Przez te 3 błędy możesz mieć efekt jojo
Liczne dane wskazują, że efekt jojo dotyka nawet 80% osób, które celowo osiągnęły utratę masy ciała o więcej niż 10%. To oznacza, że aż 8 na 10 osób, którym udało się zrzucić zbędne kilogramy, po czasie wrócą do poprzedniej wagi. Przez jakie popełniane błędy możesz mieć efekt jojo? Sprawdź koniecznie w poniższym artykule.
1. “Rzucasz się” na dziwne diety
Zamiast skupić się na tym, co jest dobre dla Twojego zdrowia i samopoczucia często “rzucasz się” na diety, które w tytule mają sformułowania “najlepsze efekty, w tydzień schudniesz 10 kg”. Niestety, odchudzanie jest procesem, które u każdego może wyglądać nieco inaczej.
Każdy z nas ma swoją indywidualną tzw. podstawową przemianę materii, czyli ilość kilokalorii, które musi dziennie dostarczać z pożywieniem, żeby organizm mógł normalnie funkcjonować. Na podstawową przemianę materii składa się wiele czynników, jak: wiek, masa ciała, wzrost, a nawet płeć.
Zdrowe odchudzanie zachodzi powoli, a najtrwalsze efekty utrzymuje się, kiedy tygodniowo tracimy 0,5 – 1 kg. Kiedy “rzucamy się” na drastyczne diety odchudzające typu “dieta 1000 kcal” organizm zaczyna wchodzić w stan stresu, co przekłada się na zwolnienie metabolizmu, osłabienie organizmu, zmęczenie, uczucie głogu i powrót do starych nawyków żywieniowych z efektem jojo.
2. Robisz sobie zakazy
Zaczynasz kategoryzować produkty i dzielić je na te “dobre” i ‘złe”. Najczęściej takie zakazy tyczą się w dużej mierze produktów, które na co dzień spożywasz i przestajesz jeść to co lubisz. W Twojej głowie ciągle krążą myśli “nie mogę zjeść kebaba”, “muszę rzucić słodycze”, “nie mogę jeść chleba”.
Przez takie zakazy bardzo szybko zniechęcamy się do odchudzania i po kilku dniach lub tygodniach wracamy do swoich ulubionych “zakazanych” produktów, często ze zdwojoną siłą, bo przecież musimy sobie wynagrodzić ten czas, kiedy wszystko było zakazane. To bardzo łatwa droga, by zafundować sobie efekt jojo.
Zamiast zakazów i dzielenia produktów na te dobre i złe, patrz na produkty tak, że jedne są bardziej bogate w wartości odżywcze a drugie mniej i znajdź w swojej diecie miejsce na wszystko co lubisz. Ważne, by zachować w tym wszystkim rozsądek i zdrowy umiar.
3. Nie dbasz o sen i odpoczynek
Proces odchudzania wiąże się z deficytem energetycznym, czyli niedostarczaniem wystarczającej ilości kilokalorii Twojemu organizmowi. Co za tym idzie, musisz zadbać o swój organizm jeszcze bardziej i dać mu odpowiednie warunki do regeneracji.
Kiedy mało śpimy, zmniejsza się stężenie leptyny (hormonu zmniejszającego apetyt), a zwiększa się stężenie greliny, która zwiększa wydzielanie soku żołądkowego i pobudza apetyt.
Niewystarczająca ilość snu, sen słabej jakości, dużo stresu, brak czasu na regenerację to czynniki, które zwiększają ryzyko nadwagi i otyłości, a więc i efektu jojo.
Jeżeli masz problemy z zasypianiem i trudno Ci się wyciszyć, warto sięgnąć po produkty, które pozwalają lepiej radzić sobie ze stresem i dbają przy tym o równowagę emocjonalną. Doskonałym wyborem będą adaptogeny Balance od Primabiotic, które w swoim składzie mają ashwagandhę, wąkrotkę azjatycką (gotu kola) i melisę lekarską.
