Co to jest biotyna?
Biotyna należy do witamin z grupy B i jest nazywana inaczej witaminą B7 lub witaminą H. Należy do grupy związków organicznych rozpuszczalnych w wodzie. Bierze udział w wielu procesach biochemicznych oraz zapewnia lepszy wygląd włosów, skóry i paznokci.
Biotyna – na co wpływa?
Biotyna ma szereg właściwości wpływających na prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz urodę. Sprawia, że włosy stają się silniejsze i przestają wypadać, wzmacnia paznokcie i nawilża oraz ujędrnia skórę. Wspomaga pracę takich organów jak tarczyca oraz nadnercza.
Dodatkowo, dzięki udziałowi w tworzeniu protrombiny, witamina B7 pomaga w procesie krzepnięcia krwi. Biotyna jest niezbędna do przyswajania węglowodanów oraz białek, a także wyzwalania energii z glukozy. Dodatkowo bierze udział w wytwarzaniu kwasów tłuszczowych. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego i nerwowego.
Objawy niedoboru biotyny
Niedobór biotyny widać gołym okiem. Paznokcie stają się bardziej kruche i łamliwe. Kondycja skóry znacznie się pogarsza – przesusza się, łuszczy, łatwo podrażnia. Włosy bez biotyny łamią się i wypadają, możemy też zauważyć rozdwojone końcówki.
O tym, jak jeszcze wzmocnić włosy, skórę i paznokcie, przeczytasz tutaj:
- Co na wypadanie włosów? Przegląd naturalnych metod i suplementów
- Kolagen – suplementacja, która wpływa na stawy, skórę, włosy i paznokcie!
- Jak pozbyć się zmarszczek? 5 sposobów na gładszą skórę!
Braki witaminy H mogą objawiać się również mniej oczywistymi objawami takimi jak:
- Podwyższenie cholesterolu we krwi.
- Otępienie lub brak koncentracji.
- Senność.
- Bóle mięśni.
- Nudności i wymioty.
- Gorsze samopoczucie.
- Wahania nastroju.
Do zbyt niskiego poziomu witamy H przyczyniać się może przyjmowanie antybiotyków i leków przeciwdrgawkowych, nadużywanie alkoholu, zbyt wysoki poziom steroidowych hormonów oraz żywienie dializowane lub dojelitowe.
Biotyna a ciąża
Zbyt niski poziom biotyny w okresie ciąży może być niebezpieczny dla płodu. Niektóre badania wskazują, że niedobór może negatywnie wpływać na odporność dziecka i jego rozwój w łonie matki. W przypadku suplementacji biotyną przez kobiety w ciąży i karmiące piersią zawsze zaleca się wcześniejszą konsultację z lekarzem.
Czy biotynę można przedawkować?
Do nadmiaru biotyny w organizmie dochodzi niezwykle rzadko. Przy przedawkowaniu biotyny organizm bardzo dobrze sobie radzi. Zbyt duże stężenie jest po prostu wydalane wraz z moczem z organizmu. W skrajnych przypadkach w wyniku przesycenia witaminą H może dojść do wahań nastrojów, bólów brzucha, wymiotów, biegunek albo mdłości.
Źródła biotyny
Biotyna występuje zarówno w produktach roślinnych, jak i zwierzęcych. Największą ilość witaminy B7 zawierają:
- Wątróbka
- Jaja
- Łosoś
- Sardynki
- Mąka pełnoziarnista
- Pomidory
- Szpinak
- Marchew
- Orzechy ziemne
- Migdały
- Orzechy włoskie
Należy mieć na uwadze, że biotyna jest jedynie uzupełnieniem prawidłowo zbilansowanej diety, a nie jej zamiennikiem. Biotyna jest zalecana zwłaszcza w czasie trwania antybiotykoterapii.
