Jak można złagodzić PMS? Kilka sprawdzonych metod

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) dotyka wielu kobiet i charakteryzuje się różnorodnymi objawami, które pojawiają się w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego (po owulacji). U większości kobiet pojawia się przynajmniej jeden z ok 300 objawów charakteryzujących PMS, ale tylko niektórym uniemożliwia to normalne funkcjonowanie. 

Czym jest PMS?

PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, to złożona jednostka chorobowa. To zespół objawów opierających się na trzech poziomach:

• somatycznym – cielesnym
• psychicznym – emocjonalnym
• behawioralnym – sposobie zachowania

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny

Źródła występowania PMS nie są do końca znane. Według badań, jednym z czynników wpływających na wystąpienie PMS mogą być cykliczne zmiany czynności jajników. To z kolei wiąże się z wahaniem stężeń hormonów płciowych. Zespół napięcia przedmiesiączkowego nie występuje przed okresem dojrzewania, podczas ciąży, a także po okresie menopauzy. Zwrócono uwagę także na fakt, iż zespół ten może mieć także podłoże genetyczne.

Objawy PMS

Wśród wyróżników zespołu napięcia przedmiesiączkowego wyróżnia się objawy takie jak:

Jak załagodzić objawy PMS?

Zmiana trybu życia, jak i modyfikacja sposobu odżywiania to pierwsze z możliwości łagodzenia objawów PMS.

Postaraj się zrezygnować z kofeiny, która wpływa na gospodarkę hormonalną poprzez wzrost uwalniania przez nadnercza kortyzolu, a u niektórych kobiet może nasilać tkliwość piersi. Ogranicz również sól kuchenną, ponieważ to ona przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie.

Dobrym rozwiązaniem będzie również ograniczenie węglowodanów prostych, które powodują szybki przyrost glukozy we krwi, co może przyczynić się do wahań nastroju, apetytu, a także zwiększenia masy ciała. Chcąc zahamować skoki poziomu cukru we krwi, warto połączyć je z białkiem, błonnikiem lub zdrowym tłuszczem – roślinnym, co spowolni wchłanianie cukru, a także unormuje poziom glukozy we krwi. W swojej diecie zastosuj zdrowe tłuszcze, jak: awokado, orzechy, olej kokosowy, lniany i oleje rybie. Dlaczego? Niski poziom cholesterolu przyczynia się do zaburzeń hormonalnych. Zrezygnuj z alkoholu i tytoniu. Napoje wysokoprocentowe wpływają na zaburzenia snu i równowagę hormonalną, a także nasilenie stanów lękowych. Nałogowe palenie z kolei może nasilać objawy PMS – w szczególności w okresie dojrzewania.

Można spróbować także:

• unikania stresu, odpowiedniego snu – wpłynie to na złagodzenie napięcia i zmniejszenie stanów lękowych, np. poprzez stosowanie terapii relaksacyjnej opartej na medytacji i relaksacji mięśni
• suplementacji wapnia, magnezu oraz witamin: D, B6, B1, B2 i E, których niedobory mogą wpływać na pojawienie lub zaostrzenie objawów PMS
• aktywności fizycznej – to także istotna metoda, która łagodzi objawy PMS. Dzięki ruchowi zwiększa się wydzielanie endorfin w organizmie, które mogą wpływać na zmniejszenie objawów wywoływanych przez kortyzol. Powoduje to poprawę nastroju, wzrost tolerancji na ból, redukcję lęku i zmęczenia. Aktywność fizyczna wpływa także na łagodzenie objawów somatycznych, jak: tkliwość piersi, wzdęcia, nudności, biegunki, zaparcia, obrzęki czy wzrost apetytu
• rozluźniającej kąpieli – dodatek wywaru z róży, chmielu zwyczajnego lub rumianku dzięki swoim właściwościom rozkurczającym i antyseptycznym zapewni Ci chwilę odprężenia i relaksu

Jakie zioła na zespół napięcia przedmiesiączkowego?

W łagodzeniu PMS mogą pomóc Ci napary z powszechnie dostępnych ziół, jak:

• chmiel zwyczajny – pomaga w walce z bezsennością
• kozłek lekarski, melisa – działają uspokajająco
• dziurawiec zwyczajny – zwalcza z depresję i poprawia trawienie
• pokrzywa, skrzyp polny – mają właściwości moczopędne, łagodzą obrzęki
• koper włoski – usprawnia trawienie, zapobiega wzdęcia