Wakacje za pasem, a Ty zastanawiasz się, czy zmieścisz się w swoje ulubione letnie sukienki? Odchudzanie przed wakacjami to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi zgłaszają się pacjenci do dietetyka. Co zrobić, by schudnąć na wakacje i utrzymać efekty nie tylko na lato, ale na lata? Zapoznaj się z poniższym artykułem i przekonaj się, że odchudzanie to sama przyjemność.
Musisz pamiętać, że odchudzanie to nie maraton. Nadmierne kilogramy nie pojawiły się z dnia na dzień, dlatego też z dnia na dzień nie „znikną”. Stosowanie diet typu 1000 kcal, głodówki i inne wymyślne sposoby na szybkie schudnięcie spowodują, że najprawdopodobniej w niedalekim czasie niechciane kilogramy do nas wrócą i spowodują więcej złego niż dobrego. Drastyczne diety odchudzające są niedoborowe w witaminy oraz mikro- i makroskładniki i doprowadzają do spustoszenia w naszym organizmie. Dzięki takim dietom możemy sobie zafundować osłabienie, problemy z koncentracją, słabe włosy i paznokcie, a nawet problemy z gospodarką hormonalną.
Każdy z nas ma swoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne (czyli ilość kilokalorii, jaką powinno się spożyć w ciągu doby). Kaloryczność naszej diety zależy od takich czynników, jak: wiek, płeć, wzrost, masa ciała, aktywność fizyczna. Dlatego nie należy się kierować dietami, które stosują nasi znajomi. To, że koleżanka schudła na diecie 1500 kcal, nie oznacza, że Ty też schudniesz. Jeżeli nie wiesz, jak wyliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Najpierw musisz wyliczyć swoją podstawową przemianę materii (PPM), a następnie całkowitą przemianę materii (CPM). Warto też skorzystać z pomocy wykwalifikowanego dietetyka, który ustali kaloryczność odpowiednią dla Ciebie i udzieli Ci dodatkowych wskazówek.
Zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem i na starcie przestajesz jeść słodycze, fast-foody i rezygnujesz ze swoich ulubionych przekąsek, które dotychczas gościły w Twoim jadłospisie niemal codziennie? Znajome? Szkoda tylko, że najczęściej niewiele z tego wychodzi i już po kilku dniach, maksymalnie tygodniach odpuszczasz i czekasz na podjęcie następnej próby. Nie rzucaj się na głęboką wodę, nie próbuj zmienić wszystkiego na raz, nie eliminuj z diety wszystkich produktów, które lubisz, żeby zastąpić je sałatą. Zacznij od małych kroków, które dasz radę spełnić, np. zamiast całej paczki ciastek — zjedz jednego małego batonika. To właśnie takie małe zmiany pozwolą Ci utrzymać ulubioną dietę na lata, a skutkiem ubocznym będą… znikające boczki.
Naukowcy od lat alarmują, że najlepsza dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Tak, jak wyżej wspomniano, zmiany wprowadzaj stopniowo. Oto kilka wskazówek, jak skutecznie schudnąć i utrzymać masę ciała na lata:
Związek między snem a masą ciała jest tematem wielu badań. Niska jakość snu może być zarówno konsekwencją, jak i przyczyną nadwagi i otyłości.
Z dostępnych badań naukowych wynika, że podstawowe znaczenie podczas odchudzania ma deficyt energetyczny, związany z ograniczeniem ilości spożywanych kilokalorii. Nie udowodniono natomiast różnic zależnych od proporcji poszczególnych składników. W dalszym ciągu brakuje dobrze udokumentowanych badań oceniających długoterminowe stosowanie diety ketogenicznej (niskowęglowodanowej) i z tego względu jej wprowadzenie nie jest uzasadnione.