Czy można stosować kolagen w czasie ciąży?
Sporo mówi się o właściwościach kolagenu i coraz więcej osób decyduje się na jego suplementację. Czy z jego dobrodziejstw mogą korzystać przyszłe mamy i te w okresie karmienia piersią? Pora rozprawić się z tematem, który od dawna budzi wiele wątpliwości!
Czym jest kolagen?
Kolagen jest białkiem naturalnie występującym w organizmie. Jest głównym składnikiem tkanki łącznej. Kolagen wpływa na kondycję skóry i może wpłynąć na elastyczność naskórka. Stanowi też budulec dla stawów, chrząstek, naczyń krwionośnych, rogówki oka i wpływa na produkcję mazi stawowej. Wraz z wiekiem zmniejsza się synteza endogennego kolagenu, co powoduje powstawanie zmarszczek, osłabienie włosów i paznokci, a także bóle stawów i zwiększa się podatność na złamania.Suplementacja w trakcie ciąży
Ciąża to okres zwiększonych potrzeb żywieniowych. Jednym ze składników odżywczych, którego spożywanie w trakcie ciąży należy zwiększyć, jest białko. Zawiera ono niezbędne aminokwasy do budowy nowych tkanek płodu i do utrzymania prawidłowej masy ciała matki. Polskie wytyczne dotyczące jego zalecanego dziennego spożycia dla ciężarnych rekomendują zwiększenie ilości tego makroskładnika w diecie przyszłej mamy do 1,20 g/kg aktualnej masy ciała/dobę. Jego źródłem u przyszłych mam powinna być zbilansowana dieta. Niestety, nie zawsze udaje się zbilansować rekomendowane ilości wraz z pożywieniem.Kolagen w czasie ciąży – czy warto?
Picie kolagenu w tym szczególnym okresie może służyć jako wsparcie przy zwiększonym zapotrzebowaniu na białko. Kolagen to zapas aminokwasów, więc będąc w ciąży, należy upewnić się, czy nie jest on spożywany w nadmiernych ilościach. Rekomendowana jego dzienna dawka dla ciężarnych i karmiących (pochodzącego z pożywienia, jak i suplementacji) to ok. 70-100 g dziennie.Kolagen a karmienie piersią
Kolagen to białko naturalnie występujące w organizmie. Dlatego nie ma przeciwwskazań co do suplementacji kolagenu u kobiet karmiących piersią. Zaleca się, aby bezpieczny poziom dodatkowego jego spożycia w relacji do kobiet niekarmiących podczas pierwszych 6 miesięcy laktacji wynosił 18–20 g/dobę, a w okresie od 6 do 12 miesięcy po porodzie zalecana dodatkowa ilość wynosi 12,5 g/dobę.Kolagen w ciąży i w okresie karmienia — korzyści
Odpowiednia suplementacja kolagenu może przynieść wiele korzyści m.in.:-
- mniejsze rozstępy – nadmiar estrogenów predysponuje do niszczenia włókien kolagenowych, co prowadzi do powstawania rozstępów. Często pielęgnacja i stosowanie kosmetyków niestety są niewystarczające. Dzięki suplementacji kolagenu w ciąży skóra odzyskuje jędrność, nawilżenie, przez co w ciąży rozstępy będą mniej widoczne.
-
- mocniejsze włosy i paznokcie – kolagen dostarcza niezbędnych aminokwasów, które odżywiają paznokcie i cebulki włosów. Zapewniają ich prawidłowy wzrost oraz rewitalizację.
-
- poprawia kondycję stawów i kości – kolagen stanowi główny budulec kości i stawów – tak dla mamy, jak dla dziecka. Przyjmowanie preparatów z kolagenem wpływa też korzystnie na produkcję mazi stawowej.
-
- kolagen przyspiesza powrót do figury sprzed ciąży – odpowiednia suplementacja kolagenu w ciąży i w trakcie karmienia piersią jest bardzo pomocna i wspiera organizm kobiety w szybszym powrocie do formy i figury sprzed ciąży.
Jaki kolagen suplementować?
-
- hydrolizowany kolagen – charakteryzuje się dużym stopniem wchłanialności, co jest związane z niską masę cząsteczkową peptydów, które są wytwarzane w procesie hydrolizy.
-
- naturalny kolagen – kobiety, które są w ciąży, powinny sięgać po kolagen naturalny, bez sztucznych dodatków, konserwantów, barwników, słodzików oraz wypełniaczy.
-
- płynny kolagen – kolagen do picia jest łatwo przyswajalny przez organizm.
-
- wzbogacony w witaminę C – jej obecność w składzie suplementu będzie dodatkowym atutem, ponieważ witamina C bierze udział w syntezie kolagenu.
-
- pochodzenia zwierzęcego lub kolagen rybi – dobrym źródłem kolagenu jest bulion wołowy, którego nie jesteśmy w stanie spożywać codziennie. Dlatego dobrym rozwiązaniem będzie suplementacja kolagenu wołowego.
Kolagen w okresie ciąży — bezpieczna dawka
Przyjmuje się, że bezpieczna dzienna dawka kolagenu dla kobiet mieści się w zakresie 2,5-15g, w zależności od rodzaju suplementu i powodu, z jakiego jest przyjmowany. Szczególną ostrożnością powinni wykazać się alergicy, czy osoby cierpiące na łuszczycę, kolagenozy, czy zapalenia naczyń.Zażywanie kolagenu w ciąży: podsumowanie
Podsumowując kolagen dla kobiet w ciąży i karmiących jest bezpieczny. Należy jednak pamiętać, że aby stosować w ciąży i w okresie karmienia piersią dowolną suplementację, należy wcześniej udać się do lekarza prowadzącego na konsultację.
