Jak się zmotywować do treningu? 7 żelaznych zasad!

Wiosna! Dłuższe dni, więcej energii i kolejne plany, żeby więcej się ruszać. Jeśli nie chcesz, by tym razem plan pozostał tylko planem, koniecznie przeczytaj nasze wskazówki. Jak się zmotywować do treningu? To nasze podpowiedzi!

1. Stwórz realistyczny plan

Kiedy wracamy po dłuższej przerwie do aktywności fizycznej, zazwyczaj chcemy od razu nadrobić wszystkie stracone miesiące. Zaczynamy zbyt intensywnie, a po kilku dniach tracimy zapał, bo bolą nas wszystkie mięśnie i brakuje energii.

Innym problemem jest to, że chcemy wygospodarować czas na trening, ale nie ustalamy konkretów. Myślimy raczej „w tym tygodniu pobiegam 3 razy” zamiast „w poniedziałek o 17 wychodzę biegać”. Konkrety są dużo lepsze! Najlepiej wpisz aktywność do swojego kalendarza i pilnuj jej tak samo, jak innych zadań do zrobienia.

2. Zapisuj każdy sukces

Na początku sukcesami są drobne rzeczy. To, że udało Ci się potrenować, chociaż miałeś trudny dzień. To, że drugiego dnia nie złapałeś takiej zadyszki, jak pierwszego dnia.

Notowanie pomoże ci też śledzić postępy. A może zaczniesz zapisywać motywujące cytaty, do których mógłbyś wrócić, gdy dopadnie cię kryzys? Wypisz też, dlaczego chcesz się więcej ruszać, i wracaj do tej listy regularnie!

3. Kup sobie sportowy gadżet

Jak się zmotywować do treningu? Jeśli lubisz zakupy, być może podziała na ciebie nowy gadżet lub strój sportowy. Nie zaczynaj od drogiego i specjalistycznego sprzętu (na to przyjdzie jeszcze czas), ale może zmotywuje cię zegarek sportowy, słuchawki albo nowe legginsy?

Nawet jeśli to chwilowa motywacja, warto spróbować!

4. Znajdź kompana!

Trening w grupie działa cuda! Jeśli będziesz miał gorszy dzień, towarzysz nie pozwoli ci siedzieć na kanapie. Jeśli to on złapie „lenia”, motywatorem będziesz ty! Taka współpraca to również szansa na zdrową rywalizację i pokonywanie własnych słabości.  Dla wielu osób – nawet tych, które twierdzą, że wolą ćwiczyć solo – to świetny sposób na to, by zmotywować się do treningu i utrzymać regularność.

5. Stwórz sportową playlistę

Muzyka dodaje skrzydeł! Niezależnie od rodzaju aktywności dzięki energetycznym brzmieniom możesz pokonywać własne ograniczenia, robić więcej, szybciej i lepiej! Zastanów się, jaką muzykę lubisz, poszukaj inspiracji w internecie, znajdź wygodne słuchawki i do dzieła! Pozytywny wpływ muzyki na efektywność treningu został potwierdzony badaniami, a większość sportowców amatorów bardzo sobie chwali tę metodę, twierdząc, że muzyka naprawdę motywuje i pozwala ruszyć z miejsca.

6. Mieszaj rodzaje treningów

Nic tak nie odbiera motywacji jak nuda na treningu. Powtarzanie w kółko tych samych ćwiczeń nie tylko zniechęca nas do aktywności, ale też nie jest dobre dla mięśni. Nie ma też sensu zmuszać się do ćwiczeń, których nie znosimy i których wykonywanie jest drogą przez mękę.

Kombinuj, mieszaj różne rodzaje aktywności, korzystaj z coraz ładniejszej pogody i nie pozwól, by motywacja do treningu została zjedzona przez nudę!

7. Myśl o innych dobrych nawykach

Kiedy już podejmiesz decyzję o regularnych ćwiczeniach, nie zapomnij o innych aspektach zdrowego stylu życia, wpływających na jakość treningu. Kluczową rolę odgrywają tutaj zdrowy sen i lepsza dieta. A może ruch sprawi, że będziesz chciał pozbyć się złych nawyków, np. palenia papierosów?

Jeśli natomiast szukasz czegoś, co pomoże ci szybciej się zregenerować po treningu i „nakarmić” mięśnie, koniecznie wypróbuj nasz kolagen!