Suplementy dla biegaczy (i nie tylko!). Co pomoże na stawy?

Niedawno pisaliśmy o tym, czy bieganie po asfalcie może szkodzić stawom biegaczy. Tym razem przyjrzymy się, jakie suplementy na stawy można polecić osobom uprawiającym ten rodzaj aktywności fizycznej. Nie tylko jednak biegacze mogą skorzystać z naszych porad – bóle stawów dotyczą coraz szerszej grupy społeczeństwa: sportowców, seniorów, ale też ludzi prowadzących siedzący tryb życia.

Ból stawów po bieganiu – przyczyny

Bieganie niesie ze sobą wiele korzyści, ale może powodować silne bóle stawów. Najczęściej są one umiejscowione w kolanach, biodrze, na łączeniu podudzia ze stopą i w dolnym odcinku kręgosłupa. Co je wywołuje? Fizjoterapeuci są zgodni – na większość dolegliwości biegacze pracują sami, dobierając np. niewłaściwe obuwie, pomijając rozgrzewkę, rozciąganie oraz ćwiczenia wzmacniające, a także biegając za dużo i za często… Dodatkowo bieganie nie jest wskazane przy nadwadze. Aby nie obciążać stawów, warto zacząć od spacerów i szybkich marszów, łączonych z racjonalną dietą. Nie mniej istotna jest odpowiednia technika biegu, czyli właściwe ustawianie stóp.

Przeczytaj też: Boli cię kolano? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów!

Niektórzy błędnie sądzą, że bieganie (lub każda inna aktywność fizyczna) przyczynia się do kontuzji i dyskomfortu, dlatego lepiej siedzieć i w ogóle się nie ruszać. To największy błąd, jaki można popełnić! Tylko w ruchu odżywiamy chrząstki stawowe, wzmacniamy mięśnie i zmniejszamy sztywność stawów, dlatego nie powinniśmy w żadnym wypadku z niego rezygnować.

Suplementy na stawy można przyjmować profilaktycznie, a także wówczas, gdy zaobserwujemy u siebie dolegliwości bólowe. Jeśli odczuwamy dyskomfort, możemy też wypróbować domowe sposoby na ból stawów.

Lyprinol na stawy – co mówią badania?

Lyprinol jest substancją pozyskiwaną z nowozelandzkiego małża Perna canaliculus. Już w badaniach przeprowadzonych ponad 30 lat temu dostrzeżono jego prozdrowotne właściwości: liofilizowany małż wykazywał korzystne działanie w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów i w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Poprawa widoczna była pod kątem doświadczeń bólowych, stopnia porannej sztywności czy mobilności badanych pacjentów.

Przeczytaj też: Omułek na stawy – czy naprawdę pomaga? Co zrobić, żeby stawy nie bolały?

Późniejsze badania wielokrotnie potwierdziły skuteczność lyprinolu w walce z bólem stawów. U pacjentów cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego:

zaobserwowano znacząco wyższy stopień poprawy w  zakresie odczuwania bólu oraz ogólnej oceny artretyzmu, dokonywanej przez pacjenta, u tych osób, które przyjmowały ekstrakt lipidowy z małży, w porównaniu do osób, które przyjmowały placebo (…) Ekstrakt lipidowy z małży był bezpieczny i dobrze tolerowany przez wszystkich pacjentów.

W tym samym artykule możemy przeczytać, że lyprinol może być alternatywą dla niesteroidowych leków przeciwzapalnych, wpływając na bóle, obrzęki, sztywność oraz gorączkę, czyli wszystkie objawy chorób zwyrodnieniowych stawów (1).

Warto zatem skorzystać z naturalnych środków wspomagających funkcjonowanie stawów – nie tylko w sytuacji, gdy biegamy, ale zawsze gdy dokucza nam ból stawów. Drugim suplementem, po który warto sięgnąć, jest hydrolizowany kolagen – szerzej na ten temat pisaliśmy w tekstach:

Kolagen hydrolizowany. Co mówią badania?

Kolagen w diecie osób starszych

Bibliografia:

1. Marek Zawadzki , Jacek Szechiński , Adam Kowalczyk, Dariusz Kozłowski, Skuteczność ekstraktu lipidowego Perna canaliculus w leczeniu chorób układu ruchu w starszym wieku, G E R I A T R I A 2010; 4: 21-25.