Zatrzymanie wody w organizmie – jak się pozbyć nadmiaru wody?
Zatrzymywanie nadmiaru wody w organizmie jest uciążliwą dolegliwością, której objawy można łatwo zaobserwować. Jego skutkami są opuchnięte dłonie, stopy, a także twarz. Przyczyn tego jest wiele – od zmian hormonalnych, po źle zbilansowaną dietę.
Zatrzymanie wody w organizmie – objawy
Zatrzymywanie się wody w organizmie to wynik nieprawidłowej diety, która bogata jest w sól (sód) oraz brak aktywności fizycznej. Również zmiany w gospodarce hormonalnej (w przypadku kobiet, wynikającej z miesiączki) doprowadzają do nadmiaru wody.
Do głównych objawów zatrzymania wody w organizmie należą:
- opuchnięte kończyny dolne (nogi, kostki, stopy),
- obrzęk wokół oczu, tzw. „worki pod oczami”,
- obrzęk brzucha, twarzy i bioder,
- gwałtowne wahania masy ciała,
- sztywne stawy.
Zatrzymanie wody w organizmie – przyczyny
Zatrzymanie wody w organizmie jest zazwyczaj tymczasowe. W niektórych przypadkach może być to wynik choroby. Kiedy jednak zatrzymywanie wody nie wynika ze stanu zdrowia, pojawiające się obrzęki można bardzo szybko załagodzić. Co najczęściej powoduje zatrzymanie wody w organizmie?
- Częste stanie lub siedzenie – aby utrzymać krążenie krwi, ważne jest, aby często poruszać się, ponieważ grawitacja utrzymuje krew w kończynach dolnych. Zadbaj o większą aktywność fizyczną.
- Spożywanie zbyt dużych ilości soli – na przykład duże ilości produktów przetworzonych lub nadmierne ilości soli kuchennej.
- Wahania poziomu hormonów – występują głównie u kobiet (związane z miesiączką).
- Stosowanie leków – niektóre leki zatrzymują wodę w organizmie, np. doustne środki antykoncepcyjne, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i kortykosteroidy.
- Odwodnienie – zbyt małe ilości przyjmowanych płynów w ciągu dnia mogą spowodować większe odkładanie się wody, co przekłada się na uczucie opuchnięcia.
- Wysoka temperatura – prowadzi do większej utraty wody z organizmu poprzez pocenie się (nawet przy spożywaniu takiej samej ilości płynów).
- Choroby – mogą to być np. dolegliwości zdrowotne ze strony nerek, niewydolność serca czy problemy z układem limfatycznym.
Jak się pozbyć nadmiaru wody z organizmu?
Istnieje kilka różnych sposobów na to, aby usunąć nadmiar wody z organizmu. Poniżej znajdziesz niektóre z nich.
- Pamiętaj o aktywności fizycznej, w szczególności, kiedy Twoja praca jest siedząca,
- Masaż ciała na sucho – wykonuj go regularnie dobrej jakości szczotką do masażu ciała, a jeżeli obrzęk dotyczy również twarzy sięgnij po delikatniejszą szczotkę do twarzy.
- Wzbogać swoją dietę o potas i magnez, które pomogą zrównoważyć poziom sodu. Znajdziesz je w: bananach, pomidorach, awokado, orzechach, a także w suplementach diety.
- Wprowadź błonnik oraz naturalne diuretyki takie jak ogórek, arbuz, seler czy pietruszka.
- Pamiętaj o nawodnieniu – pij co najmniej 2 litry wody dziennie, unikaj napojów gazowanych, słodkich soków owocowych oraz alkoholu. UWAGA! To mit, że picie większej ilości wody powoduje jej zatrzymanie.
- Zaparz ziołową herbatkę, ale pamiętaj, aby nie pić jej za często i za dużo.
- Zadbaj o odpowiednią higieną snu – niedobór snu powoduje większy stres, co z kolei zwiększa wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu).
- Ogranicz spożycie soli – możesz zastąpić ją przyprawami ziołowymi.
- Ogranicz spożycie słodyczy – efekty powinny być zauważalne już po tygodniu.
- Kiedy pojawią się obrzęki, unieś nogi w górę i chwilę odczekaj.
Co zatrzymuje wodę w organizmie?
Stres powoduje zwiększone wydzielanie kortyzolu, co może prowadzić do retencji wody. Spożywanie wysoko przetworzonej żywności, bogatej w konserwanty i sztuczne dodatki, również może wpływać na gromadzenie się płynów. Niewystarczające nawodnienie paradoksalnie sprawia, że organizm zaczyna magazynować wodę, aby przeciwdziałać jej brakom. Również niektóre stany zapalne i uszkodzenia tkanek mogą prowadzić do lokalnych obrzęków i zatrzymania wody. Istnieje również wiele produktów spożywczych, które mogą przyczyniać się do zatrzymania wody w organizmie. Oto niektóre z nich: sól (nie tylko kuchenna, ale również słone przekąski typu precle, krakersy, chipsy itp), cukier i sztuczne słodziki, węglowodany rafinowane (np. białe pieczywo/ makaron), przetworzone mięso (wędliny, kiełbasy), oraz zioła takie jak korzeń lukrecji.
Czy alkohol zatrzymuje wodę?
Alkohol ma złożony wpływ na organizm i gospodarkę wodną. Działa jako diuretyk, co oznacza, że zwiększa produkcję moczu, prowadząc do odwodnienia. Jednak paradoksalnie, może również powodować retencję wody, zwłaszcza przy długotrwałym spożywaniu. Dzieje się tak, ponieważ odwodnienie sprawia, że organizm stara się magazynować wodę w tkankach. Alkohol wpływa też na równowagę elektrolitową, co może prowadzić do zatrzymywania sodu, a w konsekwencji wody.
Długotrwałe spożywanie alkoholu może powodować obrzęki, szczególnie w kończynach dolnych, oraz uszkodzenia wątroby, która przetwarzając alkohol, może nie działać prawidłowo. To z kolei prowadzi do gromadzenia się płynów w jamie brzusznej, znanej jako wodobrzusze.
Zobacz także:
