Powrót do szkoły – jak zadbać o odporność u swojego dziecka?
Lato dobiega końca, a okres jesienno-zimowy nieuchronnie wiąże się z infekcjami, przede wszystkim wśród dzieci. Kaszel, katar, gorączka to powtarzające się objawy, do których każdy rodzic jest przyzwyczajony. Mimo, że maluchy chorują, możemy zmniejszyć częstotliwość infekcji odpowiednio wzmacniając odporność dziecka.
W jaki sposób rozwija się odporność u dziecka?
Układ immunologiczny dziecka zyskuje funkcje obronne w pełnym wymiarze dopiero ok. 12. roku życia. Najczęstsze zachorowania pojawiają się wśród maluchów w wieku 2-3 lat. Organizmy młodszych dzieci chronione są przez przeciwciała, które otrzymały podczas ciąży czy w okresie karmienia. Najbardziej narażone na infekcje są dzieci w wieku przedszkolnym oraz te, które uczęszczają do żłobka. Dlaczego? Mają one kontakt z rówieśnikami i całkiem nowymi zarazkami, innymi od tych, które występują w domu i na które organizm zdążył się już uodpornić. Warto pamiętać, że częste infekcje osłabiają dodatkowo układ odpornościowy, co sprawia, że dziecko choruje jeszcze więcej. Ważne jest zatem odpowiednio zadbać o odporność swojego dziecka.
Pełnowartościowa i zbilansowana dieta
Dieta dla dzieci powinna być przede wszystkim urozmaicona, ze znaczną ilością warzyw, które są źródłem cennych witamin. Szczególne znaczenie dla układu odpornościowego mają witaminy: A, C, E i D. Warto zadbać w diecie o produkty, które są źródłem polifenoli, jak: owoce jagodowe, nasiona roślin strączkowych, orzechy. Działają one przeciwzapalnie, co przekłada się na lepszą odporność malucha. Ważne są także składniki mineralne, takie jak selen, cynk i żelazo. Źródłem tych składników są ryby, owoce morza, produkty pełnoziarniste, a także mięso. Staraj się ograniczyć dostęp do żywności przetworzonej i nadmiaru cukru. Wybieraj dla swojego dziecka owoce i zdrowe tłuszcze!
Zadbaj o aktywność fizyczną dziecka!
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) codzienna umiarkowana aktywność fizyczna przynosi następujące korzyści dla dziecka:
- poprawa sprawności fizycznej
- poprawa zdrowia metabolicznego
- korzystny wpływ na układ kostno-stawowy
- poprawa funkcji kognitywnych mózgu (pamięć i koncentracja)
- lepsze zdrowie psychicznej
Zaleca się, aby dzienna aktywność fizyczna o umiarkowanej lub dużej intensywności trwała co najmniej godzinę.
Sen to podstawa!
Sen to kluczowa rola w zdrowiu, a także lepszym samopoczuciu każdego człowieka. Analizy potwierdzają zależności między złym jakościowo snem, a osłabieniem odporności organizmu. Daj swojemu dziecku czas na wyciszenie, ograniczając dostęp do światła niebieskiego. Dzieci w zależności od wieku potrzebują więcej snu niż człowiek dorosły.
Suplementacja jako element wspierający odporność dziecka
- Witamina C – to nieodłączny element wsparcia organizmu w okresie wzrostu zachorowań i obniżonej odporności. Witamina C jest silnym antyoksydantem o działaniu przeciwzapalnym, wspomaga organizm w walce ze stresem oksydacyjnym.
- Witamina D3 – badania pokazują, że niskie poziomy witaminy D3 w surowicy są związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowalności na infekcje dróg oddechowych. Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a także wspiera pracę mózgu i utrzymanie zdrowych kości oraz zębów
- Kwasy Omega – są istotne dla zbilansowanej diety dziecka, ponieważ wspierają układ immunologiczny w walce z infekcjami, w tym górnych dróg oddechowych, podwyższają poziom energii, wspierają narząd wzroku, a także wspierają wchłanianie wapnia z pożywienia
- Probiotyki – ich rolą jest wzmocnienie środowiska bakteryjnego jelit. Wzmacniają śluzówkę jelit, co w efekcie sprawia, że organizm łatwiej radzi sobie z walką z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Stosowanie odpowiednio dobranych probiotyków może zapobiegać występowaniu biegunki po antybiotykoterapii i skracać czas jej trwania. Dodatkowo korzystnie wpływają na układ odpornościowy
