Co na bezsenność? 7 sposobów na bezsenność

Czy wiesz, że człowiek bez snu jest w stanie przeżyć 11 dni?! Bezsenność to problem dotykający wielu osób. Może mieć wpływ na kondycję psychiczną, jak i fizyczną. Skąd się bierze, i jak nad nią zapanować? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci przespać całą noc i obudzić się pełnym energii!

Bezsenność – przyczyny

Przyczyn problemów ze snem może być wiele. Wyróżnić można: chroniczny stres, zmiana stref czasowych, niewłaściwa dieta, nadmiar kofeiny i/lub alkoholu, zła higiena snu, praca zmianowa, a także brak odpowiednich nawyków przed snem. Bezsenność często jest również wynikiem problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia hormonalne, depresja, stany lękowe czy choroby przewlekłe.

Bezsenność – objawy

Objawy bezsenności to nie tylko trudności z zasypianiem, ale także częste budzenie się w nocy, wczesne budzenie się rano, poczucie niewyspania, bóle głowy i problemy trawienne. Długotrwała bezsenność może prowadzić do zmęczenia, problemów z koncentracją, spadku efektywności w pracy/ nauce oraz obniżenia nastroju.

Niedobór jakiej witaminy powoduje bezsenność?

Niedobór kilku kluczowych witamin i minerałów może przyczyniać się do bezsenności:

• Witamina D: Badania pokazują, że osoby z niskim poziomem witaminy D mają większe trudności z zasypianiem i gorszą jakość snu.
• Witamina B12: Witamina ta jest kluczowa dla zdrowego funkcjonowania układu nerwowego.
• Magnez: Pomaga w relaksacji mięśni i jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobór magnezu może powodować bezsenność oraz problemy z jakością snu.

Co na bezsenność?

Unikaj ciężkich potraw, alkoholu i kofeiny na kilka godzin przed pójściem spać. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, spokojna muzyka i medytacja przed snem, pomagają w zasypianiu. Picie ziół na bezsenność, takich jak melisa czy rumianek, również może być pomocne, ponieważ mają działanie relaksacyjne. Lekkie przekąski, jak banany, wspomagają relaksację mięśni. Produkty bogate w tryptofan, jak mleko, wspierają produkcję melatoniny. Wprowadzenie tych nawyków może poprawić jakość snu. Pamiętaj, że zdrowy sen jest kluczowy dla zdrowia i samopoczucia.

7 sposobów na bezsenność

1. Ashwagandha przed snem – Jest to adaptogen, który może pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu. Badania pokazują, że regularne stosowanie ashwagandhy może przynieść ulgę w problemach ze snem.
2. Herbata z melisy lub rumianku przed snem – Te naturalne zioła są znane ze swoich właściwości uspokajających, więc wypicie ciepłej herbaty ziołowej przed snem może pomóc się zrelaksować i przygotować ciało do snu.
3. Tabletki na sen – W przypadkach, gdy naturalne metody zawodzą, warto skonsultować się z lekarzem w celu dobrania odpowiednich tabletek na sen. Leki te mogą być pomocne w krótkotrwałym leczeniu bezsenności.
4. Zimny prysznic przed snem – Choć może to brzmieć zaskakująco, zimny prysznic przed snem może pomóc obniżyć temperaturę ciała, co jest sygnałem dla organizmu, że czas na sen.
5. Jedzenie przed snem – Należy unikać ciężkich posiłków na kilka godzin przed snem. Lekkie przekąski, takie jak banany czy jogurt, mogą być korzystne, ponieważ zawierają składniki wspomagające sen.
6. Techniki relaksacyjne przed snem, takie jak głębokie oddychanie, medytacja oraz inne techniki relaksacyjne mogą pomóc w wyciszeniu umysłu i przygotowaniu go do snu.
7. Ile godzin przed snem nie pić kawy? – Zaleca się, aby unikać spożywania kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem. Kofeina jest stymulantem, który może znacząco utrudnić zasypianie i pogorszyć jakość snu.

Wprowadzenie tych prostych nawyków może znacząco poprawić jakość snu i pomóc w walce z bezsennością. Pamiętaj, że zdrowy sen jest kluczowy dla ogólnego zdrowia i samopoczucia.

Zobacz także:

Suplementy na dobry sen

Self care – jak o siebie zadbać?

Jak się odstresować?