Jak radzić sobie ze stresem w pracy? 5 niezawodnych sposobów

Czy wiesz, że prawie połowie Polaków często lub bardzo często towarzyszy stres w pracy? Jak uniknąć zdenerwowania i złapać balans? W poniższym artykule poznasz 5 naszych porad!

Stres w pracy – przyczyny

Przyczyn stresu w pracy jest wiele. Do tych najczęstszych można zaliczyć:

• Nadmiar zadań – wywołuje konieczność ciągłego pośpiechu, a nawet pracy po godzinach
• Monotonia – sprawia, że praca staje się żmudna i nie zaspokaja zawodowych aspiracji
• Brak możliwości kontroli swoich zadań – spowodowany nieprzewidywalnością kadry menadżerskiej
• Konflikty interpersonalne – negatywna atmosfera w pracy, jak i brak dobrych relacji z współpracownikami wpływa źle na samopoczucie
• Częsta zmiana wymagań, niejasno określone cele – sprawia to dezorientacje, zagubienie w tym, jakie są przypisane zadania

Stres w pracy – objawy

W grupie objawów stresu w pracy znajduje się:

• przyspieszone tętno
• nadmierna potliwość
• obniżona odporność
• zaburzona koncentracja
• częsta zmiana nastroju, rozdrażnienie
• brak apetytu lub nadmierne podjadanie
• zmęczenie
• poczucie bezradności

Długotrwały stres w pracy może wywołać uczucie ogromnego napięcia psychicznego, a także szereg konsekwencji fizycznych, jak: wrzody, bóle głowy, migrenę, mdłości, a w perspektywie czasu może doprowadzić nawet do zawału serca. Wszystko to może doprowadzić do wypalenia zawodowego, obniżenia poczucia własnej wartości czy nawracających epizodów załamania psychicznego.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Aby skutecznie walczyć ze stresem ważne jest zadbanie przede wszystkim o relacje społeczne.

Zdrowe relacje z ludźmi mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Izolacja społeczna wprost przeciwnie, dlatego pamiętaj, że w budowaniu trwałych relacji najważniejsza jest pozytywna, otwarta, a także regularna komunikacja. Staraj się pozostać w kontaktach, ponieważ dbanie o relacje może przynieść wiele korzyści, jak na przykład rozładować stres, jak i zapewnić wsparcie w trudnych momentach.

W pracy postaraj się nawiązywać kontakty z ludźmi i rozmawiać na luźne tematy. Mimo, że o przyjaźń w pracy nie jest łatwo, to warto dbać o pozytywną atmosferę. Posiadanie świadomości, że masz na kim polegać, a także zapewnienie tego poczucia swoim kolegom spowoduje, że pewne wyzwania staną się zdecydowanie mniej stresujące.

Ograniczaj nadmiar godzin pracy

Goniące terminy czy gorący czas dla Twojej firmy powodują, że zapominasz o standardowych godzinach pracy. W sytuacji, kiedy nadgodziny stają się normą, Twoje zdrowie psychiczne oraz wydajność mogą być zagrożone. Postaraj się ograniczyć ilość nadgodzin i omów swoje obowiązki z przełożonym. Znajdźcie wspólne rozwiązanie, a także poszukajcie wsparcia w zespole.

Nie zabieraj pracy do domu

Kiedy gonią Cię terminy, najczęściej podejmujesz decyzję o dokończeniu pracy w domu. Taka sytuacja powinna być wyjątkiem, a nie regułą. Przerwa od pracy jest niezbędna dla zdrowej równowagi między życiem prywatnym, a zawodowym. Jeśli więc musisz zabrać pracę do domu, wyznacz dokładne godziny na jej wykonanie.

Weź urlop i postaraj się wyciszyć

Wakacje zmniejszają stres związany z pracą, a także zapobiegają depresji. Oderwanie się myślami od pracy wpływa na wzrost Twojej wydajności i produktywności.

Nie bój się asertywności

Niełatwo jest odmówić, ponieważ wszyscy lubią być uznawani za kogoś, kto sprawnie i bez problemu poradzi sobie z każdym napotkanym wyzwaniem. Masz jednak prawo ustalić granice, kiedy nawał wymagań przekracza Twoją zdolność do realizacji zadań. Kiedy mówisz „nie” postaraj się podać swoje powody.

Zastosuj techniki relaksacyjne

Kontrola oddechu, pozytywne myślenie, medytacja – to tylko kilka przykładów technik relaksacyjnych. Dzięki nim zredukujesz stres, obniżysz napięcie, a także polepszysz swoje samopoczucie. Każde z tych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać w pracy, jak i w domu. Najważniejsze jest to, aby wykonywać je regularnie, dzięki czemu uzyskasz najlepsze efekty.

Suplementacja na stres

Postaw przede wszystkim na odpowiednią, zróżnicowaną dietę, która będzie bogata w odpowiednie witaminy i minerały, takie jak:

• magnez – wspomaga walkę ze stresem, a także sprawia, że łatwiej jest nad nimi zapanować
• witamina C – wzmacnia odporność organizmu, który osłabiony jest stresem
• witaminę D – wzmacnia odporność organizmu, w tym odporność psychiczną. Najwięcej czerpie się ją z promieni słonecznych. Jednak zimą i jesienią pomyśl o jej regularnej suplementacji

Ziołowe herbatki na bazie melisy działają również uspokajająco. Jeśli jednak nie przepadasz za ziołowymi naparami, możesz sięgnąć po inne produkty z wyciągiem z melisy i nie tylko, które zmniejszą pobudzenie nerwowe, a także napięcie emocjonalne.

Zajrzyj na naszą stronę, gdzie w kategorii „stres, uspokojenie” znajdziesz wiele produktów, które pomogą Ci w walce ze stresem.