Kolagen to najważniejsze białko strukturalne w naszym ciele – odpowiada za jędrność skóry, elastyczność stawów i zdrowie naczyń krwionośnych. Niestety, jego poziom z wiekiem spada, a dodatkowo wiele czynników przyspiesza jego degradację. Co niszczy kolagen? Przede wszystkim promieniowanie UV, palenie papierosów, nadmiar cukru, przewlekły stres, brak snu, niedobory witamin (głównie niedobór witaminy C), nadużywanie alkoholu oraz kontakt ze smogiem i toksynami środowiskowymi. Wszystkie te czynniki zwiększają stres oksydacyjny, aktywują enzymy niszczące włókna kolagenowe i hamują jego syntezę.

W tym artykule wyjaśnimy, jak dokładnie wygląda proces utraty kolagenu, jak go rozpoznać i jak uzupełnić kolagen dietą, suplementami i zmianą stylu życia.

Jak utrata kolagenu wpływa na organizm?

Utrata kolagenu to nie tylko kwestia estetyki. Ma ona realny wpływ na funkcjonowanie wielu układów w organizmie. Z wiekiem zmniejsza się jego synteza, co prowadzi do:

• zmniejszenia elastyczności skóry i powstawania zmarszczek,
  
• osłabienia struktur stawowych i zwiększonego ryzyka kontuzji,
  
• pogorszenia kondycji naczyń krwionośnych,
  
• osłabienia włosów i paznokci,
  
• obniżenia gęstości kości i wzrostu ryzyka osteoporozy.
  

Liczne badania pokazują, że spadek poziomu kolagenu zaczyna się już po 25. roku życia i nasila się z wiekiem, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.

Co niszczy kolagen? Czego należy unikać?

Wiele czynników środowiskowych i stylu życia może przyczyniać się do szybszej degradacji kolagenu. Co niszczy kolagen?

• Nadmierna ekspozycja na słońce (UV): Promieniowanie ultrafioletowe (UV), szczególnie UVA, powoduje powstawanie wolnych rodników, które uszkadzają włókna kolagenowe i przyspieszają fotostarzenie się skóry.
  
• Palenie papierosów: Składniki dymu tytoniowego ograniczają dopływ tlenu i składników odżywczych do skóry. Nasilają też degradację kolagenu poprzez aktywację metaloproteinaz.
  
• Nadmiar cukru i wysoko przetworzona dieta: Produkty końcowe zaawansowanej glikacji (AGEs) uszkadzają struktury kolagenowe, powodując ich usztywnienie i osłabienie elastyczności. Dieta o wysokim indeksie glikemicznym przyspiesza ten proces. To kolejna odpowiedź na pytanie, co niszczy kolagen i przyspiesza starzenie się skóry.
  
• Przewlekły stres i brak snu: Kortyzol – hormon stresu – może hamować syntezę kolagenu i zwiększać jego rozpad. Niedobór snu dodatkowo ogranicza regenerację tkanek. To istotne, jeśli zastanawiasz się, co niszczy kolagen od wewnątrz.
  
• Nadużywanie alkoholu: Alkohol zaburza wchłanianie składników odżywczych (np. witaminy C) niezbędnych do syntezy kolagenu i działa prozapalnie.
  
• Zanieczyszczenia środowiska: Kontakt ze smogiem, metalami ciężkimi czy pestycydami może aktywować stres oksydacyjny i nasilać uszkodzenia skóry.
  
• Niedobory witamin i minerałów, np. witamina C: Witamina C jest kofaktorem niezbędnym do hydroksylacji proliny i lizyny – kluczowych aminokwasów w strukturze kolagenu. 

Podsumowując: jeśli zastanawiasz się, co niszczy kolagen, warto przyjrzeć się nie tylko swojej diecie, ale też codziennym nawykom i środowisku, w którym żyjesz. Świadome unikanie tych czynników może pomóc w zachowaniu zdrowej, jędrnej skóry na dłużej.

Jak rozpoznać utratę kolagenu w organizmie?

Utrata kolagenu w organizmie może objawiać się różnorodnymi symptomami, w tym zmianami skórnymi takimi jak zmarszczki, opadanie, oraz cienienie skóry, czy osłabieniem włosów i paznokci. Dodatkowo, mogą wystąpić zmęczenie, bóle mięśniowe oraz opóźnione gojenie się ran.

Utrata kolagenu objawy:

Zmiany skórne:

• Zmarszczki, opadanie i skóra o chropowatej powierzchni (skóra delikatna i sprężysta jest mniej elastyczna)
• Zapadnięcia wokół oczu i na twarzy
• Cieńsza, mniej elastyczna skóra

W obrębie mięśni i stawów:

• Ból stawów i sztywność
• Zmniejszona elastyczność ścięgien i więzadeł
• Osłabienie i bóle mięśni

Osłabienie włosów i paznokci:

• Łamliwe paznokcie i włosy
• Osłabienie i spowolnienie wzrostu włosów i paznokci

Inne objawy:

• Trudności w gojeniu się ran
• Zmęczenie i ogólne osłabienie

Jak uzupełnić kolagen w organizmie?

Choć całkowite zatrzymanie utraty kolagenu nie jest możliwe, można ją skutecznie spowolnić i wspierać jego syntezę poprzez odpowiedni styl życia i dietę.

Dieta wspomagająca produkcję kolagenu

Jak uzupełnić kolagen? Aby wspierać naturalną syntezę kolagenu, warto zadbać o dietę bogatą w:

• Aminokwasy (glicyna, prolina, hydroksyprolina) – obecne w rosołach z kości, żelatynie, jajach i mięsie.
  
• Witaminę C – papryka, natka pietruszki, owoce jagodowe.
  
• Cynk i miedź – pestki dyni, orzechy, kakao, wątróbka.
  
• Antyoksydanty – chronią włókna kolagenowe przed stresem oksydacyjnym (np. polifenole z zielonej herbaty i owoców).
  

Suplementy diety – kolagen, witamina C i inne składniki

Jak uzupełnić kolagen w organizmie i dlaczego warto sięgnąć po suplementację?
Z wiekiem organizm produkuje coraz mniej kolagenu, co prowadzi do utraty jędrności skóry, pojawienia się zmarszczek, osłabienia włosów i paznokci. Właśnie dlatego coraz więcej osób zadaje sobie pytanie: jak uzupełnić kolagen skutecznie? Jednym z najczęściej wybieranych sposobów jest suplementacja.

Badania przeprowadzone na suplemencie Primabiotic Collagen pokazują, że już po 90 dniach regularnego stosowania można zaobserwować wyraźną poprawę wyglądu skóry, redukcję zmarszczek, zwiększenie elastyczności i jędrności skóry, a także poprawę kondycji włosów i paznokci. Co ważne, produkt był dobrze tolerowany i testowany pod kontrolą dermatologiczną.

Jeśli zastanawiasz się, jak uzupełnić kolagen, sięgnięcie po sprawdzony suplement diety może być skutecznym i bezpiecznym rozwiązaniem. 

Regularna suplementacja to odpowiedź na pytanie, jak uzupełnić kolagen w organizmie, gdy zależy nam na zdrowej, młodo wyglądającej skórze i mocnych włosach.

Styl życia – ochrona przed UV, redukcja stresu, aktywność fizyczna

Oprócz suplementacji, ważnym elementem wspierania naturalnej produkcji kolagenu jest codzienna troska o styl życia – to, jak się odżywiamy, jak odpoczywamy i jak dbamy o skórę, ma realny wpływ na tempo degradacji i syntezę kolagenu.

• Fotoprotekcja: codzienne stosowanie filtrów SPF zapobiega degradacji kolagenu w skórze.
  
• Redukcja stresu i regenerujący sen wspierają procesy naprawcze.
  
• Aktywność fizyczna zwiększa ukrwienie tkanek i może stymulować syntezę kolagenu w stawach i skórze.

Przeczytaj także:

Niedobór kolagenu – objawy

Kolagen na stawy – jaki najlepszy?

Kiedy pić kolagen? Jak długo powinniśmy go stosować?