co z kolei może mieć wpływ na rozwój różnych chorób, w tym nowotworów. Choć istnieją sprzeczne dane na temat roli stresu w powstawaniu nowotworów, to potwierdzono, że stres może wpływać na rozwój choroby nowotworowej.

Stres w pracy — jak sobie radzić?

Miejsce pracy jest jednym z najbardziej stresujących dla ludzi. Stres w pracy wpływa negatywnie na zdrowie, skuteczność pracy i może powodować różne choroby. Może wywołać lęki i panikę, sprawiać, że czujemy się agresywnie, niepewnie, pobudzeni czy zdezorientowani. To może dotyczyć zarówno pracowników, jak i pracodawców. Poniżej kilka wskazówek, jak zapanować nad stresem w pracy.

Co na stres w pracy?

• Organizacja czasu pracy — przygotowanie planu dnia pracy pomoże uniknąć przeładowania obowiązkami.
• Przerwy – są niezbędne, do utrzymania produktywności i dobrego samopoczucia. Warto wstawać od biurka, zrobić krótki spacer czy ćwiczenia, aby odświeżyć umysł i ciało.
• Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga — mogą pomóc w redukcji napięcia i stresu.

W przypadku trudności z radzeniem sobie ze stresem warto skonsultować się z psychoterapeutą lub coachem. Profesjonalna pomoc może pomóc w znalezieniu skutecznych strategii radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami.

Zobacz także:

Stres oksydacyjny

Self care – jak zadbać o siebie?

Bibliografia:

1. Błachnio, Katarzyna. “STRES–SPRZYMIERZENIEC CZY DESTRUKTOR? ANALIZA ZJAWISKA W UJĘCIU WYBRANYCH KONCEPCJI.” JOGA W KONTEKSTACH KULTUROWYCH (2021): 5. https://www.jogaakademicka.pl
2. Ostrowska, Martyna, and Aneta Michcik. “Stres w pracy–objawy, konsekwencje, przeciwdziałanie.” Bezpieczeństwo Pracy: nauka i praktyka 5 (2014): 12-15. https://scholar.googleusercontent.com
3. https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-radzic-sobie-ze-stresem
4. Gajda, Emilia, and Agnieszka Biskupek-Wanot. “Stres i jego skutki.” Aktywność fizyczna i problematyka stresu 7 (2020): 84-93.
5. https://www.nfz.gov.pl
6. PTL, Podyplomowa Szkoła Medycyny Estetycznej. “Adaptogeny korygujące reakcję organizmu na stres i zaburzenia homeostazy-pomocą w prewencji chorób cywilizacyjnych.” https://scholar.googleusercontent.com
7. Zielińska, Agnieszka. “Adaptogenne działanie ashwagandhy.” Gabinet Prywatny 285.5 (2022): 39-43. https://cejsh.icm.edu.pl
8. https://www.researchgate.net
9. https://www.researchgate.net
10. Rolińska, Agnieszka, Jacek Furmaga, and Wojciech Czyżewski. “Wpływ stresu na układ odpornościowy w przebiegu choroby nowotworowej z perspektywy biomedycznej.” Psychoonk 21.2 (2017): 58-65. https://scholar.googleusercontent.com