Co warto suplementować jesienią i zimą?
Lato powoli się kończy, a wraz z nim sezon bogaty w witaminy i inne cenne składniki w owocach i warzywach. Aby wspomóc organizm w okresie infekcyjnym, który nadchodzi wielkimi krokami, należy zacząć już myśleć o jesiennej i zimowej suplementacji. Witamina A? Witamina C, a może Witamina D? Co warto suplementować?
Witaminy na jesień
Jesień to czas, gdy zmiany w pogodzie i krótsze dni mogą wpływać na nasze samopoczucie i odporność. Warto zatem zastanowić się, co suplementować, aby wspomóc organizm w tym okresie. Odpowiednie witaminy na jesień mogą okazać się nieocenione, pomagając nam zwalczać sezonowe przeziębienia oraz utrzymać energię i witalność. Poznaj witaminy, które warto brać jesienią.
Witaminy z grupy B – dobre witaminy na jesienną chandrę
Witaminy z grupy B są potrzebne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz układu nerwowego, jak również utrzymania prawidłowego stanu psychicznego.
Pomagają one m.in. w procesach przemian przekaźników ośrodkowego układu nerwowego, a także wpływają na nastrój. Co więcej, suplementacja witamin z grupy B pozwoli zapomnieć o takich przypadłościach jak chandra, osłabienie i senność. Dodatkową korzyścią będzie wsparcie dla odporności.
Dobre witaminy z grupy B znajdziemy w takich produktach jak: orzechy, ziarna, suche nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja, nabiał, zielone warzywa liściaste.
Witamina A – na regenerację i dobre widzenie
Jesienią, gdy dni stają się krótsze, a naturalne światło jest ograniczone, wiele osób może zauważyć pogorszenie wzroku w warunkach słabego oświetlenia. Co suplementować na dobre widzenie? Witaminę A!
Witamina A jest kluczowym składnikiem wspierającym widzenie, regenerację organizmu oraz różnicowanie komórek. Chroni skórę i błony śluzowe, zwiększając odporność na infekcje. Jako przeciwutleniacz, zwalcza wolne rodniki, chroniąc organizm przed ich szkodliwym działaniem.
Witaminy na jesień, w tym witaminę A znajdziesz w takich produktach jak: wątróbka, mleko i produkty mleczne, jaja, marchew, bataty, szpinak.
Witamina D — wsparcie w dążeniu do lepszego samopoczucia
Suplementacja witaminy D staje się niezbędna w sezonie jesienno-zimowym. Dlaczego? Witamina D jest produkowana w skórze, gdy jest wystawiona na działanie promieni UVB. Jednak od września do kwietnia dostępność słońca jest zbyt niska, aby organizm mógł jej wystarczająco wytworzyć. Dlatego warto sięgać po suplementy, ponieważ dieta często nie zapewnia odpowiednich jej ilości.
Witaminy na zimę
Zima to czas, gdy nasz organizm może potrzebować dodatkowego wsparcia, aby skutecznie radzić sobie z chłodem, zmniejszoną ekspozycją na słońce oraz sezonowymi chorobami. Warto zwrócić uwagę na witaminy na zimę, które mogą pomóc wzmocnić naszą odporność oraz poprawić samopoczucie. Co suplementować w tym okresie? Poniżej polecane witaminy na zimę.
Witamina D
Nadal ważna w okresie zimowym, szczególnie w rejonach o małej ilości słońca. Można ją suplementować lub spożywać ryby oraz produkty wzbogacone. Witamina D jest kluczowa dla zdrowia kości i zębów, a jej główną funkcją jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej w organizmie. Ponadto ma istotny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz mięśni. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że niedobór tej witaminy na zimę może prowadzić do obniżenia nastroju, uczucia zmęczenia czy nawet zwiększonego ryzyka depresji. Jak to możliwe?
Witamina D wpływa na poziom serotoniny — neuroprzekaźnika znanego jako „hormon szczęścia” — w naszym mózgu. Przy zbyt niskim poziomie cholekalcyferolu proces ten może zostać zakłócony.
Witamina C
Pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ważną jej funkcją jest również wsparcie dla produkcji kolagenu, który odpowiada za właściwą pracę kości, chrząstki, skóry oraz naczyń krwionośnych, jest więc ona niezbędna w procesach gojenia ran i zrastania kości.
Witamina C dodatkowo poprawia wchłanianie żelaza, które jest kluczowe dla utrzymania właściwej odporności organizmu. Ponadto odgrywa istotną rolę w wielu procesach metabolicznych, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz zabezpiecza komórki przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego.
Jakie witaminy warto suplementować?
Dobre witaminy odgrywają kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu naszego organizmu, wspierając zdrowie, energię i witalność. Codzienna suplementacja odpowiednich witamin może pomóc w uzupełnieniu niedoborów, poprawić odporność oraz przyczynić się do lepszego samopoczucia. Warto zwrócić uwagę na to, jakie dobre witaminy są najlepiej dopasowane do naszych indywidualnych potrzeb. Dzięki temu można cieszyć się pełnią zdrowia i tryskać energią każdego dnia.
Witaminy, które warto brać na co dzień to zdecydowanie witamina D3 + kwasy omega-3. Suplementacja kwasami omega-3 oraz witaminą D jest istotna dla zdrowia, szczególnie w kontekście wsparcia układu immunologicznego, poprawy funkcji sercowo-naczyniowych oraz utrzymania zdrowia psychicznego.
Metaanaliza badań wykazała, że suplementacja omega-3 może zwiększać stężenie 25(OH)D, kluczowego wskaźnika poziomu witaminy D w organizmie. Jest to szczególnie korzystne przy dawkach do 1000 mg dziennie i interwencji trwających dłużej niż 8 tygodni. Dodatkowo regularne przyjmowanie tych suplementów może więc przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia oraz zmniejszenia ryzyka wielu chorób przewlekłych.
Co suplementować na co dzień?
Wiemy już, co warto suplementować na co dzień w kontekście witamin. Ale co suplementować oprócz witamin, żeby czuć się dobrze niezależnie od pory roku? Oto nasze propozycje.
- Wzmacnia układ odpornościowy dzięki immunoglobulinom.
- Wspiera zdrowie jelit i regenerację błony śluzowej.
- Zwiększa wchłanianie żelaza.
- Działa przeciwzapalnie.
- Poprawia zdrowie jelit i wspiera zdrową florę bakteryjną.
- Ma działanie przeciwzapalne i może chronić przed nowotworami jelit.
- Wspiera układ nerwowy, redukując stres i lęk.
- Utrzymuje zdrowie mięśni i zapobiega skurczom.
- Wspomaga układ sercowo-naczyniowy i zdrowie kości.
Zobacz także:
Co na odporność dla dzieci przed powrotem do szkoły?
Probiotyk dla dzieci i dla dorosłych – jaki wybrać?
